Frühstück:
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Brunch légère Kräuter (14 %)
3 kleine Tomaten
1 Schale Obstjoghurt:
TK-Erdbeeren,
1 großer Apfel,
1 Becher Frühstücksjoghurt "Müsli & Honig",
1 TL Flohsamenschalen, Mohn und geriebene Haselnüsse


Mittagessen (Uni):
1 Apfel,
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Enzian Streichkäse (11 %)
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Campina Leichtgold (25 %), Radieschen und 2 großen Scheiben Römerschinken (6 %)
1 Becher Optiwell Schokopudding


Abendbrot:
Möhren-Lasagne:
4 Karotten,
Gemüsebrühe,
1 Knoblauchzehe,
2 Tomaten,
bisschen Milch (0.1 %),
1 Becher Leicht-Sauerrahm (1 %)
6 Lasagneplatten,
bisschen geriebener Käse (Vollfett)
Dessert:
1 Magnum Temptation Chocolate...

Knabbern
25 g Cashewkerne

Abends
150 g Nudeln gekocht
Reste vom Rindergulasch
120 g Apfelmus

Mittags
108 g Hunsrücker (Bäckerei Moss), Vollkorn-Sauerteig-Brot (2 Scheiben)
18 g Zarter Braten ,, mit Feta und Spinat
27 g Leerdammer Lightlife
1 Aufstrich Rama Balance, Halbfettmargarine
73 g Paprika, rot
100 g Gewürzgurke

2. Frühstück
150 g Apfel
2Stück Weetabix
111 g Sojamilch, Vanille

1. Frühstück
6 g Rama Balance, Halbfettmargarine
27 g Leerdammer Lightlife
52 g Hunsrücker (Bäckerei Moss), Vollkorn-Sauerteig-Brot
1 Becher Kaffee, mit Milch

Brennwert der Lebensmittel: ca. 1700-1800 kcal

Trinken:
1,5 L Kräutertee
1 L Wasser

Bewegung:
1 x Baum
1 x Boot ...

Mein Fazit für den heutigen Tag das war wohl nichts!Viel zu viel genascht und zu wenig getrunken. Bewegung war auch mangelhaft.
Also morgen starte ich wieder von neuem...

Soo....ich schreib mal einfach so aus aktuellem Anlass nen Eintrag.

(Naja, Selbstmotivation, Kopf frei kriegen usw)


Neue Semesterferien, neues Glück

heißt: wieder mal der Versuch mein Leben soweit umzukrämpeln, dass ich auf meine Ernährung achte und Sport treib

jede Semesterferien das selbe, aber: lieber weiter Versuchen als aufzugeben




Bisher aber (noch?) mit Erfolg.
Nachdem ich die letzten 2 Jahre meist so bei 115-116 kg stand, und das GEwicht im Winter bis auf ca 119/120 kg hochgegangen ist, starte ich erneut den Versuch mit dem Abnehmen.

Altes Spiel mit dem kcal-Zählen (2000-2200 kcal pro Tag, errechnet mit Kalo24, mindestens 100g Eiweiß pro Tag, KH und Fette eher variabel)

Am liebsten mindestens 3 Mal die Woche McFit (möchte dabei aber...

Frühstück
3 Toast mit Nutella
etwas Müsli mit O-Saft

Mittag
Fischfilet mit grünen Erbsen
1 Cappuccino
3 Mini-Hanuta

Abend
Eiweiss-Shake

Sport
6km Spaziergang
1 Std. Mutter-Kind-Turnen
0,5 Std. Fussball gespielt (schwitz)