Kalorienverbrauch verwirrend

Hi!

Also zu diesem Thema ist hier schon hundertmal etwas gefragt worden und wahrscheinlich hängt es euch schon bei den Ohren raus.

Aber ich müsste trotzdem nochmal etwas zu dem Grundumsatz und Leistungsumsatz fragen :


Also ich bin 165cm groß, 18 Jahre und mein Gewicht schwankt so zwischen 54,5 und 56 kg. Je nachdem wie viel ich esse.

Ich bewege mich den ganzen Tag sehr wenig, weil ich fast immer zu Hause bin (nur manchmal Einkaufen und so).

Sport mache ich:
100 Sit ups, Yoga, Bauchmuskeltraining und 2 kleine Übungen für die Arme (dauert so ca.20 min)
Und zweimal am Tag eine halbe Stunde steppen (jeweils 350kcal)


Nun zu meiner Frage:

Ich war jetzt auf über zwanzig Seiten zu diesem Thema und fast jede hat etwas anderes angezeigt: Mal hieß es wenn ich mich nicht bewege dann verbrauch ich 1200, dann wieder 1400.

Hab keine Ahnung was jetzt stimmt.

Und wie rechne ich die 700 kcal vom Steppen dazu?

Kommen die zu den 1200-1400kcal dazu. Dann dürfte ich ja um die 2000kcal :shock: essen.

Oder muss ich die 700kcal durch zwei teilen und dann dazurechnen
(so stands irgendwo im Forum)

Ehrlich ich bin total verwirrt

Hallo Shana !!!

Willkommen bei den :nas:

Ich war jetzt auf über zwanzig Seiten zu diesem Thema und fast jede hat etwas anderes angezeigt: Mal hieß es wenn ich mich nicht bewege dann verbrauch ich 1200, dann wieder 1400.

Der Grundumsatz errechnet sich aus Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, usw. usw. ; ...die Zusammenhänge sind hier ganz gut erläutert - denke ich... http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...ngsumsatz.html

Und wie rechne ich die 700 kcal vom Steppen dazu? Kommen die zu den 1200-1400kcal dazu. Dann dürfte ich ja um die 2000kcal essen. Oder muss ich die 700kcal durch zwei teilen und dann dazurechnen (so stands irgendwo im Forum)

:shock: ...kapier ich jetzt nicht so ganz... :clue:

...also - alles, was Du zusätzlich betreibst, zählt unter den Begriff "Leistungsumsatz"; 700 Kcal beim Steppen kommt mir zwar etwas viel vor, aber wieso möchtest Du diese Kalorien durch zwei teilen...

Diese Werte, die man beim Grundumsatz so errechnen kann, sind natürlich nur Annährungen an Deine körperlechen Gegebenheiten. Man muss das auch nicht so auf den Punkt genau sehen - sondern mehr als eine annähernde Orientierung. Das Gleiche gilt für diese Berechnungen bei den einzelnen Aktivitäten des Leistungsumsatzes. Auch hier spielen nämlich körperliche Grundverhältnisse eine Rolle, denn wer z.B. eine größere Muskelmasse besitzt, hat zwangsläufig nicht nur einen höheren Grundumsatz, sondern er bewegt auch mehr Muskeln und setzt bei dieser Bewegung mehr Energie um. Auch hier handelt es sich also um durchschnittliche Werte...

Lies Dir mal meinen oben angegebenen Thread bezüglich Grund- und Leistungsumsatz durch; da steht im Grunde alles drin - denke ich mal...

Ansonsten frag' mich ruhig nochmal...

lg Thommy...