Frühstück:
1 Mehrkornbrötchen mit

• 7g Brunch
• 21g Kopfsalat
• 155g Gurke
• ½ Scheibe Schinken (15 g) Schinken
• 1 Scheibe light Käse (24g)
• 1 TL Marmelade
• 1 TL Margarine

Snack:
½ Honigmelone (312 g)

Mittag:
Bohneneintopf (nach TFS Rezept ^^)
½ Mehrkornbrötchen

Snack:
2 Karotten
1 Corny Milch

Abend:
Heißer Becher Hühnersuppe (150 ml – Maggi)
½ Mehrkornbrötchen
10 g Walnüsse
1 Corny Free Joghurt

Tagessumme:
Kalorienmenge: 1974 Kcal
Fettmenge: 54,73 g
Eiweiß: 71,51 g
Kohlenhydrate: 306,29 g

Richtwerte:
Kalorienmenge: 1896Kcal
Fettmenge: 61,14 g
Eiweiß: 50 – 62g
Kohlenhydrate: 277


Wasser/zuckerfreie Getränke: 3 Liter
...

Tatsache. Vielleicht hört es sich albern an, aber ich bin schon etwas froh, dass ich jetzt wieder auf meinen Körper achte. Jetzt heißt es:
Durchhalten! Wunschgewicht (65 kg) erreichen! Gewicht dann halten!

Ich wollte diese Woche eigentlich komplett auf warme Mahlzeiten verzichten und einen auf Salatwoche machen.
Es gibt ganz leckere Salatteller in der Mensa... Aber so ganz konnte ich mich nicht dran halten...
Hier mal meine Mittagsmahlzeiten gehabt (Mo-Mi):

Mo: Salatteller mit Brötchen
Di:Gemüseröllchen mit Reis und Salatschälchen
Mi: Salatteller
(Salatteller mit jeweils Joghurtdressing (Ach sind Essig und Öl eigentlich diettechnisch besser???)

Heute bin ich übrigens 55 min gewalkt! Wenigstens etwas. Und das Wochenende soll auch etwas sportlicher sein... Ich möchte mal wieder steppen!

Ich denke ich...

Frühstück

Roggenmischbrot / 71g
Butter / 8g
Meerettichaufstrich / 16g
Aprikosenmarmelade / 32g


Mittags

Joghurt, 3,5% / 142g
Aprikosenmarmelade / 23g
Pfirsich / 128g
Kartoffeln, gekocht / 110g
Bärlauchcreme, selbstgemacht / 198g
Kiwi / 143g
Apfel / 196g


Nachmittags

Lindt Schokolade Hot Mango / 13g
Milch, 1,5% / 100g
Papria / 162g
Rettich / 122g
Champignon / 100g


Abends

Camenbert, 30% / 38g
Garnelen / 225g
Chilli-Sauce / 20g
Kürbiskernöl / 6g


Gesamtkalorien / 1.803
Gesamt Kohlehydrate / 208,1
Gesamt Fett / 62,8
Gesamt Eiweiß / 89,4

Sport heute: kein Sport!

Frühstück

Roggenmischbrot / 69g
Meerettich Brotaufstrich / 29g
Butter / 5g
Honig / 15g


Mittags

Kartoffeln, gekocht / 344g
Ziegenkäse / 38g
1 Muffin


Nachmittags

Cappuccino / 15g
Milch, 1,5% / 100g
Kirschen / 100g

Abends

Lindt Schokolade "Hot Mango" / 7g
Champignons / 187g
Rettich / 115g
Karotte / 63g

Selbstgemachte Bärlauchcreme / 20g
Patros, leicht / 139g
Knoblauch / 1g



Gesamtkalorien / 1.607 (denke etwas mehr, habe den Muffin ja nur geschätzt)
Gesamt Kohlehydrate / 193,7g
Gesamt Fett / 55,4g
Gesamt Eiweiß / 72,7g

Sport heute: kein Sport!

Habe mir gestern vorgenommen, am Abend nichts mehr zu essen, mit einem Partner, der gern und eigentlich nur am Abend richtig isst, sehr schwer. Daher gab es auch ein Essen vom Chinesen. Konnte mich glücklicherweise zurückhalten und habe nur ne Suppe und einen kleinen Salat genommen. Nach der Suppe aufgehört und den Salat weggestellt.

Heute gab es viel Knäcke mit Lachsschinken. Ich muss aber auf jeden Fall mehr trinken. Wassertechnisch komme ich gerade auf 0,5 l. Ab morgen gibt es min. 2 l! Habe ich mir auf jeden Fall fest vorgenommen und ich esse nur bis 17 Uhr. Jawoll!!!!