Meine Ziele für Juni:

Trinken: 2,1 l/90,0 l (3 l täglich)
Obst/Gemüse: 0/150 Portionen (5 Portionen täglich)
Naschen: 260/4500 kcal (150 kcal pro Tag)
Sport: 90/1000 Minuten (ca. 33 min täglich)
Gewicht: 0,0/2,0 kg (Start: 62,6 kg --> 60,6 kg)



Heute gabs ein Eis... Nucki Nuss... 250 kcal - somit schon die ersten Nasch-kcal weg. 2 kg müssen auf jeden Fall weg

Frühstück (11.30):
weißes Brötchen mit Lätta und 1x 2 hauchdünne Scheiben Putenbrust, 1x Fleischsalat;

Mittagessen (15.45h):
Döner
Buttermilchjoghurt
bisher etwa 1,25 L Wasser

Zwischenmahlzeit (20.32h):
Schale mit Obst (Mango und Erdbeeren)
Glas Traubensaftschorle (~0,4L)

Abendessen (~22.00h):
Tomate- Mozarella (1 Kugel, 2 Tomaten), 1,5 EL ÖL, Essig, Crutons;
Tasse Brühe

Zwieback für die Antibiotika (soll da ja was zu essen :neutral

Montag: (ich sag nur Feiertag...)
Frühstück:
1 kleines Stück Birnenkuchen
1 Dose CokeZero
Vormittag:
1/2 kleines Stück Birnenkuchen
1 Glas Apfelsaft m. Leitungswasser
Mittag:
1 Stück gegrilltes Fleisch
viel Salat (Kartoffel, Tomate, grüner)
3 Stücke Baguette
gegrillte Zucchini und Champignions mit Tsatsiki
1 Glas Apfelsaft m. Leitungswasser
Nachmittag:
1 Kaffee m. Milch&Zucker
2 Stück Topfentorte (Quarktorte)
1 kleines Stück Birnenkuchen
1 Glas Mineralwasser m. Birnengeschmack
Abends:
1 Tasse Kaffee m. Milch&Zucker
1 großes Stück Topfentorte (Resteverwertung)
3/4 l Mineralwasser mit Verdünnsaft

Dienstag:
Frühstück:
1 Stück gefülltes Brot (selbstgemacht)
2 kleine Stück Birnenkuchen (selbstgemacht)...

Montag, 01.06.09
Morgens: 3 Waffeln mit etwas Sirup, Kaffee
Mittags: Thunfisch-Toast
Waren unterwegs:
Obatza mit Brot, Nucki Nuss, halbes Stück Schoko mit Kaffee
Abends: Nichts

Dienstag, 02.06.09
Morgens: 3 Scheiben Roggenmischbrot (100g) mit Lätta/Nutella ~ 300 kcal
Mittags: Käse (70g)-Toast (100g) mit großem Salat ~ 550 kcal
Abends: Zucchini-Auberginen-Mozzarella (125g) -Auflauf (Kategorie: nie wieder!), 1 Corny Schoko-Milch ~ 500 kcal
Danach: ca. 100 g Popcorn ~ 400 kcal

Gesamt: 1750 kcal ohne Gemüse

Mittwoch, 03.06.09
Morgens: 2 MK-Brötchen (130g) mit Lätta/Marmelade, 2 Kaffee ~ 400 kcal
Mittags: Spaghetti (200 g gek. Nudeln) Bolognese (130g Soße, ca. 80 g Rinderhack), etwas Käse ~ 550 kcal
Abends: Erdbeeren (200g) mit Naturjoghurt (250g) 1,5% ~ 200 kcal
60 g VK-Flakes...

01.06. 62,6 kg ~ 90 min walken
02.06. 62,3 kg (-300g) ~ 100 min inlinern
03.06. 61,9 kg (-400g/-700g)
04.06. 61,5 kg (-400g/1100g) ~ 20 min walken
05.06. 61,8 kg (+300g /-800g)
06.06. 62,7 kg (+900g/+1100g) ~ 15 min Gymnastik
07.06. 62,8 kg (+100g/+1200g) ~ 60 min Spazieren

200 g weniger und 225 min gesportelt + 60 min spazieren (17)

08.06. 62,4 kg (-200g) ~ 15 min Gymnastik
09.06. 62,2 kg (-200g/-400g)
10.06. 62,0 kg (-200/-600g) ~ 25 min Crosstrainer
11.06. 61,6 kg (-400g/-800g)
12.06. 61,6 kg ~ 30 min Crosstrainer
13.06. ???
14.06. ???
Nach Fresstagen sollte man sich nicht wiegen....

300 g mehr und 70 min gesportelt + 60 min spazieren (6)

15.06. 62,7 kg (+100g) ~ 40 min walken
16.06. 62,7 kg ~ 60 min gewalkt
17.06. 63,1 kg (+400g/+500g) ~...