Mein Frühstück:

250 Gramm Joghurt (3,5%) => ca. 150 kcal
1 kl. Banane => ca. 100 kcal
1/2 Apfel => ca. 40 kcal
80 Gramm Erdbeeren => ca. 25 kcal
80 Gramm Weintrauben => ca. 55 kcal
Summe Frühstück => ca. 370 kcal

Am Vormittag:

40-80 Gramm (1-2 Sch.) Vollkornbrot => ca. 160 kcal
200 Gramm Hüttenkäse => ca. 200 kcal
Summe Vormittag => ca. 360 kcal

Mein Mittagessen:

250 ml (1 Tasse) Creme-Suppe => ca. 210 kcal
112-Gramm Thunfisch (0,9% Fett) im eig. Saft => ca. 120 kcal
100 Gramm Cocktailtomaten => ca. 20 kcal
80 Gramm Paprika => ca. 15 kcal
1/2 Zwiebel => ca. 10 kcal
90 Gramm Fetakäse (45% Fett) => ca. 216 kcal
1 EL (15 ml) Olivenöl => ca. 135 kcal
72 Gramm Kornspitz => ca. 280 kcal
...

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