Frühstück:
1 mittelgroßes Brötchen, Roggen
1 Scheibe Tilsiter, 45% Fett i.Tr.
50 g Miree Frischkäse, Kräuter 0,2% Fett

Mittag:
1 Packung (2-3 Filets) Seelachsfilet, Tiefgef
300 g Aldi Kartoffelpüree, 6x3 Portionen
5 ml Olivenöl

ZD:
150 ml Smoothie, Mango, Pfirsich, Orange

Abend:
200 g Brokkoli Nussecken, Brokkoli
100 g Tomaten, roh
1 Becher WellYou-Körniger Frischkäse
10 ml Olivenöl
10 g Zimt, Pulver
250 g Naturjoghurt 1,5 % Fett, Mild

Trinken:
1l Cola light
0,5l Wasser
0,3l Brühe Mediteran

Sport:
2h Fahrrad fahren

Gesamt:

1491kcal
55g Fett
123,6g KH
123,1g EW

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F: 1 Optiwell Pudding

M: Suppe

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Frühstück -- 260
1 VK Brötchen mit 1 kleine Scheibe Geflügelaufschnitt, Viva Vital Aufstrich
1 Apfel

ZD -- 99
6 Gummibärchen

Mittag -- 500
Röschenpfanne mit Gemüse

ZD -- 200
Bananenquark

Abend -- 470
2 VK Brote mit Halbfettmargarine, 1/2 Scheibe Käse, 2 kleine Scheiben Geflügelwurst, Viva Vital Aufstrich
2 Schüsseln gemischter Salat mit Essig/Öl

Trinken:
0,5l Wasser
1,5l Cola light

Sport:
10min Joggen
30min Schulsport
15min Fahrradfahren

Gesamt: 1529kcal

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Frühstück -- 432
250g Naturjogurt
1 Apfel
1 Banane
2EL Haferflocken
bissi Quark

ZD -- 19
1 Bonbon

Mittag -- 176
1 VK Toast
2 Geflügelwürstchen

ZD -- 180
1 Apfel
1 Banane

Abend -- 850
Kartoffeln mit Hähnchenbrust und Rotkraut
Bananenquark

Trinken:
1l Wasser
0,2l Tee

Sport:
war den ganzen Tag beim Zeltplatzaufbau ... da kommt man dann auch mal ins schwitzen *g*

Gesamt: 1657kcal

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Frühstück -- 362
1 Banane
1 Apfel
200g Naturjogurt
bissl Honig
2 EL Haferflocken

Mittag -- 388
Rahmspinat mit 2 Kartoffeln

ZD -- 250
Beerenquark

Abend -- 575
2 VK Toastbrötchen mit 2 Scheiben Gouda und Salat (Gurke, Tomate), bissl Ketchup
0,3l Gemüsebrühe

Trinken:
1,5l Wasser
0,5l Cola light

Sport:
60min Radfahren

Gesamt:1575kcal

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