Frühstück:
- eine Tasse Kaffee mit einem Schuss Sahne
- 200 Gramm Graubrot
- 10 Gramm Honig
- 20 Gramm Lätta
- 20 Gramm Nutella
- 20 Gramm Marmelade
- 1 Apfel

KH= 129.5
Fett= 30,7
Kalorien= 812
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Mittagessen:
- 80 Gramm Reis
- 250 Gramm Champignons
- 1,5 Paprika
- 250 Gramm Putenfleisch
- 100 Gramm Brunch

KH= 72
Fett= 23,5
Kalorien= 768
-------------------------------------------
Abendessen:
- EW Shake mit 500 ml Sojamilch
- Saltgurke
- Tomaten

Fett= 10
Kalorien= 400
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Gesamtsumme:
Kalorien= 1980
Fett= 64,2

der-kleine-stern

So, ab heut wieder Nacht Wache *ätzend*

Frühstück:
- eine Tasse Kaffe mit einem Schuss Sahne
- 3 Weltmeisterbrötchen (240 Gramm)
- 20 Gramm Rama
- 10 Gramm Honig
- 20 Gramm Marmelade
- 20 Gramm Nutella

Kalorien= 897
Fett= 26,5
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Mittagessen:
- 100 Gramm Nudeln
- 250 Gramm Champignons
- 1,5 Paprika
- 100 Gramm Frischkäse
- 250 Gramm Putenfleisch
- 1 Dessert Götterspeise mit Vanillesoße

KH= 89
Fett= 19
Kalorien= 940
--------------------------------------
Abendessen:
- Salatgurke
- Tomaten
- EW Shake mit 500 ml Sojamilch

Fett= 10
Kalorien= 400
----------------------------------------
Gesamtsumme:
Kalorien= 2237...

der-kleine-stern

Frühstück:
- Haferbrei mit Muß
- 1 Tl Nutella
- 1 Tasse Kaffe mit einem Schuss Milch

KH= 98 KH
Fett= 21,5
Kalorien=705

----------------------------------------------

Mittagessen:
- 80 Gramm Reis
- 180 Gramm Tartar
- 380 Gramm Linsengemüse Provence (Belight von Aldi)
- 100 Gramm Frischkäse (12%)

KH= 85
Fett= 22
Kalorien= 830

----------------------------------------------

Abendessen:
- EW Shake mit 500 ml Sojamilch

KH= 7
Fett= 10
Kalorien= 400

----------------------------------------------

Gesamtsumme:

KH= 190
Fett= 53,5
Kalorien= 1935

der-kleine-stern

Frühstück:
- Haferbrei mit Banane
- 1 Tl Nutella
- 1 Tasse Kaffe mit einem Schuss Milch

KH= 98 KH
Fett= 21,5
Kalorien=705
---------------------------------------------------------------

Mittagessen:
- 180 Gramm Tartar
- 100 Gramm Fettreduzierter Frischkäse (10%)
- 1/2 Paket Iglo Farmersgemüse
- 80 Gramm VK Nudeln
- 1 Optiwell Pudding

KH= 89
Fett= 20,5
Kalorien= 804
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Abendessen:
- EW Shake mit 500 ml Sojamilch

KH= 7
Fett= 10
Kalorien= 400
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Gesamtsumme:

KH= 194
Fett= 52
Kalorien= 1909

der-kleine-stern

Also diese Woche mal ganz genau aufschreiben, mit KH,EW,Fett und Kalorien.
Na dann bin ich mal gespannt!!!
Ich würde mal so schätzen (laut diverser Rechner) das ich mit 1800-2000 Kal. Abnehmen müsste.

Frühstück:
- Haferbrei mit 1 Banane
- 1 Tl. Nutella
- 1 Becher Kaffee mit einem Schuss Sahne

KH= 93
EW= 25 (Pflanzlich)
Fett= 22
Kalorien= 730
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Mittagessen:
Quiche aus dem Rezepteforum
200g Hüttenkäse, 3 Eier, 100g Geriebener Käse, 150g Schinken
Eisbergsalat,Gurke mit ein bischen Rama Cremefine Dressing

KH= 7,5
EW= 108
Fett= 55
Kalorien= 910
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Abendessen:
- EW Shake mit 500 ml Sojamilch

KH= 10
EW= 70...

der-kleine-stern