Wie viel Kalorien am Tag???

[Lilli 06]

Hi!
Wie viel Kalorien sollte man am Tag bei einer Diät zu sich nehmen?
Wie viel nehmt ihr am Tag zu euch?
Darf man sich auch ab und zu ein Stück Schoko oder ein Stück Pizza leisten oder muss man ab jetzt ganz streng sein
Lisa

[Isis]

Hi Lilli,
also ich weiß nicht, wieviel kcal ich verbrauche, ich zähle nicht, achte einfach aufs Fett und Zucker. Wenn du Lust auf Schokolade hast, würde ich ein Stück gleich nach dem Frühstück essen und dann vielleicht ein kalorienarmeres Mittagessen. Ich gönne mir alle 14 Tage mal ein Fresstag, da esse ich dann alles, wo ich Lust drauf habe (auch Pizza)
nur nicht soviel, weil sonst hat man ja gleich wieder 1 Kilo drauf.

[Lilli 06]

Okay,danke!
Ich bin mir nur nicht sicher wie viel Kalorien man am Tag zu sich nehmen sollte,wann ist es zuviel wann zuwenig?
Also wenn dass jemand weiß würde ich mich sehr über eine Antwort freuen

also, ich finde ALLES ist erlaubt, aber eben nur im rahmen.
den eigenen kalorienbedarf rechnet man am besten auf einer seite wie fitrechner.de aus, den grundumsatz sollte man wenn moeglich nicht sehr unterschreiten.

meine schlauen ernaehrungsbuecher sagen, dass man (je nach koerpergroesse) zwischen 1100/1200 und 1500kcal essen sollte. falls du viel sport machst, kannst du noch ein paar kcal draufpacken. uebertreib es nicht, denn mit zuwenig kcal hast du einen boesen jojoeffekt bzw nimmst garnicht erst ab. trink viel wasser, versuch dich ausgewogen zu ernaehren und mach dich nicht verrueckt, wenn doch mal eine tafel schoki dazwischen kommt. von einmal mehr essen, nimmt man nicht zu (nur die waage zeigt mal etwas mehr an, weil logischerweise der magen voller ist als sonst), also nach einem fresstag einfach erst 3 tage spaeter wieder wiegen bzw generell moeglichst einmal pro woche (ich wieg mich zwar auch oefter, nehms aber nicht zu ernst, wenn ich weiss, ich hab viel gegessen).

beachte bitte auch, dass der koerper fett braucht, also 30g fett sollten schon pro tag dabei sein, moeglichst olivenoel oder aehnliches.

viel erfolg!

Hallo,

im Internet gibt es einige Adressen bei denen man den Kalorienverbrauch der zum Abnehmen notwendig ist, bei google habe ich zum Beispiel gerade mit "Kalorienverbrauch" folgenden Link gefunden, kannst Du ja mal schauen: http://www.erzeugermarkt.de/interakt...nen/diaet.html . Aber man sollte nicht zu wenig essen und lieber weniger abnehmen und dann auf Dauer, bei zu schneller Abnahme führt das zum Jojo-Effekt. Rechne doch auch mal Deinen Body-Mass-Index aus z.B. hier: http://www.novafeel.de/bmi/bmi.htm
Ich hab' nämlich mal in Dein Profil geschaut und mit Deinem jetzigen Gewicht hast Du eigentlich einen Super-BMI, aber wenn Du Dich unwohl fühlst dann mach doch einfach viel Sport (das verbrennt unglaublich viel,kannst Du auch im Internet ausrechnen) und verkneif' Dir ein paar Wochen Fettes und Süßes ohne zwanghaft Kalorien zu zählen. Jedenfalls solltest Du auf keinen Fall bis unter 55 kg abnehmen, denn dann hast Du Untergewicht. Ich würde echt nicht anfangen mit dem Kalorien zählen, dann fixiert man total darauf und das ist nicht gesund. Ok, jetzt hab' ich genug geklugscheißt. Hoffe, die Internet-Adressen helfen Dir ein bißchen, ansonsten einfach ein bißchen rumgoogeln, dann findest Du was.
LG Laura

P.S. Ich habe in den letzten Tagen gemerkt, dass es mir hilft meinen Essen aufzuschreiben, um zu schauen, wo die Kalorienbomben stecken auf die ich unproblematisch verzichten kann (z.B. Saft hat unglaublich viel) und dann kann man sich auch mal was gönnen.

[Lilli 06]

Vielen Dank,hat mir echt viel geholfen!
Ich schreib auch seit ca. einer Woche auf wie viel ich esse.Ich mach dass aber nicht,weil ich eine bestimmte Kaloriennmenge am Tag erreichen will, sondern um zu erfahren wo ich locker ohne Hunger Kalorien sparen kann.
Find das toll hier im Forum,wie schnell man eine Antwort bekommt :gf:
Also danke Lg Lisa

[Lilli 06]

Noch eine Frage,könnt ihr mir das mit dem Jojo Effekt noch mal genau erklären?

[Isis]

Jojoeffekt



Mit Jojoeffekt bezeichnet man die Gewichtszunahme am Ende einer Diät. Bei häufigen Diäten kann das Gewicht wie ein Jojo auf und ab steigen. Der Jojoeffekt hat zwei Ursachen. Zum einen sinkt durch eine erfolgreiche Diät das Körpergewicht und damit auch der Grundumsatz (d.h. der Körper benötigt weniger Kalorien), zum anderen gewöhnt sich der Körper an die niedrige Kalorienzufuhr während der Diät und schaltete sozusagen auf "Sparflamme". Der Jojoeffekt kann verhindert werden, wenn die Diät nicht abrupt beendet wird, sondern die Kalorienzufuhr am Ende der Diät langsam und über Wochen angehoben wird. Durch Sport wird Muskelmasse aufgebaut und damit der Grundumsatz angehoben. Nach einer Diät kann man aber meist nicht mehr so viel essen wie vorher ohne zuzunehmen. Daher sollte man sich schon während der Diät Gedanken über die Ernährung nach der Diät machen.

Hoffe, ich konnte dir helfen.

und der jojoeffekt fuehrt auch oft dazu, dass man hinterher mehr wiegt als vorher, eben weil der koerper weniger energie verbrennt, man aber genauso isst wie vorher. daher bringen diäten nichts, sondern nur langfristige ernaehrungsumstellung, die man auch beibehaelt.