10 Ziele bis April für Puzzel-duell

1 Essplan regelmäßig einhalten
2 regelmäßig dienstags zum Sport
3 regelmäßig Samstags zum Sport
4 Kühltruhe neu sortieren mit Plan
5 Sonntag(oder 1 mal in der Woche) walken gehen wen es nicht regnet
6 Auto gründlich sauber machen
7 versuchen in meinem neue Nährwert- Bereich zu bleiben
8 bis um 17.00 Uhr genug Fett zu essen
9 regelmäßig in meinem neuen Esstagebuch zuschreiben
10 nicht wieder krank zu werden

19.5.10
Gewicht mit Kleidung 73,1
Gewicht ohne Kleidung 71,2

BMi 25,2
Fett 30,8
Wasser 49,8
Muskeln 35,2

10.5.11

Gewicht mit Kleidung 76,5
Gewicht ohne Kleidung 73,2

BMi 25,5
Fett 32,9
Wasser 48,2
Muskeln 34,0

17.9.11
Gewicht mit Kleidung 76,2
Gewicht ohne Kleidung 74,2

BMi 26,2
Fett 32,1
Wasser 49,4
Muskeln 34,9

35 Oberarm
119 Brust
109 Taile
129 Poo
62 Oberschenkel
44 Unterschenkel

Brust 93
-, Bauch 83
- und Hüftumfang 102

Ich werde versuchen zwischen
1500-1600 Kcal zu essen.
Ich habe lange um 1500 Kcal gegessen und gehe jetzt langsam wieder hoch.

Fett soll so zwischen 30-35 g liegen
Kh soll zwischen 200-300 g liegen,esse gerne Obst und Gemüse
Eiweiß soll zwischen 70-100 g liegen,an Sporttagen eher mehr als weniger.

Sport mache ich fast immer Dienstags,Freitags,Sonntags