Abnehmen

Hallo,
ich hab schon viel im internet nachgeschaut wie man guckn kann das man seine kcal mänge am tag nicht überschreitet, und sogar etwas weniger ist.
Aber bei dem grundumsatz und so komm ich nciht ganz weiter.
Der grundumsatz is das was der körper auch in völliger ruhe brauch oder? also müsste ich demnach noch alle aktivitäten dazurechnen?

Und ja, ich mach jetz seti ca 2 monaten diät, mein startgewicht lag bei ca 98,00 kg, mitlerweile wieg ich so um die 89 kg, bin eigentlich stolz auf mich, aber mein normalgewicht, oder idealgewicht liegt bei etwa 80kg, die wollte ich auch erreichen, aber jetz geht das nicht mehr so weiter

kann mir einer von euch sagen wieviel kcal ich am tag zu mir nehmen kann? also wie mein verbrauch so ca ist?

ich bin ca 190 cm groß
19 jahre alt
ca 90 kg

[fallenangel]

Hi,

du hast es schon richtig erraten! Der Grundumsatz ist das was du verbrauchst, auch wenn du nichts machst! Der Körper verbrennt z. B. Energie für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.

Ich kann es nicht mit 100%-er Sicherheit sagen, (ich habe zwar nachgeschaut, aber trotzdem kann es falsch sein), ich habe gelesen, dass du einen Gesamtbedarf von 2719kcal.

So, hoffe ich habe dir ein bissl weitergeholfen!

Gruß

fallenangel

[Wiesodas]

Um das sagen zu können, müsstes du erst mal verraten ob du Männlein oder Weiblein bist

[fallenangel]

ups, ja stimmt! meistens sind ja nur mädels im forum! aber falls du ein männlein bist, sag bescheid dann guck ich nochma nach!

gruß

fallenangel

hey..also für alle, die es sich ausrechnen lassen wollen: auf www.fettrechner.de ist das ganz einfach, dort kann man auch noch ausrechnen wie viele kcal man verbraucht bei einer leichten, mittleren oder schweren körperlichen arbeit.

oder so: Grundumsatz ist immer ca. das Körpergewicht mal 24h,
dazu kommt dann noch leichte körp. arbeit: + 1/3 des grundumsatzes, mittlere: + 2/3 des grundumsatzes und schwere einfach verdoppeln..