1,2 Kilo an einem Tag angefuttert ? Geht das ?

Hallo,
ich habe ja in meinem Vorstell-Thread erwähnt das ich recht schnell um die 5 Kilo abgenommen habe und etwas mehr als zwei Wochen wohl zu wenig zu mir genommen habe. Um nun das Gewicht zu halten und dem JoJo Effekt vorzubeugen, dachte ich mir, ich esse jeden Tag ein bisschen mehr. Aber irgendwie scheint es nicht so ganz zu klappen

Habe bisher jeden Tag um die 200g zugenommen. Und heute morgen kam der Schock. Ich habe 1,2 Kilo mehr auf die Waage gebracht mit 0,6% mehr Körperfett. Dabei habe ich so gekämpft um den Körperfett Wert zu senken.

Kann man denn an einem Tag 1,2 Kilo ansetzen ? Die größte Mahlzeit hatte ich gestern Abend als wir gegrillt haben, aber ich hatte mich wie jeden Morgen erst nach dem Toilettengang gewogen.

Also hier mal mein Essensplan von gestern:

Frühstück: Vanille Pudding (klein)
Mittagessen: Thunfischsalat mit Joghurtdressing
Zwischendurch: eine Pflaume, 3 Stücke Schokolade (80% KLakao)
Abendessen: Grillen (1xLamm ca 120g), 1xSchwein (ca 160g), 3xWürstchen (zwei Geflügelwürstchen), Salat (Fenchel Orangen und Krautsalat mit Sahne) & ein viertel Fladenbrot
Sport: -

Zum Vergleich meine Essenspläne der letzten Tage:

28.07.2006 (Körperfett 19,1 %)
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Frühstück: 1 Glas Milch, Magerquark mit Erdbeeren, kleines Glas Coke Zero
Mittagessen: Rohkostsalat mit Bolognese Hackfleisch, kleiner Pudding
Zwischendurch: -
Abendessen: Gyrospizza (groß)
Sport: 75 Min Joggen
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27.07.2006 (Körperfett 19,1 %)
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Frühstück: Rührei mit Spinat, Zwiebel und Schninken, 1 Glas Milch
Mittagessen: Hähnchenpfanne Curry-Kokus mit Reis
Zwischendurch: eine Nektarine, 1 Babybel light, Magerquark mit Erdbeeren
Abendessen: Thunfischsalat mit Joghurtdressing, Buttermilch
Sport: 40 Min Inline Skaten, 4 x 50 Situps
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26.07.2006 (Körperfett 19,1 %)
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Frühstück: Rührei mit Zwiebeln, Jalapeno, Schinken, 1 Glas Milch
Mittagessen: Hähnchenpfanne Curry-Kokus mit Reis
Zwischendurch: zwei Nektarinen
Abendessen: Thunfischsalat mit Joghurtdressing, Buttermilch
Sport: 60 Min Joggen, 4 x 50 Situps
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25.07.2006 (Körperfett 18,9 %)
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Frühstück: 2 Babybel, 1 Glas Milch
Mittagessen: Hackbällchen Toscana + Gnocci
Zwischendurch: 1x Orange
Abendessen: Restaurant Besuch beim Griechen
Sport: -
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ums kurz zu machen: nö. vermutlich fast nur wasser, darm und blaseninhalt, etc.

mit was misst du dein kfa?

was mir gerade noch so auffällt

du machst täglich sport und situps? das bringt nix. der körper brauch erholung.
am besten is immer ein tag pause dazwischen. und auch nich joggen und muskel an einem tag. das kann man mal machen, aber besser wäre es, muskel und ausdauer/konditionstraining seperat zu betreiben.

und wenn du 200 situps täglich machst, machst du sie falsch. hast du die beine angewinkelt? leciht abgespreizt? machst du sie schön langsam? verharrst du in der oberen position 2-3 sekunden? falls du sie doch so machst dann probiers ma mit gewichten. auf jedenfall machs so dass du nur noch max 8-12 wdh pro satz schaffst.
und auch hier. mindestens nen tag pause einlegen. so können die muskeln doch garnich wachsen.

