Frühstück
Müsli mit Banane
Haferdrink
Kaffee, schwarz

Mittag
Semmelknödeln mit Schwammerlsoss´
Blaukrautsalat
Mais-Kroketten
1 Glas O-Saft
Mandarinenquark
Nougat, Schoki

Abendessen
1/2 geräucherte Makrele
Salat mit Jogidressing

Sport
30 Min Krafttraining

Frühstück
Müsli mit Banane
Haferdrink
Kaffee, schwarz

Mittag
Putenkeule mit Reis
und Karotten
Bananenquark

Abendessen
Gebratenen Fisch
Salat

Als ich neulich bei einer Kollegin auf die Waage stand hatte ich einen richtigen Schock, diese zeigte doch tatsächlich 86KG an. Völlig frustriert und betrübt habe ich praktisch nichts mehr gegessen un nac ca. 2 Tagen hatte ich dann so Hunger, dass ich alles in mich hinein stopfte. Was mich besonders schockierte ich kam mir nie so dick vor. Ich meine ja klar weiss ich dass ich zu viel auf den Rippen habe, so ist es nicht, aber ich hätte nie gedacht, dass ich schon bald die 90er Marke überschreiten werde. Was besonders deprimierend ist mit 15 16 war ich 58 Kg und heute fast 30kg mehr.... Seit Montag habe ich nun meine ganze Ernährung komplett auf den Kopf gestellt. Zum Frühstück und als Zwischenmahlzeit esse ich Früchte, Mittags suppe oder Vollkornbrot und Hüttenkäse oder Frischkäse, Salat, Gemüse und zum Nachtessen Naturjoghurt, Magerquark und Konfitüre zum Süssen zu dem schnipsle ich immer...

***** hoch und diplom schreiben...

9:00

100g Knusperone Traube Nuss 54 KH
200ml Soja Milch Schoko 19,8 KH

Insgesamt KH 73,8 perfektion!!!

15:00

150g Eisbergsalat KH 2,4 EW 1,5
10ml Salatkrönung KH 0,7 EW 0,1
100g Kartoffeln KH 14,8 EW 2
300g Karotte KH 14,4 EW 3
150 g Nackenkotelett vom Schwein KH 1,5 EW 25,5

insgesamt KH 33,8 EW 32,1 ich finds super...bin satt und müde

20:00

150g Eisbergsalat KH2,4 EW1,5
1 Dose Thunfisch KH 0 EW40,5
10ml Salatkrönung KH 0,7 EW 0,1

insgesamt KH 2,4 EW 42 coool


Tagesabschluss

KH 110,7g/150g
EW 90,5/75g
FETT 47,9/60g

ich finde das sind ganz vernünftige werte. ich warte gerade auf mein eiweißgetränk....

Frühstück:
1 Scheibe Dinkel-Grünkernbrot mit Topfen (10 %) und Erdbeermarmelade
1 Schale Obstjoghurt:
1 kleine Birne,
1 kleiner Apfel,
TK-Erdbeeren,
1 Becher Frühstücksjoghurt "Müsli & Honig" (0.1 %),
1 TL Backkakao, 1 TL Flohsamenschalen und Mohn


Mittagessen:
Große Asia-Pfanne:
200 g Mandel-Nuss Tofu,
TK-Wokgemüse,
Brokkoli,
Champignons,
Kokos-Currysauce,
Hoisin-Sauce,
2 EL Rapsöl


Abendbrot:
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Topfen und 2 Scheiben Räucherschinken (3 %)
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Topfen und Erdbeermarmelade
1 Schale Obstmüsli:
1 Apfel,
TK-Erdbeeren,
Naturjoghurt (1 %),
ein paar Weetabix Minis,
1 TL Flohsamenschalen und Mohn


Sonstiges:...