Früh:
86g Banane, 200ml Smoothie, 50g Haferflocken

Vormittag:
1 Apfel, paar Weintrauben, 3 mini-Tomaten, 1 kleines Wassereis Orange-Maracuja

Mittag:
500g Erdbeeren


>> bis jetzt insgesamt 799kcal
>> Sport: bis jetzt nur zur Schule mim Rad und zurück
>> getrunken: 1,5l Wasser, 3 Espresso
>> 3. Tag rauchfrei

kisu

Schonmal vorab: Ich weiß, dass der erste Tag katastrophal war aber das hab ich immer bei nem Neubeginn, dass der erste Tag viel zu wenig ist...

Dienstag, 13.05.08

1/2 Honigmelone
3 Wasa köstlich
250g Cherrytomaten
Heiße Tasse "Swing"
250g Cherrytomaten
80g Tropicmüsli+ etwas 0,3% Milch + Wasser
Erdnüsse
~200g Ananas
Optiwell Vanille Pudding
= 1156kcal

Sport: 1h Inlinern, 2h Spazieren gehen, 2,5h Shoppen
3l getrunken


Mittwoch, 14.05.08

3 Wasa köstlich mit Lachsschinken
1 Möhre
1 Salatcup (Aldi) + 5EL French Dressing
1 Corny free Schoko
15g Erdnüsse
2 Champignonbaguettes
~400g Spargel
~500g Cherrytomaten
~80g gekochter Schinken
Sauce Hollandaise
50g getrocknete...

kisu

Menno, ich hab viel zu viel gefressen die letzten Wochen... Und in 3 Wochen gehts schon auf Kursfahrt....
Schluss damit... Ich hab mir jetzt mal ein kleines Punktesystem gemacht:

Unter 1600kcal bleiben: 2
über 1600kcal: -1
über 2000kcal: -3
über 2500kcal: -4
0,5h Ausdauersport: 2
0,25h Kraftsport: 1
3l Trinken: 2
kein Naschi/Fastfood: 2
Naschen, pro Portion: -2
"5-am-Tag": 2

10 Punkte am Tag schaffen!

Vielleicht ein bisschen radikaler als sonst aber nach den 3 Wochen wirds auch langsam wieder mehr.... Sport mach ich Inlinern, Fahrrad fahren, Crosstrainer, Pilates, Laufen, Badminton, Basketball und Volleyball.

TSCHAKKA! ich will das schaffen-.-

kisu

Montag: (nach einer Woche ohne Training, mit ungesundem Essen und Bier) 6min Joggen, dann noch was Gehen und Joggen im Wechsel, insgesamt vielleicht 20min

Dienstag: nichts

Mittwoch: 10min Joggen, 2min Joggen/Gehen im Wechsel

Donnerstag: 65min Crossi

Freitag: 20min Joggen (kurz auch zwischendurch nach 2km gegangen - aber immerhin schaff ich wieder 2km durchgehend...), 60min Inlinern mit Gegenwind-.-, 40min Pilates


Da Vorsätze bei mir nichts bringen, lass ich sie einfach. Ich hab in einer super ungesunden Woche mein Gewicht gehalten und das ohne Sport und mit viel Naschkram und Bier. Werd einfach versuchen, wieder was gesünder zu leben und nicht so viel zu naschen, wie ich es sonst auch mache.
Und den Sport brauch ich sowieso zur Gefühlskompensation

kisu

Zwar ist Ostern vielleicht nicht gerade der beste Zeitpunkt, um wieder mit einem höheren Kaloriendefizit zu beginnen, aber mir wurde klar, dass es bis zur Kursfahrt nur noch wenige Wochen sind - da muss doch die Traumfigur noch zu schaffen sein.
Sport machen werd ich heute wohl eher nicht schaffen... Eventuell heute Abend noch...mal gucken.

Essplan:

Morgen: ~422kcal
1 Wikingerbrötchen
1 große Scheibe gekochter Schinken
150ml O-saft
1 Ei
4 kleine Tomaten
1 Tasse Kaffee
300ml Wasser

Zwischendurch:
750ml Wasser

Nachmittag: ~671kcal
2 Stücke Krustenbraten (mager, ohne Kruste)
~20 Knoblauchkartoffenscheibchen
großer Teller Eisbergsalat mit Tomatenstücken und Essig-Öl-Dressing
500ml Wasser
250ml Kirsch-Erdbeer-Tee (mit Süßstoff)
...

kisu