Abends
1 Gyros Pita, Gyros

Mittags
100 g Geflügel Frikadellen
200 g Nudelsalat
100 g Hunsrücker Vollkornbrot
12 g Alpenmark, Schnittlauchring
15 g Geflügelsalami, Classic

Morgens
1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt
1 Scheibe Gouda, 45% Fett i.Tr.
Brotaufstrich Butter Portion

Brennwert der Lebensmittel: 7001 kJ (1672 kcal)

Trinken
1,5 L Wasser

Bewegung
Mehr als sonst, da beruflich unterwegs. Aber mehr auch nicht.

Fazit:
Ich bin müde. Um 5 Uhr aufgestanden und um 20:00 Uhr aus dem Zug gestiegen. War schon ein langer Tag. Aus dem Grund haben wir auch ausnahmsweise kurz beim Griechen angehalten und nen Pita geholt. Bin allerdings stolz - hatte mir noch zusätzlich ein Hartgekochtes Ei, nen Apfel und eine Rosinenbrötchen mitgenommen...

Fußbad gemacht und und früh ins Bett.

Frühstück
Müsli mit Birnen
mit Haferdrink
Kaffee schwarz

Mittagessen
Frühlingsrolle mit Reis und Gemüse
Moccadessert
1 O-Saft
Schoko + Kekse
1 Kaffee mit Milch

Abendessen
1 Paprika gefüllt mit Tofu, Käse und Tomate
Quark-Jogi mit Zimt

Bewegung
90 Min Radfahren

Frühstück:
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit 1 Ecke Rupp Enzian (25 %)
1 Schale Obstjoghurt:
TK-Erdbeeren,
1 Pflaume,
2 kleine Birnen,
1 Becher Frühstücksjoghurt "Müsli & Honig" (0.1 %),
1 TL Flohsamenschalen und Mohn


Mittagessen:
Zucchini-Nudeln:
125 g Vollkornspaghetti,
2 Zucchini,
Blattspinat,
1 Zwiebel,
1 EL Rapsöl,
1 Becher Leicht-Sauerrahm (1 %)


Abendbrot:
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Philadelphia Liptauer (10 %)
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Magertopfen und Erdbeermarmelade
Zaubergrieß:
50 g Weizengrieß,
100 ml Milch (0.1 %),
Apfelmus,
20 g Walnusskerne,
Backpulver und Mohn


Sonstiges:
3 Tassen heiße Schokolade (1 TL Backkakao, Wasser,...

Morgens:
Müsli mit Apfel, Banane und Sojamilch
1 Scheibe Vollkornbrot mit Samba
Kaffee mit Sojamilch

Mittags:
Rösti, Spiegelei, Grüner Salat mit Hüttenkäse und Tomaten
Dessert: 2 Stück Bitterschokolade mit Pistazien, 1 Espresso

Abends:
Saitan mit Tomaten-Hackfleischsauce
Dessert: Quark mit Zitrone und Eiweisspulver

"Sport"
4 zügige Gänge durch die Stadt à 20 min...
immerhin etwas, irgendein Gelenk im Rücken ist blockiert