Morgens
2 Scheiben* Reisbrot mit Butter und Rübensirup
Kaffee mit Sojamilch

(*zu wenig, ich hatte soooo Hunger vor dem Mittag - selbst schuld!!)

Mittag
Kartoffelpüree, Auberginenpiccata, Brokkoli-Blumenkohl-Gratin, Kürbis
1/2 Branchli Praliné

Abend
Rucola-Sprossen-Salat mit gebratenem Gemüsetofu, Roquefort, Sahnesauce

"Sport"
nur ganz viel dran gedacht

Frühstück:
1/2 Scheibe Dinkel-Grünkernbrot mit Topfencreme (10 %), Eisbergsalat und 1 großen Scheibe Räucherschinken (3 %)
1/2 Scheibe Dinkel-Grünkernbrot mit Topfencreme und Erdbeermarmelade
1 Schale Obstjoghurt:
1 kleine Birne,
1 Apfel,
TK-Beerenmischung,
1 Becher Frühstücksjoghurt "Müsli & Honig" (0.1 %),
1 TL Backkakao, 1 TL Flohsamenschalen und Mohn


Mittagessen:
Feta-Spaghetti:
125 g Vollkornspaghetti,
Passierte Tomaten,
3 Tomaten,
1 rote Paprika,
Champignons,
Fetakäse (9 %),
1 Zwiebel,
1 Knoblauchzehe,
1 EL Rapsöl


Abendbrot:
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Topfen, Eisbergsalat und 2 großen Scheiben Räucherschinken
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Topfen, Marille-Marzipan-Marmelade und...

Dienstag: 1 Apfel und Tomate, Gurke, Mais

hallihallo,

gestern der tag lief richtig gut...war joggen und habe abends meine gymnastik gemacht...zum abendbrot gabs dann:
- salat
- ei
- feta
- harzer käse

und heute morgen zeigte die waage schon 600g weniger an =) leider wurden es über das wochenende ja mehr und somit lieg ich grad bei 61,3kg...aber wenns so weitergeht hab ich gute hoffnungen

heute gabs zum frühstück:
- brot mit brunch
- brot mit honig
- apfel

zum mittag:
- brot mit käse
- brot mit schinken
- optiwell
- kinderriegel
- haribo

zum abendbrot mal gucken xD

Frühstück
Müsli mit O-Saft
Kaffee schwarz

Mittag
Thainudeln mit Scampis
2 Wackelpudding

Abend
Eiweiss-Shake
Quark