1 Portion:
Brennwert 256 kcal
Fett 11,2 g
Kohlenhydrate 25,7 g
Protein 12,9 g
Wasser 0,2 Liter
Ballaststoffe 4,3 g

500 g Geflügel, geschnetzeltes
3 Peperoni, (gelb grün und rot) in Streifen geschnitten
1 Dose Mais
4 Scheiben Ananas, (Dose) in Achtel geschnitten
2 EL Currypulver
5 EL Sojasauce
etwas Öl
etwas Salz und Pfeffer
20 ml Ananassaft
150 g Joghurt, Magerstufe
30 g Mayonnaise

Hähnchenfleisch klein schneiden in Mundgerechte Stücke.
In der Sojasosse, Salz, Pfeffer, Öl, wer mag noch Pulver von Hühnerbrühe, marinieren.

2 Std in den Kühlschrank stellen.

Anschliessend in einer Pfanne anbraten, so das die Flüssigkeit verdunstet.
...

Aufgaben im Juni 2010





Monatsaufgabe: Täglich Eiweißmenge einhalten 0,8-1,0g/kg Körpergewicht

Berechnung Beispiel:
Gewicht: 70 kg
Eiweißmenge: 70*0,8 - 70*1 = 56-70g Eiweiß täglich
(mehr ist auch erlaubt, weniger nicht)


Pro Tag erhältst du 1 Punkt - max. 30 Punkte

Zusatzaufgabe: Täglich bewegen

30 min spazieren gehen oder 15 Minuten Sport

Mehr ist natürlich besser!

Pro Tag erhältst du 1 Punkt - max. 30 Punkte

Teamaufgaben

01.-10.06.: Alle Bewegungsminuten: Das Team mit den meisten Minuten gewinnt! (Sport, spazieren gehen 1/2)
10.-20.06.: : Obst Gemueseportionen
21.-30.06.: Liegestuetzen


Gewicht am 01.01.2010: 82,4
Gewicht am 01.02.2010: 80,3
Gewicht am 01.03.2010:...

Monatsaufgabe: Auf Fertigprodukte & Fast Food verzichten!


Nicht erlaubt sind: Fixprodukte für ganze Gerichte, alle Arten von Fertiggerichten, Pizza etc. sowie alle gängigen Fast-Food-Ketten und Bringdienste (es sei denn, man ist dort einen Salat )

Erlaubt sind: Normale Soßenfix für Salat oder eben Soßen (Bratensoße etc.) und auch verschiedene Brühe. Ich denke mal, ohne kommt man schlecht aus.

Pro Tag erhältst du 1 Punkt - max. 30 Punkte (1. Mai zählt nicht).

Zusatzaufgabe: Keine!!!


Teamaufgaben

02.-10.05.: Nichts naschen: Das Team mit den wenigsten Nasch-GRAMM gewinnt!
10.-20.04.: Beinübungen: Pro Beinübung (Kniebeuge, Wadenheber, Seitenlifts, Ausfallschritt) gibt es einen Punkt.
21.-30.04.: Trinken: Das Team mit den meisten Litern hat gewonnen.

...

Aufgaben im April 2010



Monatsaufgabe: Nach 19 Uhr auf KHs verzichten
Es zählen alle Arten von KHs dazu - Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot/Brötchen, Obst.
Erlaubt sind: Gemüse, Eiweiß-Lebensmittel, Nüsse, etc.

Pro Tag erhältst du 1 Punkt - max. 30 Punkte.

Zusatzaufgabe: Ernährungstagebuch führen UND an deine Vorgaben halten
Pro Tag erhaltet hier auch hier wieder 1 Punkt max. 30 Punkte - WENN ihr eure Vorgaben eingehalten habt. Es muss nicht der Essensplan nicht gepostet werden.


Teamaufgaben

01.-05.04.: Osterpfunde: Mal eine ganze neue Herausforderung: Das Team, das über Ostern am WENIGSTENS zugenommen hat, gewinnt diese TA. Gewogen wird am Dienstag nach Ostern (06.04.)
06.-20.04.: Sport gesamt: Die CHANCE die Osterpfunde wieder zu verlieren. Es zählen alle Sportminuten!...

Gewicht am 01.01.2010: 82,4
Gewicht am 01.02.2010: 80,3
Gewicht am 01.03.2010: 79,7
Gewicht am 01.04.2010: 79,5

Spazierengehen: 120 Minuten
Sport: 200 Minuten

Monatsaufgabe "2x Gutes Fett" 23/31 Tagen

Zusatzaufgabe: 12/16 Mahlzeiten durch Suppe/Salat ersetzt

Teamaufgaben
Gymnastik 1.-10.: 100 Minuten
Trinken 11.-20.: 25 liter
Armübungen 21.-28.: keine