Oktober/2010 hatte mir der Arzt meines Vertrauens eröffnet, dass ich aufgrund meiner Lebensweise mit meinen Blutwerten in den Bereich "Diabetes" abgerutscht bin.
Er hat mich vor die Wahl gestellt:
Entweder mein Leben radikal zu verändern und eine größere Menge Gewicht abzunehmen
oder
Am besten erst mal 4-6 Wochen in eine "Diabetesklinik" zu gehen, mit dem Spritzen anzufangen und mich auf ein Leben als Diabetiker ein zu stellen.
Wenn ich es schaffe meine Ernährung um zustellen und mein Gewicht stark zu reduzieren und damit meine Blutwerte zu verbessern besteht die kleine Chance und die große Hoffnung, dass sich meine Bauchspeicheldrüse noch einmal "fängt" und die Insulinproduktion verbessert und wenn sich der Langzeitzucker-Wert wieder im normalen Bereich befindet, habe ich den Absprung noch einmal geschafft.
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Aber das vergangene Jahr war gesundheitlich und arbeitstechnisch eine ziemlich Katastrofe.
And Ernährung und Bewegung hat es auch entsprechend gemangelt. Nun habe ich vor langsam wieder in die Bewegung einzusteigen und wenn ich spüre wie mir das gut tut auch die Ernährung wieder zu beschränken.
Mein Bewegungsprogramm sieht erstmal Schwimmen, Radfahren (Hometrainer) und Walken vor. Wenn wir dann Schnee haben überlege ich mir ob ich Langlaufen werde.
Und wenn ich wieder etwas Grundausdauer erreicht habe, dann möchte ich endlich wieder ins Taekwondo einsteigen. (Dann kann ich meinen Schweinehund richtig treten!)
Er hat mich vor die Wahl gestellt:
Entweder mein Leben radikal zu verändern und eine größere Menge Gewicht abzunehmen
oder
Am besten erst mal 4-6 Wochen in eine "Diabetesklinik" zu gehen, mit dem Spritzen anzufangen und mich auf ein Leben als Diabetiker ein zu stellen.
Wenn ich es schaffe meine Ernährung um zustellen und mein Gewicht stark zu reduzieren und damit meine Blutwerte zu verbessern besteht die kleine Chance und die große Hoffnung, dass sich meine Bauchspeicheldrüse noch einmal "fängt" und die Insulinproduktion verbessert und wenn sich der Langzeitzucker-Wert wieder im normalen Bereich befindet, habe ich den Absprung noch einmal geschafft.
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Aber das vergangene Jahr war gesundheitlich und arbeitstechnisch eine ziemlich Katastrofe.
And Ernährung und Bewegung hat es auch entsprechend gemangelt. Nun habe ich vor langsam wieder in die Bewegung einzusteigen und wenn ich spüre wie mir das gut tut auch die Ernährung wieder zu beschränken.
Mein Bewegungsprogramm sieht erstmal Schwimmen, Radfahren (Hometrainer) und Walken vor. Wenn wir dann Schnee haben überlege ich mir ob ich Langlaufen werde.
Und wenn ich wieder etwas Grundausdauer erreicht habe, dann möchte ich endlich wieder ins Taekwondo einsteigen. (Dann kann ich meinen Schweinehund richtig treten!)
neuer Start ...
so, nach längerer Zeit will ich nun einen neuen Start wagen.
Ich habe mir nun vorgenommen erst mal wieder mit SiS (light) zu starten:
- Kohlenhydrat-Frühstück:
Obst, Marmelade, Nutella, Honig, Butter, Ernußcreme, Saft, Tee, Semmeln, Brot, Müsli
(kein Eiweiß, Ei, Fleisch, Wurst, Käse, Joghurt)
- Mittag (normale Mischkost):
Fleisch, Kohlehydrate, auch mal etwas Genuß, Gemüse oder Salate dazu
- Eiweiß-Abendessen:
Salat, Gemüse, Joghurt, Quark, Fleisch, Schinken, Ei, Käse ...
wenig, gesüsste Getränke, überwiegend fettarme Produkte, keine Zwischenmahlzeiten, 3,5 bis 4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten, genügend trinken (ungesüsster Tee, Wasser)
Außerdem will ich endlich wieder zu etwas Bewegung und wieder Regelmässigkeit bei der Bewegung finden. Ausnahmen bei der Ernährung dürfen mal sein, möglichst in erster Linie am Wochenende, dann aber wieder normal zurück zum Thema.
Heute hatte ich mich endlich wieder gewogen, ha ich habe wieder etwas zulegt, aber nicht so viel wie befürchtet, obwohl die Anzughosen wieder enger sind.
Mein Ziel für diese Woche: Bis Sonntag unter 133 kg kommen.
Meine Vorsätze noch für diese Woche:
- Einen Kontrolltermin beim Hausarzt vereinbaren
- den überfälligen Termin beim Zahnarzt ausmachen und evtl. schon hingehen (uah schauder)
Ich habe mir nun vorgenommen erst mal wieder mit SiS (light) zu starten:
- Kohlenhydrat-Frühstück:
Obst, Marmelade, Nutella, Honig, Butter, Ernußcreme, Saft, Tee, Semmeln, Brot, Müsli
(kein Eiweiß, Ei, Fleisch, Wurst, Käse, Joghurt)
- Mittag (normale Mischkost):
Fleisch, Kohlehydrate, auch mal etwas Genuß, Gemüse oder Salate dazu
- Eiweiß-Abendessen:
Salat, Gemüse, Joghurt, Quark, Fleisch, Schinken, Ei, Käse ...
wenig, gesüsste Getränke, überwiegend fettarme Produkte, keine Zwischenmahlzeiten, 3,5 bis 4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten, genügend trinken (ungesüsster Tee, Wasser)
Außerdem will ich endlich wieder zu etwas Bewegung und wieder Regelmässigkeit bei der Bewegung finden. Ausnahmen bei der Ernährung dürfen mal sein, möglichst in erster Linie am Wochenende, dann aber wieder normal zurück zum Thema.
Heute hatte ich mich endlich wieder gewogen, ha ich habe wieder etwas zulegt, aber nicht so viel wie befürchtet, obwohl die Anzughosen wieder enger sind.
Mein Ziel für diese Woche: Bis Sonntag unter 133 kg kommen.
Meine Vorsätze noch für diese Woche:
- Einen Kontrolltermin beim Hausarzt vereinbaren
- den überfälligen Termin beim Zahnarzt ausmachen und evtl. schon hingehen (uah schauder)
Kommentare 1
Kommentare
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Na dann: " welcome back".....
ich muss auch dringend wieder was tun. Aber irgendwie krieg ich die Kurve nicht. Dabei hab ich den Kopf doch jetzt wieder frei.....
Alles Gute und viel Erfolg für dich!Veröffentlicht: 11.02.2010 um 13:46 von Matschkugel
