Heute ist mein Freund mal wieder gefahren *heul* ach das war aber ein sehr schönes Wochenende. Jetzt heißt es wieder Diplom schreiben, arbeiten und Sport...Plan für die woche -0,5 Kilo min. Dienstag und Donnerstag Training, Mittwoch Freitag Nacht Arbeiten, Mittwoch prof besuchen

9:00

2 Weizenbrötchen
Marmelade
Butter

15:00

2 Pizzabrötchen (light Schinken, Paprika, Tomate, Zwiebel)
2 Pizzabrötchen (Thunfisch, Tomate, Knoblauch, Honig, Peperoni)
1 Kiwi
Vanille Quark Creme

20:00

Schnittlkauch Fisch
Thunfisch Tomaten Salat

7-Punkte-Wochenplan
Woche 3 --> 22.-28.02.2010
~ Startgewicht: 77,4 kg ~ Joker: 1 ~



Was genau ist der 7-Punkte-Wochenplan?
Täglich gibt es 7 Punkte zu erfüllen.
Somit sind max. 7 Punkte pro Tag möglich. 7 Tage die Woche, 7 Wochen lang


Wochenziel / Belohnung:
Wenn pro Tag alle 7 Punkte erreicht wurden = 1 € in die Gewichtskasse
Wenn pro Woche alle 49 Punkte erreicht wurden = 8 € zusätzlich in die Gewichtskasse
Außerdem gibt es bei einer kompletten Woche 1 Joker für die Folgewoche.



Montag:
- streng LOGIsch essen --> geschafft
- 3 Liter trinken --> geschafft
- 5-am-Tag --> geschafft
- täglich Sport, auch wenn es nicht viel ist --> geschafft, 130 min.
- max. 1x täglich naschen --> geschafft
- Frühstücken und...

Montag: 15 minuten cardio workout und insgesamt 90 situps gemacht

Ausdauersport:

Wii Radfahren 30minuten 18.033m

30 Situps gerade/rechts und links

Also alles geschafft heute ^-^

Frühstück
Amaranth-Beerenmüsli mit Banane
Kaffee mit Sojamilch

Mittag
1 Parmesan-Rohschinken-Sandwich
1 Stück Tirolercake
1 Apfel

Abendessen
Seitan mit Brokkoli, Pilzen und Sprossen in Sojasauce
1 Stück Cambembert
(war leider alles andere als lecker, Saitan nicht knusprig, Sauce versalzen, Camembert schmeckte nach Stinkfüssen )


"Sport"
nix - ich leide, physiotherapeutin schlug heute wassergymnastik vor