Eßplan 4.12.08

Gegessen:
1 Breze
2 Sonnenblumenkernsemmeln
1 Kürbiskernsemmel
4 TL Nutella
gr. Schüssel Chinakohlsalat
2 Orangen
1 Apfel
2 Schokokugeln ausm Adventskalender

Getränke:
1,5 Liter Cola light
1,5 Liter Wasser
0,25 Cola Mix light

Sport:
60 Minuten Crosstrainer

Berni

Gegessen:
Nudeln mit Spinat und Tomaten
1 Schüssel Feldsalat
1 Banane
4 TL Nutella
7 Plätzchen
1 Scheibe Brot mit Körnerkäse
4 Tomaten
1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch


Getränke:
1,5 Liter Wasser
1,5 Liter Cola light


Sport:
60 Min. Crosstrainer

Berni

Reis mit Wokgemüse und Karotten
1 Breze
1 Vollkornsemmel mit Körnerkäse
2 Tomaten
Magerquark mit 3 TL Nutella

Getränke:
1,5 Liter Cola light
0,75 Liter Wasser
1,5 Liter Wasser

Sport:
60 Min. Crosstrainer

Berni

Ich starte mit: 64,1 kg

mein Ziel bis zum 1.1.09 : unter 62 kg

mein Wunschziel auf längere Sicht: 56 kg

Sportminuten pro Woche: mind. 240 Minuten



Eßplan von gestern 1.12.08

2 Äpfel
Magerquark mit 2 TL Nutella und 1 Banane
Nudeln mit WW Rahmsoße
2 Teller Kaisergemüse
1 Nutellabrot
1 Banane
und vom Adventskalender 1 Schokokugel

Getränke:
0,75 Liter Wasser
1,5 Liter Cola light

Sport:
60 Minuten Crosstrainer

Berni

mein Eßplan von gestern:

Wassermelone mit 1 Apfel, 0,1% Fett Pfirsichjoghurt und 2 EL Haferflocken
Spargel mit 3 Kartoffeln
gemischter grüner Salat
Baguettescheibe m. Halbfettbutter und Honig
1 Corny Karamell
1 Roggenstangerl
1 süßes Teilchen (Mohn)
1 Vollkornsemmerl
= 22 NY

Getränke:
4,5 Liter Edelsteinwasser (musste ich gestern oft aufs Klo...)

Sport:
60 Minuten schwimmen = 10 Power NY

Berni