Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, aber langsam geht das Gewicht wieder runter. Vielleicht erreich ich ja mein Miniziel noch vor meinem Geburtstag, mal sehen.

kitkat

Neuerdings zähle ich die cal. , ich muß sagen so richtig hinhauen tut es nicht, allerdings ist es meistens zu wenig, na mal sehen wie es weiter geht.
Sport technisch bin ich zufrieden mit mir, wenigstens etwas.

kitkat

Essenstechnisch heute etwas wenig, sportmäßig ok
Frühstück
110 Brot, (Weizenmisch-) 282 cal.
43 Brotaufstrich auf Nußbasis 227cal

Mittagessen
100 Paprika 24 cal.
125 Lachs (Salm), frisch 252 cal.
70 Brot, (Weizenmisch-) 179 cal
120 Paprika roh gefr. 24 cal
50 Zucchini roh 10 cal.
30 Aubergine roh 6 cal.

Abendessen
38 Gouda - Scheiben - 48% Fett i. Tr. (ca.38g/Scheibe) 134 cal
450 H-Milch fettarm 1,5% Fett 212 cal.
45 Multipower Shake & Shape 164 cal.

macht zusammen angeblich 1514 cal.

Sport

10 Min. Crosstrainer
30 Min. Krafttraining
50 Min Laufband

kitkat

Heute habe ich die Quittung bekommen, ich muß echt mehr darauf achten was ich esse, vorallem nehme ich wohl zuviele Kohlehydrate zu mir, die Waage heute morgen meinte 78,8 kg .
Ich hoffe mal das das Putensteak von gestern noch im Darm hängt und ich nicht wirklich 100 g zugenommen habe. Aber diese Woche gibt es keine Ausrede, ich habe frei, und es gibt keinen Grund warum ich mich nicht anständig ernähren kann.
So jetzt wird sich fertig gemacht und ab zum Sport.

kitkat

So noch mal gearbeitet, jetzt habe ich erstmal wieder Freiwoche, oh mann wurde auch Zeit.

Gegessen habe ich
Frühstück
2 Körnerbrötchen mit Nutella

Mittagessen
2 Körnerbrötchen mit Kräuterweichkäse (mein Mann wollte grillen und ich mußte ja weg zur Arbeit)
1 Glas Annanasaft

Abends (Arbeit)
500 g Butterilch
1 Smoothie (pur bekomme ich die Milch nicht runter)
200 g Kirschen

21:30 Uhr (zuhause)
1 Scheibe Gouda
1 Putensteak

damit kam ich, wenn ich richtig gerechnet, habe auf 3200 cal,

kitkat