MONTAG:
Krafttraining im Studio

• Beinpressen
• Bankdrücken
• Latziehen am Kabelzug
• Rudern am Gerät
• Dips
• 2 bis 3 Bauchübungen

Alternativ-Training zu Hause

• Kniebeugen
• Liegestütze
• Klimmzüge
• Rudern mit Kurzhanteln
• Dips zwischen 2 Stühlen
• 2 bis 3 Bauchübungen

pro Übungen 2-3 Sätze / 10-15Wiederholungen

zusätzlich nehme ich Proteine zu mir wie Eiweiß (Whey)

DIENSTAG:
Pause
MITTWOCH:
Ausdauer: Schwimmen (45 Minuten)
oder Laufen (30-60 Minuten)
DONNERSTAG:
Krafttraining – wie am Montag
FREITAG:
Ausdauer: Laufen (30-60 Minuten)
SAMSTAG:
Krafttraining – wie am Montag
SONNTAG:
Ausdauer: Laufen (30-60 Minuten)

...aus Mens Health