Morgens:
4 Scheiben Vollkornbrot mit Konfitüre und Butter
Kaffee mit Sojamilch

Mittags:
Reis mit Geschnetzeltem, Erbsen, Rotkraut, Kastanien
Dessert: Obstsalat und 1/2 Branchli

Abends:
Grüner Salat mit Mozzarella, Tomaten
2 Stückchen Langenthaler
Quark mit Eiweisspulver, Zitrone und Sojamilch

"Sport"
Bei den Schmerzen ist an Sport nicht zu denken. Gut ist morgen wieder Physio...

Seit gestern zähle ich wieder fleißig weight watchers punkte... gestern hatte ich zuviel und heute auch... Aber heute habe ich bodyforming an der uni gemacht und deswegen is das nicht so schlimm... Habe seit dem 18.02. schon 1kg abgenommen und da ich mir vorgenommen habe, langsam aber dafür dauerhaft abzunehmen: super Erfolg Morgen gehe ich wieder zur Wassergymnastik, am Freitag und Sonntag schwimmen... Ich will meine Ernährung dauerhaft umstellen und mehr sport - oder überhaupt sport - machen...

heute habe ich sogar einem müsliriegel widerstehen können und habe den apfel vorgezogen... Meine Motivation wurd eheute auch von Katja gelobt und mein Freund freut sich, dass ich mir soviel vorgenommen habe... und ich bin fest überzeugt, dass ich es auch schaffe!!!

TSCHAKKAAA

Abends - Steak mit Tomatensalat
1 Esslöffel Wein-Branntwein-Essig, Essig
30 ml Sonnenblumenöl
30 g Rama Cremefine zum Kochen
10 Ringe Zwiebel, frisch
300 g Tomaten, roh
1 Portion Steak Sauce
200 g Rindersteak

Mittags - Kartoffelpuffer mit Tomantensalat
160 g Tomaten, roh
1 Esslöffel Sonnenblumenöl
266 g Kartoffelpuffer

Zwischenmahlzeit
1 Becher Diaet Fruchtjoghurt, Birne

Morgens
20 g Light- Käse, mild
5 g Lätta, Classic
25 g Alpenmark, Schnittlauchring
11 g Geflügelsalami, Classic
38 g Salatgurke, Gemüse
39 g Wasa Runde Original Knäckebrot

Brennwert der Lebensmittel: 6563 kJ (1568 kcal)

Trinken
1,5 L Kräutertee
0,5 L Wasser

Bewegung
Ausser Einkaufen und ne kleine Runde mit...

Frühstück
3 Toast mit Nutella
O-Saft
Kaffee
Kiwi

Mittag
2 kl. Vollkornbrötchen mit Ei
1 Wackelpudding
2 Prinzenkekse

Abend
Rohkost mit Avocadodip
Quark mit Zimt

Sport
15 Min. Steppen auf der Treppe
Liegestütze, Situps

Frühstück:
1/2 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Magertopfen und 1 großen Scheibe Räucherschinken (3 %)
1/2 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Magertopfen und Erdbeermarmelade
1 Schale Obstjoghurt:
TK-Erdbeeren,
1 Apfel,
1 kleine Birne,
1 Becher Joghurt (0.1 %),
ein paar Weetabix Minis,
1 TL Flohsamenschalen und Mohn


Mittagessen:
Gnocchi mit Pesto-Tomaten-Sauce
300 g Gnocchi,
1 Zwiebel,
1 rote Paprika,
Passierte Tomaten,
1 TL Olivenöl
2 EL Barilla Pesto alla Siciliana,
1 Becher Leicht-Sauerrahm (1 %),
bisschen Parmesan


Abendbrot:
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit 1 Ecke Rupp Enzian (25 %)
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Magertopfen und Erdbeermarmelade
Zaubergrieß:
50 g Weizengrieß,
100 ml Milch...