Diät Abnehmen - Naschkatzen

Grete · #1 (**permalink**) 19.08.2006, 23:39

Hi.
Ich hab da ma ne Frage...
Da das mit meiner Abnehmerei irgendwie alles zu langsam und unstrukturiert vor sich geht, werde ich entgegen aller Vorsätze wohl doch mal zumindest für ne Zeit Kalorien zählen müssen.

Die Frage ist nur: Wie viele??????

Ich hab mit diesen lustigen Internetrechnern gespielt und hab danach aktuell nen Grundumsatz von 1700 kcal und bei leichter Arbeit einen Gesamtumsatz von 2980 kcal, Sport etc ist nicht eingerechnet.

Ich wiege aktuell 98,4 kg, bin 171cm groß und unter meinem Speck eher der muskulöse Typ (eher Kugelstoßen als Langstreckenlauf), mein Ziel sind 69kg.

Was für eine Kalorienmenge sollte ich täglich zu mir nehmen wenn ich pro Woche so 0,5 bis 1kg abnehmen will? Man sagt ja immer, man soll den Grundumsatz essen, macht das hier Sinn?
Ich möchte schneller abnehmen als bisher (bisher etwa 1kg pro Monat), aber auf keinen Fall eine Crash-Diät hinlegen. Daß ich das im Endeffekt ausprobieren muß ist klar, aber vielleicht können ja einige von Euch Tips oder Erfahrungswerte beitragen.

hunger · #2 (**permalink**) 20.08.2006, 11:31

na wenn 7000 kcal 1 kg entsprechen und du das pro woche abnehmen willst, solltest du rein theoretisch pro tag 1000 kcal einsparen - wenn deine zahl stimmt, dann also 1980 kcal tgl. zu dir nehmen. nur solltest du eben nicht unter deinem grundumsatz kommen. mal so ganz logisch angegangen ...

rona · #3 (**permalink**) 20.08.2006, 11:40

So hätte ich es auch erklärt.
Damit müßtest du es schaffen, 1 kg in der Woche abzunehmen.

Viel Erfolg wünscht dir

Veronika

Cuca · #4 (**permalink**) 20.08.2006, 11:48

Hallo!

Ich hatte mit 96 kg auch einen Grundumsatz von 1900 kcal.
Habe jeden Tag aber nur 1200-1400 gegessen.
Damit habe ich in 4 Monaten 19 Kilo abgenommen!
Sport habe ich auch gemacht, aber nicht regelmäßig.

Fange jetzt intensiv mit Walken und Radfahren an.
Da es jetzt nicht mehr so schnell gehen soll und mein Ziel 500g Abnahme die Woche sind, ess ich auch wieder etwas mehr.

Bin aber mit den 1300 kcal immer gut gefahren und fühlte mich total wohl!
Hätte nicht gedacht das ich in der Zeit soviel abnehme, wenn es 6 Monate gedauert hätte, wär es auch ok gewesen.

Hoffe Du findest für Dich die richtige Kalorienmenge! Wenn Du tatsächlci 1900 am Tag essen willst, musst Du schon regelmäßig Sport machen, sonst dauert es bestimmt ziemlich lange.

Drück Dir die Daumen das es nun richtig gut klappt!!!!

lg, Sandra

#5 (**permalink**) 20.08.2006, 12:26

hmm ich find 0,5 - 1kg pro woche ziemlich viel..
andererseits kann ich dich schon verstehn..

aber ich würd tendenziell versuchen eher mehr sport zu machen als weniger zu essen..
machst du sport bisher?

1200kcal?

also den grundumsatz bitte auf jeden fall vermampfen^^

hunger · #6 (**permalink**) 20.08.2006, 12:53

also zw. 1700 und 1980 - nur nicht weniger! soll doch keine crash-diät werden ...

Grete · #7 (**permalink**) 20.08.2006, 16:14

Also ich lieg halt im Moment locker bei 2500 bis 3000 kcal tgl. Langfristig würden mir 500gr oder auch weniger pro Woche auf jeden Fall reichen, aber ich möchte zügig unter die 90, um gescheit joggen zu können und einfach wieder in "halbwegs normalen Dimensionen" zu sein. Danach darfs ruhig langsamer gehen. Im Moment dauert das halt alles ewig... Und ich eß doch so gerne

Wären 2000 tgl als Richtwert realistisch? Ich mach auch Sport, fahre mehrfach pro Woche Fahrrad und gehe fast tgl reiten, außerdem hab ich so nen Walker den ich mehr oder weniger regelmäßig bemühe.

hunger · #8 (**permalink**) 20.08.2006, 21:36

rein theoretisch müsste damit ne abnahme von über nem halben kilo pro woche drin sein. probier es einfach aus, versuchs mit einfach mehr bewegung (mehr zu fuß gehen hilft da ja auch schon fürs erste), schau einfach, wo du beim essen fettiges gegen fettärmeres austauschen kannst, um evtl. noch ein paar kcal zu sparen. iss alle 3 - 4 std. etwas, damit du nicht heißhunger kriegst ... los gehts! *motivier*