Hier eine Linkliste mit Beiträgen und Internetseiten, die mir weitergeholfen haben:

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...ml#post1584812
http://diaet.abnehmen-forum.com/naeh...ml#post2225352

Dr. Kurt A. Moosburger

Bücher:
Der neue Muskel Guide
Das neue Konditionstraining
Muskel Trainingsbuch
Trainingspläne für Triathleten
Dehnen für Kampfsportler

Hier mal ein Überblick über meine "Sportkarriere"

Vorbereitung I (Monate 1-3): Ausdauer

leichtes Cardiotraining:
3x pro Woche bei konstantem Puls von 130-140 (ca 70-75% HFmax) Stepper, Laufband, Crosstrainer, Rudergerät (immer drei dieser Geräte jeweils 20 Minuten)

Vorbereitung II (Monate 4-5,5): zusätzlich Krafttraining

leichtes Cardiotraining
wie bisher
3x pro Woche

Ganzkörperprogramm an Maschinen (3x12):
- Dual Axis Row (Rücken)
- Lat Pull (Rücken)
- Dual Axis Chest Press (Brust)
- Overhead Press (Schulter)
- Arm Curl (Bizeps)
- Arm Extension (Trizeps)
- Leg Press (Beine)
- Leg Extension (Beine)
- Leg Curl (Beine)
- Crunches (Bauch) [3x20]

Konditionsaufbau I (Monate 5.5 - 9.5): Cardiotraining und Muskelaufbau...

So, hier schreibe ich mal auf, womit ich mich so ernähre den ganzen Tag:

Soll
- 2400 kcal bestehend aus
- 80g Fett
- 100g Eiweiß
- 320g Kohlenhydraten
- 5 mal am Tag Obst/Gemüse

Ernährungsplan

morgens:
- 6 EL gemischtes Müsli
- 125 ml Soya-Milch
- eine Banane

vormittags:
- 500ml Apfelschorle

mittags:
- Fleisch mit (2x) Gemüse (Mensa...)

nachmittags:
- ein Apfel

abends:
- zwei bis drei Scheiben Brot
- Frischkäse statt Butter
- Putenbrust

Sportmahlzeit:
(je nach Hunger und Uhrzeit vor oder nach dem Sport)
- 200g Hüttenkäse
- 30g Honig