frühstück: 170
50 g vollkornbrot 100 kal
1 tl honig 50 kal
1 kaffee mit magermilch 20 kal

mittags: 819 kal
gemüsepfanne:
200 g zuchini 40 kal
200 g melanzanni 48 kal
1 kl zwiebel 10 kal
1,5 tomaten 19 kal
1/2 tl olivenöl 23 kal
100 g brokkoli 25 kal
2 eier 168 kal
150 g kartoffel 110 kal
100 g ger. emmentaler 376 kal

vormittags: 120 kal
2 kaffe mit milch, 1 stk. zucker

nachmittags:128
250 g erdbeeren
100 g magerjoghurt

gesamt: 1237 kal
nach dem spaziergang gab es noch einen cappu mit milchschaum und einem löffel zucker (weiß nicht wie ich den milchschaum rechnen soll) denke 200 kal plus müßten es auch tun

loewin68

frühstück: 354 kal
100 g vollkornbrot
2 tl honig
1 kaffee mit magermilch

mittagessen: 343 kal
3 tomaten, 39 kal
40 g couscous 139
1 tl olivenöl 46
30 g vollkornbrot, 80 kal
15 g lyoner (1 scheibe) 39 kal

vormittags: 120 kal
2kaffee mit kaffeemilch 104
und 1 stück zucker 16 kal

nachmittags: 642 kal
1 dünne scheibe nußstrudel 278 kal (besuch)
+ kaffee mit magermilch 53 kal
80 g vollkornbrot 160 kal
mit
1 scheibe käse 139 kal
und
1 schüssel essiggurkerl 12 kal

gesamt:
1459

wer hätte das gedacht, dass so ein kleines stückchen nußstrudel so reinhaut.
etwas überrascht war ich, wie wenig kalorien 1 stück zucker eigentlich hat.

heute morgen hatte ich auf der waage wieder mal 95,8....

loewin68

frühstück: 354 kal
100 g vollkornbrot
2 tl honig
1 kaffee mit 1/8 l magermilch

*g* ich spare mir jetzt mal die butter - mal schauen wie es weitergeht.

mittagessen: 421
100 g potato wedges 134 kal
1 berner würstel lt. packung 287 kal

abends: 220
tomatensalat aus 3 tomaten, 39 kal
1 tl olivenöl, 45 kal
40 g couscous 136 kal


vormittags: 120 kal
2x kaffee mit kaffeemilch 120 kal

nachmittags: 216 kal
250 g erdbeeren,(80) 1/2 banane, (88 kal) 100 g magerjoghurt (48 kal)

gesamt: 1331 kal
plus 1 cappu von hofer - sicher voll kal-reich - da nix angeschrieben ist.

loewin68

gesamt: 1443

frühstück: 374
1,5 vollkornbrot, 251 kal
2 tl butter, 50 kal
2 tl honig, 20 kal (geschätzt - finde keine angaben)
kaffee mit magermilch 1/8 l 53 kal

mittag: 5337
7 fischstäbchen 376 kalorien
1 tasse gekochten reis 97 kal
1/3 pfannengemüse 60 kal

nachmittags: 304
1 banane 176 kal
250 g erdbeeren, 80 kal
1/8 l magermilchjoghurt, 48 kal

zwischenmahlzeiten: 232
1 vormittagskaffe mit je 1 TL maresi 62 kal,
1 vollkornbrot ohne alles, 170kal

bewegung:
habe ich heute leicht übertrieben.
2 h mit dem rad ins 13 km entfernte dorf - und wieder retour - leider war ich nicht die schnellste 2 h

loewin68