Oktober/2010 hatte mir der Arzt meines Vertrauens eröffnet, dass ich aufgrund meiner Lebensweise mit meinen Blutwerten in den Bereich "Diabetes" abgerutscht bin.
Er hat mich vor die Wahl gestellt:
Entweder mein Leben radikal zu verändern und eine größere Menge Gewicht abzunehmen
oder
Am besten erst mal 4-6 Wochen in eine "Diabetesklinik" zu gehen, mit dem Spritzen anzufangen und mich auf ein Leben als Diabetiker ein zu stellen.
Wenn ich es schaffe meine Ernährung um zustellen und mein Gewicht stark zu reduzieren und damit meine Blutwerte zu verbessern besteht die kleine Chance und die große Hoffnung, dass sich meine Bauchspeicheldrüse noch einmal "fängt" und die Insulinproduktion verbessert und wenn sich der Langzeitzucker-Wert wieder im normalen Bereich befindet, habe ich den Absprung noch einmal geschafft.
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Aber das vergangene Jahr war gesundheitlich und arbeitstechnisch eine ziemlich Katastrofe.
And Ernährung und Bewegung hat es auch entsprechend gemangelt. Nun habe ich vor langsam wieder in die Bewegung einzusteigen und wenn ich spüre wie mir das gut tut auch die Ernährung wieder zu beschränken.
Mein Bewegungsprogramm sieht erstmal Schwimmen, Radfahren (Hometrainer) und Walken vor. Wenn wir dann Schnee haben überlege ich mir ob ich Langlaufen werde.
Und wenn ich wieder etwas Grundausdauer erreicht habe, dann möchte ich endlich wieder ins Taekwondo einsteigen. (Dann kann ich meinen Schweinehund richtig treten!)
Er hat mich vor die Wahl gestellt:
Entweder mein Leben radikal zu verändern und eine größere Menge Gewicht abzunehmen
oder
Am besten erst mal 4-6 Wochen in eine "Diabetesklinik" zu gehen, mit dem Spritzen anzufangen und mich auf ein Leben als Diabetiker ein zu stellen.
Wenn ich es schaffe meine Ernährung um zustellen und mein Gewicht stark zu reduzieren und damit meine Blutwerte zu verbessern besteht die kleine Chance und die große Hoffnung, dass sich meine Bauchspeicheldrüse noch einmal "fängt" und die Insulinproduktion verbessert und wenn sich der Langzeitzucker-Wert wieder im normalen Bereich befindet, habe ich den Absprung noch einmal geschafft.
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Aber das vergangene Jahr war gesundheitlich und arbeitstechnisch eine ziemlich Katastrofe.
And Ernährung und Bewegung hat es auch entsprechend gemangelt. Nun habe ich vor langsam wieder in die Bewegung einzusteigen und wenn ich spüre wie mir das gut tut auch die Ernährung wieder zu beschränken.
Mein Bewegungsprogramm sieht erstmal Schwimmen, Radfahren (Hometrainer) und Walken vor. Wenn wir dann Schnee haben überlege ich mir ob ich Langlaufen werde.
Und wenn ich wieder etwas Grundausdauer erreicht habe, dann möchte ich endlich wieder ins Taekwondo einsteigen. (Dann kann ich meinen Schweinehund richtig treten!)
wieder gestartet mit SiS
Mein heutiger Speiseplan
8:30 Start in den Tag:
- 2 Glas O-Saft
- 1 Laugensemmel mit Erdnußcreme (ist das noch SiS?)
- 1 Semmel mit Butter und Erdbeermarmelade
- 1 kl. VK-Semmel mit Butter und Honig
1/2 Liter Wasser
12:30 Mittagessen
- 1/2 Hendl, mit lecker Gurkensalat und etwas Pommes (naja)
- dazu 2 Glas Cola
- 3 Katzenzungen
1l Wasser
19:00 Abendessen
Schweinefilter mit Zwiebeln, Pilzen und grünen Bohnen
1l Wasser
1 Tasse grüner Tee ungesüsst
Um keinen Appetit auf Zwischenmahlzeiten zu haben, werde ich nun nach jeder Hauptmahlzeit die Zähne putzen. Ist sowieso besser für die Zähne.
Bewegung heute
Schnee im Hof geräumt und gefräst
Erledigt:
- Arzttermin für Checkup am 23.02. vereinbart
- Zahnarzttermin für morgen nachmittag vereinbart
8:30 Start in den Tag:
- 2 Glas O-Saft
- 1 Laugensemmel mit Erdnußcreme (ist das noch SiS?)
- 1 Semmel mit Butter und Erdbeermarmelade
- 1 kl. VK-Semmel mit Butter und Honig
1/2 Liter Wasser
12:30 Mittagessen
- 1/2 Hendl, mit lecker Gurkensalat und etwas Pommes (naja)
- dazu 2 Glas Cola
- 3 Katzenzungen
1l Wasser
19:00 Abendessen
Schweinefilter mit Zwiebeln, Pilzen und grünen Bohnen
1l Wasser
1 Tasse grüner Tee ungesüsst
Um keinen Appetit auf Zwischenmahlzeiten zu haben, werde ich nun nach jeder Hauptmahlzeit die Zähne putzen. Ist sowieso besser für die Zähne.
Bewegung heute
Schnee im Hof geräumt und gefräst
Erledigt:
- Arzttermin für Checkup am 23.02. vereinbart
- Zahnarzttermin für morgen nachmittag vereinbart
Kommentare 6
Kommentare
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Erdnussbutter sollte SiS-tauglich sein, ja.
2x am Tag Zähneputzen ist übrigens das maximum. Öfter ist nicht gut für die zähne sondern schlecht für das Zahnschmelz. Frag Deine ZahnärztIn
Viel Erfolg!Veröffentlicht: 11.02.2010 um 10:52 von Nimmersatt
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Ich werde meinen ZA fragen, da ist eh eine Füllung kaputtgegangen und ich brauche einen Termin.Veröffentlicht: 11.02.2010 um 10:55 von Frank
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nach Deinem Plan (alle 3-4 Stunden / obwohl SiS ja alle 5 Stunden favorisiert) müßtest Du jetzt um 16.30Uhr Abendbroten
was dann aber wirklich abends?
Wenn schon SiS-light, dann leg ne Gemüsemahlzeit zwischen Mittag und Abendbrot
sonst beginnst Du spätestens um 19 oder 20Uhr Dich selbst anzuknabbern ...Veröffentlicht: 11.02.2010 um 14:52 von Glühwurm
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n aja, ich meinte der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte mindesten 3,5 besser 4 Stunden sein. Sonst müsste ich so arg früh frühstücken.
Abendessen gibt es frühestens 18:30Veröffentlicht: 11.02.2010 um 14:59 von Frank
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18.30Uhr klingt ja gut
is aber wieder ordentlich lang (ganze 6 Stunden) und könnte Hunger machen
kannste nich das Mittag n bissi nach hinten ziehen?Veröffentlicht: 11.02.2010 um 15:03 von Glühwurm
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Naja, wenn ich zu Hause im Büro arbeite hängen die Essenszeiten mit dem Heimkommen der Kinder zusammen.
Morgen wird es dann vermutlich auch nicht früher, da ich am frühen Nachmittag zum Zahnarzt muß.
Ansonsten kann es auch vorkommen, dass es das Mittagessen um 13:30 gibt.Veröffentlicht: 11.02.2010 um 15:09 von Frank
