Juli insg. 2800 min / 47h zu 18050 kcal
Juni insg. 2865 min / 48h zu 17050 kcal
Mai insg. 3025 min / 50 h zu 17962 kcal
April insg. 1965 min / 33 h zu 12585 kcal
März insg. 2080 min / 35 h zu 13715 kcal
Februar insg. 2480 min / 41 h zu 15045 kcal
Januar insg. 2005 min / 33 h zu 11920 kcal

MadreDeus

Sobald ich nächste Woche wieder in HH bin, geht es wieder nach Plan!
Dh.:

Montags:
Disse, mind 2h auf der Tanzfläche

Dienstags:
Cardio im McFit mit ner Freundin

Mittwochs:
Langhantel + BBRP im SportSpass

Donnerstags/Freitags/Wochenende:
Ruhetag oder Walken oder Liegestütze/Crunches und evtl. Disse

=> also 4-5 Tage Sporten und 2-3 Tage Ruhen

MadreDeus

Dezember insg. 1275 min
November insg. 2025 min
Oktober insg. 1535 min
September insg. 1490 min
August insg. 2750 min
Juli insg. 2465 min
Juni insg. 2180 min

Die Aufzeichnungen davor sind leider verloren gegangen, da ich die Sportangaben nur in Form von Tickern hatte und die haben nach so und so viel Monaten sich selbst gelöscht.

MadreDeus

So, nachdem ich gesundheitlich wieder einigermassen fit zu sein scheine, geht es jetzt hoffentlich endlich mal ans Gewicht. Das ist nämlich nicht mehr zu ertragen. Jeden Tag wieder erneut darum zu kämpfen keine Depressionen davon zu bekommen ... ist extrem anstrengend!!! Ich möchte jetzt zumindest 500g die Woche dahinschmelzen sehen !!! Menno

2007-01-20 Start 76,2 kg = BMI 28

Wie soll das gehen? Nun:

Exzessive Bewegung
- tägliche Streak (20 min sportliche Betätigung)
- tägliche Liegestützte (mom Max 30)
- Krafttraing + BBRP beim Sportspass (mind 1x Woche)
- Nordic Walken (mind 1x Woche, mind 40 min)
- Tanzfläche (mind 2x Woche, mind 4h Bewegung)

Gesunde Ernährung
- nur 3 Mahlzeiten am Tag
- Abends keine Kohlenhydrate
- Süssigkeiten/ Nachtisch NUR morgens oder mittags...

MadreDeus