Woche 1 : Mo-Mi-Sa.
6 x 2 min. laufen,
1 min. gehen

Woche 2 :Mo-Mi-Sa.
6 x 3 min. laufen,
1min. gehen

Woche 3 :Mo-Mi-Sa.
6 x 4 min. laufen,
1min. gehen

Woche 4 :Mo-Sa.
6 x 4 min. laufen,
1min. gehen

Mi:5 x 6 min. laufen,
1 min. gehen

Woche 5 :Mo-Sa.
4 x 8 min. laufen,
1min. gehen
Mi:2 x 12 min. laufen,
3 min. gehen

Woche 6 :Mo-Sa.
3 x 12 min. laufen,
3min. gehen
Mi:2 x 16 min. laufen,
3 min. gehen

Woche 7:Mo
2 x 16 min. laufen,
3 min. gehen
Mi
3 x 12 min. laufen,
3 min. gehen
Sa
1 x 30 min. laufen

Laufen ohne Schnaufen heisst das Moto :
Die Belastung sollte immer so hoch sein, dass man sich problemlos mit anderen unterhalten...