Ich gehöre definitiv zu den Leidensgenossen, die immer mal wieder eine Diät/Lebensumstellung anfangen, erste Erfolge haben und dann aus irgendwelchen dämlichen Gründen wieder damit aufhören.
Letztes Jahr habe ich die erste einschneidende Veränderung gemacht. Ein Fitnessstudio in meinem Landkreis hatte eine Aktion zum Abnehmen am Laufen und ich hatte meinen Rettungsring schon lange satt.
Hab dann auch schön abgenommen. War eine Kombi aus Kraft- und Ausdauertraining und einer Ernährungsumstellung nach becea-Methode. Das lief so ab, dass man nebenbei so SlimFast ähnliche Shakes zu sich nahm, am Anfang mehr, bis man dann nur einen oder keinen täglich mehr zu sich nahm. Die restlichen Nährstoffe musste man sich nach einem Plan zusammenstellen. Im Klartext: Ich hab gesagt bekommen, wieviel Gramm kh, f und e ich täglich darf und musste meine Mahlzeiten danach ausrichten. War recht umständlich...

ich hab mal bissel gesucht, was man an Sport machen könnt,
und hab im Internet das hier gefunden YouTube - 8 minuten perfektes bauchmuskeltraining
Ich finde das echt gut (wenn auch anstrengend). Da es nur 8 Minuten sind, hab ich mir gedacht, dass man das ruhig jeden Tag mal machen kann =).
Pro geschafften Tag gibt es 5 Münzen, also insgesamt 35 für die Woche.

Und dann ist mir aufgefallen, dass wir schon lange keine Treppen mehr gestiegen sind *g*, also wird das auch gleich mal mit eingebaut diese Woche =).
Jeder soll in dieser Woche 1000 Treppenstufen erklimmen, pro 100 Stufen gibt es 4 Münzen. Wenn alle 1000 geschafft werden, nochmal zusätzlich 10 (also insgesamt 50).

So das war es soweit zum Sport, nun zu der Ernährung:
=) Wir brauchen Vitamine und ich hab mir gedacht, bei dem Wetter sind doch Salate...

mein Frühstück war noch herkömmlich.

Mittagessen gemischt, Suppe, Fleisch, Spätzle, Soße mit Pilzen und Salat ...

Als Abendessen habe ich ein Stück Fleisch mit Kräuterquark und dazu Gurkensalat gegessen.
Das Getränk dazu war zuckerfrei.

Ausserdem habe ich für das morgige Frühstück Marmelade, Nutella, Honig, Erdnußcreme und Butter besorgt.

Für morgen abends habe ich gleich Fleisch, Pilze und grüne Bohnen besorgt.

Für Sport hatte ich heute keine Motivation mehr aber morgen werde ich mindestens 30 Minten was tun: Hometrainer oder draußer Nordic Walken.

Frühstück

Roggenmischbrot / 68g
Ziegenkäse / 20g
Honig / 10g
Butter / 3g
Camenbert, 30% / 22g

(Vor-)Mittags

Kiwi / 129g
Nektarine / 152g
Himbeeren, frisch / 115g

Paprika / 160g
Champignons / 142g

Rindfleischsuppe, Knorr / (wahrscheinlich 1 Liter)


Nachmittags

Rettich / 160g
Himbeeren / 300g

Abends

Kartoffeln in Frischkäsedip (selbstgemacht) / 360g
Camenbert, 30% / 30g


Gesamtkalorien / 1.656
Gesamt Kohlehydrate / 268,6g
Gesamt Fett / 35,9g
Gesamt Eiweiß / 53,9g

Sport heute: kein Sport!

Futter für heute:

* 2 kleine Waffeln
* 300g Rahmblumenkohl
* 4 Kartoffeln
* 4 Aprikosen
* 1 Banane
* Haferflocken mit 200 ml Milch
* Stück Wassermelone

Getrunken:

* 1,5 l Wasser
* 1,5 l Cola light
* 500 ml Himbeer-Apfel Wasser (4 kcal/100ml!)

Bewegung:

* 30 Min spazieren gehen
* 15 Min spazieren gehen
* 30 Min spazieren gehen
* 60 Min Fahrrad fahren
* 75 Min walken
* 15 Min spazieren gehen