Morgends:
1 große Schale Obst mit Joghurt ( 0,1% )
und Cornflakes

Mittags:
1 Apfel + eine Nektarine
2riesen Kugeln Eis in der Waffel (Bounty + Joghurt/Kirsch)

Abends:
1 Schale Obst mit Milch/Eiweißschokopulver

Sport:
35 min Ergometer

Trinken:
4,5 Liter

Heute habe ich eine kleine >Hungerattake< gehabt

Morgends:
1 Schoko Shake

Mittags:
1 Teller Obstsalat mit Cornflakes und Joghurt ( Weihenstephan 0,1% )

Abends:
1 Schokoshake
100 gr. Spätzle (o. Soße)
500 ml Gemüsesuppe (mit Gemüse und mageren Fleisch)

Trinken: 4,5 Liter

Sport: 10 min. Crosser + 10 min PowerPlate

Morgends:
Einen Schoko Shake

Mittags:
einen riesen Obstsalat mit Joghurt (0,1%)

Abends:
Schüssel Obst mit Milch und 3 TL Eiweiß-Pulver

Trinken: 4,5 Liter

Zweischendurch: 3 Eiweiß-Riegel

Sport: 1/2 Stunde Ergometer + 1 Std. Crosser + 10 min. PowerPlate

Hallo meine lieben das WE führe ich nicht mit auf - da ich da ein paar unkontrollierte Fressanfälle hatte

Aber heute, Montag gehts wieder los!

Morgends:
1 Schoko Shake

Mittags:
1 Riegel (Erdbeer- Vanille)
1 Kiwi

Abends:
1Scheibe Roggenbrot + Geramont Käse und Heidelbeermarmelade
1Schoko Shake

Trinken: ca. 4Liter
Zwischendurch: 2 Apfel, 3 Nektarinen

Sport:
35 min auf dem Ergometer
Geplant:
Kurs Bauch Beine Po (45 min)

Morgends
1 Schoko Shake mit Milch (1,5%)

Mittags
Viel Obst und Gemüse

Abends
einen Riesensalatteller mit Joghurt Dressing und Mozzarella

Zwischendurch:
3 Äpfel, Tomaten, 5 Pflaumen, JellyBellys (Naschi)

75 min. auf dem Ergometer (lt. Ergometer 200 kcal)

Trinken: 2 Liter (am Wochenende vergess ichs immer)