Grundumsatz, Energiebedarf, aber wieviel darf ich essen?

HILFE!!!!!

Habe mich mal nen bissl durchgewurschtelt und war der Meinung, das ich generell nur 1000 kcal essen darf.

Dann hab ich diese Grundumsatz und energiebedarf Sache gelesen und ausgerechnet.

Habe 1800kcal Grundumsatz und einen Bedarf von ca. 3000kcal.

Aber was bringt mir das und wie erfahre ich wie viel ich essen darf, muss, kann?

BIN ÜBERFORDERT und mit DEN NERVEN AM ENDE!!! :b13:

Wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegst ohne dich zu bewegen, dann entspricht das dem Grundumsatz und du darfsrt 1800 kcal essen, ohne dass du zunimmst. Und wenn du dich den Tag über normal bewegst, dann darfst du bei deinem jetzigen Gewicht 3000 Kalorien essen. Beides führt dazu, dass du weder ab- noch zunimmst. (Wobei man nie ganz genau den jeweiligen Bedarf ausrechnen kann - da spielen noch viele andere Faktoren eine Rolle wie Stoiffwechselfunktionen etc - aber es genügt als Richtwert.)

Wenn du gesund und langfristig abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrauchen als zu dir nimmst. Aber nicht zuviel, denn sonst fährt der Stoiffwechsel runter, weil er denkt es wäre eine Hungersnot. Als Faustregel gilt, etwa 500 Kalorien mehr zu verbrauchen als zu dir zu nehmen. Also an einem Tag mit viel Bewegung dürftest du momentan 2500 kcal essen und würdest dabei abnehmen. Sobald du dünner wirst, sinkt diese Zahl etwas, denn je weniger man wiegt, desto weniger braucht man normalerweise an Kalorien.

[mineralkerbe]

na das heisst ganz einfach, dass du am tag 3000kcal verbrauchst. auf den grundumsatz kannst du scheissen, mit dem kannst du in der form nichts anfangen.

1kg fett sind 7000kcal.

das heisst, wenn du jeden tag 1000kcal einsparst (lieber weniger und auf gar keinen fall mehr!), also 2000kcal zu dir nimmst, wirst du in einer woche ein kilo (fett) abgenommen haben. klar wirken da noch andere faktoren mit, die kalorien sind aber der hauptfaktor was das abnehmen angeht.
jetzt schaust du dich einfach auf ein paar seiten wie fettrechner.de um und überschlägst, wieviel kalorien du am tag zu dir nimmst. und gestaltest schließlich deine ernährung so um, dass es auf ~2000-2500kcal am tag kommt. so einfach ist das

ich weiss wie anstrengend das kalorienzählen am anfang ist, ich hab mir bei den ess-tagesplänen einen thread gemacht wo ich immer alles reinschreib um die übersicht nicht zu verlieren. so komm ich am besten zurecht...

Na ja, ich kenne das genau anders: habe im Fitnessstudio einen Ernährungskurs gemacht und bekam dort gesagt, dass man auf keinen Fall weniger als den Grundumsatz essen soll, unter 100 kg Gewicht sogar Grundumsatz + 150 kcal, unter 80 kg Grundumsatz + 300 kcal.

mich macht das mit dem grundumsatz usw. auch ziemlich konfus. das kalorien zählen und so is ja kein problem. nur wieviel soll man am ende denn zu sich nehmen, damit man auch "sicher" was abnimmt. mein grundumsatz beträgt angeblich laut fettrechner ca. 2000kcal. irgendwie hab ich trotzdem noch längst nit die kalorienanzahl gefunden mit der ich mehr oder weniger auf der sicheren seite bin. kann mir nämlich nit vorstellen, dass ich abnehm, wenn ich 2000 oder 1500kcal am tag zu mir nehm.

[mineralkerbe]

erstmal ne verständnisfrage: was meint ihr mit grundumsatz? soweit ich mitgekommen bin, ist das die anzahl kalorien, die verbrannt wird, wenn man sich den ganzen tag nicht bewegt. dazu kommen dann noch die kalorien, die man durch bewegung, arbeit etc verbrennt und die zusammen mit dem grundumsatz den wirklichen umsatz ergeben!
den reinen sogenannten grundumsatz könnt ihr also vergessen, sobald ihr mal grob wisst, was ihr am tag inklusive bewegung verbrennt.

der wirkliche umsatz ist wichtig. das sind die kcal die man am tag verbraucht. von diesem umsatz ziehe man zum beispiel 1000kcal am tag ab und man hat - theoretisch, rechnerisch - ein kilo weniger in der woche. weil 7tage x 1000kcal = 7000kcal = 1kg fett.

