Futterplan vom 19. bis 23.1.2009

Sonntag: Nur ungesund, sag ich nicht! Hihihi, muss ich ja auch nicht. Jedenfalls ROOOOOOT!



Montag:

1 mittelgroßer Apfel, frisch 65 kcal

1 Portion Frenzel Broccoli Mix 261 kcal

1 Becher Milbona, Erdbeer 240 kcal

1 Flasche Fruit2day, Ananas- 111 kcal

500 ml Latte Macchiato 128 kcal

1 Brötchen Schokobrötchen 131 kcal

1 Portion Steinofen Pizza, Speciale 733 kcal



Brennwert 6990 KJ (1670 kcal)
Fett 55,9 g
Kohlenhydrate 229,7 g
Protein 68,4 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,8 Liter


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Dienstag:


200 g Salatgurke 25 kcal

1 mittelgroße Birne, frisch 78 kcal

1 mittelgroßer Apfel, frisch 65 kcal

80 g Bolognesesauce, Durchschnitt 137 kcal

250 g Spaghetti, gekocht 394 kcal

1 Flasche Fruit2day 111 kcal

200 g Weintrauben, weiss 134 kcal

1 Portion Emmentaler,gerieben 150 kcal

1 mittelgroße Laugenbrezel 156 kcal

1 mittelgroßes Schokocroissant 249 kcal

1 Becher Kartoffel Snack 246 kcal


Brennwert 7308 KJ (1746 kcal)
Fett 48,5 g
Kohlenhydrate 270,4 g
Protein 48,9 g
Alkohol 0,5 g
Wasser 0,8 Liter



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Mittwoch:

10 Stück Weintrauben, weiss 27 kcal

145 g Wagner Piccolinis, Salami 343 kcal

60 g Lauch, frisch 37 kcal

500 g Uncle Ben's Express, Med. 910 kcal

400 ml Kakao, Vollmilch 333 kcal

1 Glas Fruit2day, Kirsche 111 kcal


Brennwert 7361 KJ (1758 kcal)
Fett 50,9 g
Kohlenhydrate 280,3 g
Protein 45 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,7 Liter



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Donnerstag:


28 g Dulano Wurst Geflügel Mortadella 84 kcal

10 g Becel Original Diät Margarine 53 kcal

1 Scheibe Weltmeisterbrot, Mehrkorn 77 kcal

100 g Reis, gekocht 130 kcal

180 g REWE, Suppengemüse 56 kcal

230 g Melone, Honig 115 kcal

1 Flasche Fruit2day, Ananas-Banane 111 kcal

120 g Weintrauben, weiss, frisch 80 kcal

1 Flasche Apfel schorle, Apfel 136 kcal

250 g Fleischsuppe 373 kcal

500 ml Latte Macchiato 128 kcal

48 g Herta Finesse zarte Putenbrust 49 kcal

15 g Becel Original Diät Margarine 80 kcal

90 g Kornmark, Weltmeisterbrot 204 kcal


Brennwert 7019 KJ (1676 kcal)
Fett 45 g
Kohlenhydrate 233,5 g
Protein 83,2 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,9 Liter



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Freitag:


1 mittelgroße Zwiebel, frisch 34 kcal

5 g Knorr Salatkrönung, Gartenkräuter 14 kcal

1 Esslöfel Kürbiskernöl 124 kcal

25 ml Balsamico 6 kcal

250 g Eisbergsalat 24 kcal

150 g Salatgurke 19 kcal

1 mittelgroße Birne, frisch 78 kcal

120 g Sauce Hollandaise, Les Sauces 285 kcal

220 g Spaghetti, gekocht 347 kcal

1 mittelgroße Banane, roh 109 kcal

84 g Dulano Wurst Geflügel Mortadella 252 kcal

25 g Becel Original Diät Margarine 133 kcal

120 g Weltmeisterbrot, Mehrkorn 307 kcal


Brennwert 7249 KJ (1731 kcal)
Fett 92,2 g Entspricht 48% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 185,3 g
Protein 42,7 g
Alkohol 0 g
Wasser 0,8 Liter



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Insgesamt schaffe ich die Kcal immer ganz gut, aber ich habe ein Problem mit dem Fett (zuviel) und dem Eiweiss (zu wenig).
Wenn hier jemand die rettende Erleuchtung für mich hätte, wäre ich super dankbar.

Bisher mache ich das immer so:
Ich frühstücke, wie es mir gefällt und bis ich satt bin, außer ich bin gleich morgens unterwegs, dann tut es ein Kaffe und ein Fruit2day, bis ich an einem Brötchen vorbeikomme.

Mein Obst, das ich essen will, weiss ich ja schon, das lege ich zurecht und trage es ein. Davon esse ich zwischendurch, wenn der kleine Hunger kommt.

Für das Mittag- und Abendessen habe ich ja jeden Tag schon eine Vorstellung (weil man hier auf dem Land und mitten im Wald nicht wirklich spontan einkaufen gehen kann, empfiehlt sich Planung und Vorratshaltung), was wir essen werden. Dann probiere ich so lange herum, bis die Kcal passen und wiege dementsprechend meine Portion ab.
So stimmt am Ende wenigstens die Kalorienbilanz.

Kann man das irgendwie besser machen?