Kalorienbedarf GU- ermitteln -Tips

[sun]

Hallöchen,

da ich jetzt schon ein paar mal gefragt wurde wie man den Grundumsatz der Kalorien p. Tag ermittelt .. ganz kurz 2 Tips hierzu:

Als einfachste Faustregel für den Kalorienbedarf gilt:
Bei durchschnittlicher körperlicher Tätigkeit rechnet man zur Erhaltung des bestehenden Körpergewichtes mit
30 kcal pro Kilogramm Körpergewicht
Wiegst Du zum Beispiel 70 kg, so brauchst Du etwa 2100 kcal pro Tag, um Dein derzeitiges Gewicht zu halten.

Referenzwerte für die Energiezufuhr
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat die durchschnittliche Richtwerte für den Energiebedarf eines Menschen herausgegeben.


Richtwerte für die durchschnittliche Energiezufuhr:

Diese Durchschittwerte gelten für normalgewichtige Personen mit ausschließlich sitzender Tätigkeit .

Zu diesen Angaben werden noch Zuschläge je nach Schwere der körperlichen Aktivität dazugerechnet:

Zuschläge für überwiegend
leichtere Arbeit 200 - 400 kcal
mittelschwere Arbeit 500 - 800 kcal
starke, schwere Arbeit 700 - 1100 kcal

Nun ist ja jeder Mensch individuell seis jetzt Alter - Bewegung - Sport - Größe und Gewicht, deshalb die o.g. Angaben wirklich nur als "Durchschnittswerte" sehen... und immer dran denken, wenn man Abnehmen möchte sollte man seinen GU um einiges reduzieren...

Um o.g. Formel noch mal gegenzuprüfen hab ich hier noch eine recht gute Site mit GU-Kalorienbedarfrechner gefunden, die etwas persönlicher "ausrechnet"


http://www.sge-ssn.ch/d/dienstleistu...alorienbedarf/

Die Site ist im übrigen wirklich nicht schlecht und im Ganzen zu empfehlen, Site ist von der Schweizerische Gesellschaft für Ernährung..

Viel Spaß beim ermitteln

Lieben Gruß

sun

Hey, die ist echt gut! Danke!!!!

Alles gut und schön, aber, wenn ich meinen Bedarf nach 1kg*30 ausrechne, komme ich auf nen ganz anderen, höheren Wert als anstatt bei fitrechner.de ausgerechnet - das ist mir letztens schon mal aufgefallen - wie kann das sein, welcher Wert ist denn richtig nun ?

[sun]

Zitat von NiceDay Alles gut und schön, aber, wenn ich meinen Bedarf nach 1kg*30 ausrechne, komme ich auf nen ganz anderen, höheren Wert als anstatt bei fitrechner.de ausgerechnet - das ist mir letztens schon mal aufgefallen - wie kann das sein, welcher Wert ist denn richtig nun ?

Huhu Niceday,

das Problem ist halt immer wieder das es sich generell um Durchschnittswerte handelt, denn jeder Mensch ist individuell... ich geh eigentlich nach den Richtwerten der Deutsche Gesellschaft für Ernährung und was ich an Sport usw. mache weiß ich letztendlich selbst und rechne entsprechend mehr dazu...

Also am besten nicht zu verbissen sehen ob jetzt 100 oder 50 kcal mehr oder weniger sondern seh es als "RICHTWERT" ... wenn man es wirklich ganz genau wissen will, kann ich nur eine Ernährungsberaterin oder Arzt empfehlen, welche mit dir eine Art Interview/Analyse führen (Angaben Sport - Bewegung - Lebensgewohnheiten usw. usw.) dann wird dein tatsächlicher GU ermittelt, da kannst Du Dir dann 100% sicher sein

Lieben Gruß

sun

Ich werde jetzt mal anders rechnen (aber um trotzdem noch nicht auf den Wert der oben genannten Site zu kommen...), unzwar ca. 500kcal mehr drauf, sprich "erlauben". Denke nämlich das es einfach zu wenig ist aktuell und es darum nicht voran geht.
Z.B. habe ich vor einiger Zeit ausgerechnet das ich früher ca. 3500kcal/Tag hatte und jetzt auf ~2000 zu gehen, vielleicht zu drastisch, ~2500 muss reichen.