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Frühstück:
1 mittelgroßes Brötchen, Roggen
1 Scheibe Tilsiter, 45% Fett i.Tr.
50 g Miree Frischkäse, Kräuter 0,2% Fett

Mittag:
1 Packung (2-3 Filets) Seelachsfilet, Tiefgef
300 g Aldi Kartoffelpüree, 6x3 Portionen
5 ml Olivenöl

ZD:
150 ml Smoothie, Mango, Pfirsich, Orange

Abend:
200 g Brokkoli Nussecken, Brokkoli
100 g Tomaten, roh
1 Becher WellYou-Körniger Frischkäse
10 ml Olivenöl
10 g Zimt, Pulver
250 g Naturjoghurt 1,5 % Fett, Mild

Trinken:
1l Cola light
0,5l Wasser
0,3l Brühe Mediteran

Sport:
2h Fahrrad fahren

Gesamt:

1491kcal
55g Fett
123,6g KH
123,1g EW