[Königslibelle]

:shock: ich traute meine augen heute morgen nicht als ich aus den fenster schaute dicker nebel was für eine suppe , hölle hölle............

dann 2er gang waage näachster schock :w1: STILLSTAND

ich zurück ins bett denke ist das beste an so ein herbst-sommertag

Aber ich habe noch eine bitte an euch wer kann mir sagen wie ich die 1300 kcal am sinnvollste zusammenstelle ,ich meine damit wieviele kohlehydrate-eiweiss-fett


danke eure königslibelle :

[mineralkerbe]

für kohlenhydrate hab ich dir keinen richtwert, aber eiweiß sollte man etwa 1-1,5g pro tag und kg körpergewicht zu sich nehmen. und abends lieber keine kohlenhydrate sondern eiweiß.
da ich nicht weiß, welche art diät du machst, kann ich dir keine tipps geben. gibt ja diäten die auf kh verzichten und viel fett einbauen und welche die es genau andersherum machen. schreib einfach mal ein paar details...

also ich würde dir einen mix aus allem empfehlen:

morgens:
z.b. haferflocken mit fettarmer milch
obst und etwas joghurt

mittags: nudeln mit selbstgemachter soße, nen schönen salat dazu

zwischendurch: obst und gemüse knabbern

und abends evt. etwas mit fisch und gemüse, sollte halt nicht so schwer im magen liegen.

natürlich kannst du da variieren, wichtig ist, dass dein tagesbedarf mit allen vitaminen, fetten usw. gedeckt ist, dann ist die ernährung optimal