Aufgabe:

Iss täglich vor oder nach jedem Mittagessen einen Apfel oder ein anderes Obst und gestalte dein Abendessen nach der Ampel! Also immer ein grünes, ein gelbes und ein rotes Gemüse!


Meine Ergebnisse:

Neues Gewicht: 96,1 kg (Abnahme: -1,8 kg)
Zu jedem Mittagessen 1 Apfel: an 4 von 5 Tagen!
Ampel am Mo: Rote Beete, Karotten/ Gelbe Zwiebel/ Erbsen
Ampel am Di: Rote Paprika / Mais / Oliven
Ampel am Mi: Rote Paprike, Tomaten / Gelbe Paprika, Mais / Grüne Paprika
Ampel am Do: Nicht geschafft
Ampel am Fr: Nicht geschafft

Frühstück
Müsli mit Banane
Haferdrink
Kaffee, schwarz

Mittag
Spaghetti Bolognese, Spinat
Zitronencreme
Milchkaffee
1 Stück Käsekuchen mit Kirschen

Abendessen
Putenbrust
gebratene Cherrytomaten und Zucchinischeiben

Frühstück:
1/2 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Topfencreme (10 %) und Crème de Noisette
1/2 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Topfencreme und Marille-Marzipan-Marmelade
1 große Schale Obstjoghurt:
frische Erdbeeren,
1 großer Apfel,
1 Becher Frühstücksjoghurt "Müsli & Honig" (0.1 %),
1 TL Flohsamenschalen und 1 TL Backkakao


Mittagessen:
Putenfleisch in Mango-Orangen-Sauce mit Wokgemüse und Sushi-Reis:
150 g Putenbrustschnitzel,
gebratenes Wok-Gemüse,
40 g Sushi-Reis,
2 EL Rapsöl,
1 TL Campina Leichtgold (25 %),
Mango-Orangen-Sauce




Abendbrot:
1 Scheibe Dinkel-Vollkornbrot mit Topfencreme und 2 großen Scheiben Räucher-Schinken (3 %)
...

ich könnte schreien.. 1. unser Internet funktioniert seit fast 5 Wochen nicht mehr. Ich renne ständig ins teure Internet-Cafe um meine Sachen zu erledigen 2. habe ich das Gefühl das mein Anbieter sich überhaupt nicht, trotz 3 mal täglich anrufen, drum kümmert und das schlimmste ist 3. ich nehme nicht mehr ab! Nicht mal 100g! Ich habe nichts verändert, lebe noch genauso wie zu beginn aber es tut sich nichts,so rein überhaupt gar nichts! Zusätzlich fehlt mir einfach der Austausch und die Motivation von den Naschkatzen hier. Es ist im Moment einfach Mist....

ich habe mich mit der neuen waage gewogen, die zeigt immer 0,5 g mehr an. das ist nicht schlimm, solange es runter geht. dann habe ich am anfang halt mehr gewogen...aber ich habe ja wiedeer 0,5 abgenommen. es wirdddd. werde jetzt aus dem fddb immer übertragen und vor allem darauf schauen, dass ich genug esse.

verbesserung ab morgen: Brot ohne butter essen

10:00

30 g Fruchtaufstrich, Sauerkirsch KH 13,9
30 g Butter, Milchstreichfett (wieviel macht man auf drei brote???) Fett 14g KH 1g
180 g Sonnenblumen Brot KH 66,6g

17:30

Pfannengemüse Asia
Eisbergsalat
1,5 Fischfilet
1 Yog****tte

Insgesamt: KH 81,4g Fett 28,4g Protein 15,2g (KH knapp, Fett zu viel, Protein im Rahmen)