Was ich so esse ...
Mein Frühstück:
250 Gramm Joghurt (3,5%) => ca. 150 kcal
1 kl. Banane => ca. 100 kcal
1/2 Apfel => ca. 40 kcal
80 Gramm Erdbeeren => ca. 25 kcal
80 Gramm Weintrauben => ca. 55 kcal
Summe Frühstück => ca. 370 kcal
Am Vormittag:
40-80 Gramm (1-2 Sch.) Vollkornbrot => ca. 160 kcal
200 Gramm Hüttenkäse => ca. 200 kcal
Summe Vormittag => ca. 360 kcal
Mein Mittagessen:
250 ml (1 Tasse) Creme-Suppe => ca. 210 kcal
112-Gramm Thunfisch (0,9% Fett) im eig. Saft => ca. 120 kcal
100 Gramm Cocktailtomaten => ca. 20 kcal
80 Gramm Paprika => ca. 15 kcal
1/2 Zwiebel => ca. 10 kcal
90 Gramm Fetakäse (45% Fett) => ca. 216 kcal
1 EL (15 ml) Olivenöl => ca. 135 kcal
72 Gramm Kornspitz => ca. 280 kcal
Summe Mittag => ca. 1006 kcal
Am Nachmittag:
500 ml Buttermilch => ca. 190 kcal
1 kl. Banane (zusammen im Mixer) => ca. 100 kcal
Summe Nachmittag => ca. 290 kcal
Mein Abendessen:
200 Gramm Wildlachs in Kräutersouce => ca. 430 kcal
100 Gramm Wildreis => ca. 350 kcal
Summe Abend => ca. 780 kcal
Als Snack bis zum Einschlafen:
500 ml Buttermilch => ca. 190 kcal
Summe Snack => ca. 190 kcal
Damit komme ich auf gute 2.780 kcal (an sportfreien Tagen esse ich im Schnitt ca. 2.500 kcal und an Sporttagen ca. 3.000 kcal)
edit 24.7.: Da ich in den letzten Tagen pro Woche im Schnitt 1,5 kg abgenommen habe - was eindeutig zu viel ist - habe ich meinen Gesamtkalorien angehoben: 3.000 kcal ohne Sport und ca. 3.500 kcal an Sporttagen.
Variationen zum Frühstück:
Hier gibt es täglich natürlich andere Obstsorten - manchmal auch mit Nüssen & Co oder Honig.
Variationen Vormittag:
Hier variieren Käse oder andere Belege (wie z.B. Putenbrust, Schinkenaufstrich etc.)
Variationen Mittag:
Verschiedene Suppen (klare Suppe mit Einlage, oder Creme-Suppe) sowie diverse deftige Salate (z.B. Rindfleischsalat, griechischer Bauernsalat, Salat mit Putenbruststückchen etc.) - manchmal dürfen es auch 2 EL Salatöl (Kürbiskernöl, Olivenöl) sein oder auch ab und an einmal ein paar Nüsse oder Körner über den Salat
Variationen Nachmittag:
Milch-, Joghurt- oder Käseprodukte mit Obst oder Gemüse.
Variationen Abend:
Fisch, Geflügel, helles Fleisch mit abwechselnder Beilage wie Reis, Nudeln, Kartoffeln und Gemüse. Soucen sind - leider - meist Fix-Produkte.
Manchmal tausche ich auch das Mittagessen (Salat) gegen das Abendessen (warm) aus.
250 Gramm Joghurt (3,5%) => ca. 150 kcal
1 kl. Banane => ca. 100 kcal
1/2 Apfel => ca. 40 kcal
80 Gramm Erdbeeren => ca. 25 kcal
80 Gramm Weintrauben => ca. 55 kcal
Summe Frühstück => ca. 370 kcal
Am Vormittag:
40-80 Gramm (1-2 Sch.) Vollkornbrot => ca. 160 kcal
200 Gramm Hüttenkäse => ca. 200 kcal
Summe Vormittag => ca. 360 kcal
Mein Mittagessen:
250 ml (1 Tasse) Creme-Suppe => ca. 210 kcal
112-Gramm Thunfisch (0,9% Fett) im eig. Saft => ca. 120 kcal
100 Gramm Cocktailtomaten => ca. 20 kcal
80 Gramm Paprika => ca. 15 kcal
1/2 Zwiebel => ca. 10 kcal
90 Gramm Fetakäse (45% Fett) => ca. 216 kcal
1 EL (15 ml) Olivenöl => ca. 135 kcal
72 Gramm Kornspitz => ca. 280 kcal
Summe Mittag => ca. 1006 kcal
Am Nachmittag:
500 ml Buttermilch => ca. 190 kcal
1 kl. Banane (zusammen im Mixer) => ca. 100 kcal
Summe Nachmittag => ca. 290 kcal
Mein Abendessen:
200 Gramm Wildlachs in Kräutersouce => ca. 430 kcal
100 Gramm Wildreis => ca. 350 kcal
Summe Abend => ca. 780 kcal
Als Snack bis zum Einschlafen:
500 ml Buttermilch => ca. 190 kcal
Summe Snack => ca. 190 kcal
Damit komme ich auf gute 2.780 kcal (an sportfreien Tagen esse ich im Schnitt ca. 2.500 kcal und an Sporttagen ca. 3.000 kcal)
edit 24.7.: Da ich in den letzten Tagen pro Woche im Schnitt 1,5 kg abgenommen habe - was eindeutig zu viel ist - habe ich meinen Gesamtkalorien angehoben: 3.000 kcal ohne Sport und ca. 3.500 kcal an Sporttagen.
Variationen zum Frühstück:
Hier gibt es täglich natürlich andere Obstsorten - manchmal auch mit Nüssen & Co oder Honig.
Variationen Vormittag:
Hier variieren Käse oder andere Belege (wie z.B. Putenbrust, Schinkenaufstrich etc.)
Variationen Mittag:
Verschiedene Suppen (klare Suppe mit Einlage, oder Creme-Suppe) sowie diverse deftige Salate (z.B. Rindfleischsalat, griechischer Bauernsalat, Salat mit Putenbruststückchen etc.) - manchmal dürfen es auch 2 EL Salatöl (Kürbiskernöl, Olivenöl) sein oder auch ab und an einmal ein paar Nüsse oder Körner über den Salat
Variationen Nachmittag:
Milch-, Joghurt- oder Käseprodukte mit Obst oder Gemüse.
Variationen Abend:
Fisch, Geflügel, helles Fleisch mit abwechselnder Beilage wie Reis, Nudeln, Kartoffeln und Gemüse. Soucen sind - leider - meist Fix-Produkte.
Manchmal tausche ich auch das Mittagessen (Salat) gegen das Abendessen (warm) aus.
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