@na
rechne dir den gesamtumsatz mal aus. bei fettrechner komm ich für dich auf einen wert um die 3000kcal am tag. das heisst, dass 1500kcal am tag definitiv zu wenig sind. solltest irgendeinen wert zwischen 2000 (unterste grenze) und 2500kcal am tag wählen mit dem du dann (theoretisch! hängt auch noch von anderen faktoren ab) ein kilo bzw ein halbes kilo in der woche abnimmst. soweit die rechnung...

@heike xxxl
musst du mir mal erklären, bei dem prinzip komm ich mit dem verständnis nicht ganz hinterher. angenommen jemand hat 80kg und einen grundumsatz von 1900kcal am tag. wenn dieser jemand den ganzen tag nur rumsitzt und nicht viel macht wird er einen gesamtumsatz von etwa 2300 haben. hält er sich jetzt an diesen tipp (grundumsatz + 300) wird er entweder gar nicht oder elend langsam abnehmen. wenn er jedoch schwere körperliche arbeit verrichtet (bauarbeiter?) verbraucht er locker 3500kcal am tag, eher mehr. da steht er mit seinen 2200kcal ziemlich im abseits, weil es nicht wirklich gesund wäre, auf eine derart drastische weise abzunehmen und er zweitens in seinem job ziemlich eingehen würde.
vielleicht hab ich ja aber auch was falsch verstanden. auf wen bezieht sich diese angabe denn und wie genau ist sie gemeint?

[Firya]

Mir ist das irgendwie auch nicht so ganz klar alles...
Wenn ich jetzt einen Gesamtumsatz von 2000 kcal habe, dann darf ich nur 1000 kcal essen, damit ich abnehme? Oder wie?
Das ist aber doch echt wahnsinnig wenig... wie soll man denn da auf Dauer alle wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen können?

[instigater]

nein so ist das nicht zu sehen. wenn du einen gesamtumsatz von 2000kcal pro tag hast dann heißt das, das du abnimmst, solange du unter diesen 2000kcal bleibst. je nachdem wieviel weniger es ist nimmst du schneller oder langsamer ab. Es ist jedoch zu beachten das, wenn du zuwenig kalorien zu dir nimmst, irgendwann dein stoffwechsel auf sparflamme fährt und nur noch ganz wenig kalorien verbraucht, was die diät unheimlich erschwert und deine Leistungsfähigkeit ungemein herabsetzt! Deswegen solltest dein Kaloriendefizit pro Tag nicht größer als 500 Kalorien sein. Das würde bei einem Gesamtumsatz von 2000kcal bedeuten du darfst pro Tag 1500 kcal essen.
Alles klar?

[Firya]

Zitat von instigater Es ist jedoch zu beachten das, wenn du zuwenig kalorien zu dir nimmst, irgendwann dein stoffwechsel auf sparflamme fährt und nur noch ganz wenig kalorien verbraucht, was die diät unheimlich erschwert und deine Leistungsfähigkeit ungemein herabsetzt! Deswegen solltest dein Kaloriendefizit pro Tag nicht größer als 500 Kalorien sein. Das würde bei einem Gesamtumsatz von 2000kcal bedeuten du darfst pro Tag 1500 kcal essen. Alles klar?

Danke für die Erklärung, jetzt ist es eigentlich klar, ja.
Eben diese Angst, in diesen niedrigen Stoffwechsel zu kommen, habe ich ja auch. Das sollte ja dann doch nicht passieren. Woran genau merkt man das dann eigentlich? Und wie schnell geht das? Und wie kann man den Körper am besten wieder "richtig" einstellen?

[mineralkerbe]

entweder hälst du dich an das "maximal -500kcal" von instigator. oder du legst einmal die woche einen fresstag ein, wenn du mehr als 500kcal defizit hast. das verhindert ein herunterfahren des stoffwechsels. wenns dann doch mal soweit kommt (mit diesen beiden prinzipien unwahrscheinlich) wirst du schnell merken, dass du bei gleicher nahrungszufuhr und bewegung immer weniger und langsamer abnimmst. im extremfall kann dein gewicht irgendwann sogar stagnieren, und du musst deine diät immer weiter reduzieren um noch was zu bewirken. wie man dem entgegenwirken kann weiss ich leider nicht, also lass es lieber nicht soweit kommen...