10 Faustregeln für gesundes Abnehmen

[thorsten]

- fettreiche Lebensmittel reduzieren
( Wurst, Fleisch, Chips, Schokolade, Käse, Kuchen, usw. )

- fettarm kochen, weitgehend auf Butter, Margarine, Schmalz, Mayo
verzichten, dafür Pflanzenöle ( Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl,
Distelöl, Olivenöl ) verwenden, jedoch täglich höchstens 40 g Fett
(entspricht etwa 4 Esslöffeln Öl)

- statt braten und frittieren lieber kochen, dünsten, dämpfen

- anstelle von Sahneund Co. lieber Milch, Magerquark, Naturjoghurt wählen

- täglich Voolkornprodukte ( Brot, Müsli, Nudeln, Reis ) verwenden

- Fleisch und Fisch reduzieren ( 1-2-mal pro Woche )

- jeden Tag frisches Obst, schonend zubereitetes Gemüse oder Rohkost
essen ( ca. 600 g )

- täglich mind. 2 Liter trinken: Mineralwasser, Kräutertees, ungesüßte
Saftschorle

- Alkoholkonsum reduzieren

- regelmäßig bewegen: Walking, Schwimmen, Radfahren ( auch auf dem
Heimtrainer )


Quelle: BKK VDN Gesundheitsmagazin