Das mit den Sit Ups ist so nicht ganz richtig. Mit 8-12 Stück maximal machst Du Muskelaufbau. Wenn Du aber Kraftausdauer machst, kannst Du ruhig mit weniger Intensität, dafür aber mehr machen.
Auf jeden Fall vermute ich, dass die ein- bis zwei Kilo, die Du jetzt zunimmst, eher so "Puffer" sind. Ich habe auch innerhalb einer Woche 3,5 Kilo abgenommen und jetzt sind es seit ein paar Wochen 1-2 Kilo mehr, die dazu kamen, die ich jetzt versuche zu halten und zwar schon seit drei Wochen. Und dann will ich die nächste Etappe machen. Momentan versuche ich, meinen Stoffwechsel an mein Gewicht zu gewöhnen, damit es nicht zu schnell geht. Ich denke also, Du brauchst keine Angst haben, alles wirst Du mit Sicherheit nicht wieder draufkriegen.

ja gut hast recht. jetz weiß ich aber ja nich auf was er größtenteils hintrainiert. die meisten wollen aber eben lieber halt auf muskelaufbau trainieren

ja, das müsste man tatsächlich dazu wissen.

[mineralkerbe]

egal was du trainierst, mach um himmelswillen nicht NUR den bauch. auf lange zeit gesehen ist das nicht gerade förderlich für eine gesunde/gerade haltung.
und muskelaufbautraining am bauch halte ich für sinnvoller. da unten wächst es eh so langsam dass man sich nicht noch durch kraftausdauer ausbremsen müsste

ich denke diese 1,2 kilo kommen von dem vorherigen grillabend. wenn du abends das meiste isst, is ja klar, dass du dann noch ser viel magen-darminhalt hast.
du hast nicht 1,2 kilo zugenommen denke ich, sondern einfach noch einiges an nahrung im darm.

Also da bin ich wieder

Also Muskelaufbau möchte ich eigentlich weniger machen, was micht halt noch stört ist das kleine Fettpolster das ich am Bauch habe. Ein kleines bisschen mehr soll noch weg. Mit dem Gewicht bin ich so wie ichs habe zufrieden. Habe einen BMI von 20 und finde mich so wie ich bin ok

Also mein Sportprogramm versuche ich nun so aufzubaun, dass ich nur noch jeden zweiten Tag Sport mache. Gestern habe ich ja nicht und gerade war ich etwas joggen.
Zu den Situps, also ich hatte mir mal erzählen lassen, dass man sich vor dem Krafttraining erst mal 20 Min warm laufen soll. Da habe ich mir gedacht, ich kann das ganze an das joggen anschließen. Da ich sowieso nur am Bauch und am Rücken etwas trainiere, dachte ich dies wäre ok.
Den Rücken trainiere ich etwas beim Joggen in der Halbzeit indem ich Übungen an der Parkbank mache. Zu den Situps, die kommen bei mir im Anschluß wenn ich zu Hause bin. Mit angewinkelten Beinen, aber wie ihr wohl vermutet, nicht so super intensiv. Ich werde beim nächsten mal weniger machen, aber dafür langsamer und intensiver.

Meinen Körperfettanteil messe ich mit meiner Waage, also über die Füße.
Ich wiege jeden morgen nach dem Gang zur Toilette mit trockenen Füßen.

Wie gesagt, sonst hatte sich eigentlich nie viel getan, immer nur so um die 200-300g, nur heute morgen wich der Wert um über ein Kilogramm ab. Schon merkwürdig.

Nächste Woche gehts für mich in den Urlaub nach Ibiza (deshalb mußte auch der Bauch weg) Ich werde dort jeden Tag schwimmen gehen und natürlich viel in der Gegend rumlaufen. Ich denke das ist ok ? An Speisen versuche ich dort viel Fisch zu essen und mich beim Alkohol etwas zu zügeln. Aber etwas muß man sich ja mal gönnen, vor allem weil ich seid 6 Wochen keinen Alkohol mehr getrunken habe.

Ok, genug der Märchenstunde, will euch nicht länger nerven.
Danke schon mal für eure Antworten.

mfg
Micha

[binimo]

Durch Bauchmuskeltraining bekommst du den Bauchspeck auch nicht weg. Und um Himmelswillen mit einem BMI von 20 musst du dir keine sorgen um dein Gewicht machen!
Hier sind leute die wirkliche Gewichtsprobleme hjaben!