[shekra84]

aber wieeeee???....das fehlt mir noch!!!
wie kann ich meinem Kopf sagen: stop, es ist genug...
wie kann ich aufhören zu essen
wie kann ich konsequent sein

gibt es denn keine tricks....psychologisch gesehn mein ich....obwohl ich abnehmen will, ich werde trotzdem verführt mehr zu essen als ich brauche...

[Sherry]

Hallo,

gibt es denn keine tricks....psychologisch gesehn mein ich....obwohl ich abnehmen will, ich werde trotzdem verführt mehr zu essen als ich brauche...

ein Trick ist z.b. so beschäftigt zu sein, das du nicht an's Essen denkst und/ oder gar keine Zeit hast zum Essen.

Abnehmen fängt im Kopf an... aber wieeeee???....das fehlt mir noch!!! wie kann ich meinem Kopf sagen: stop, es ist genug...

indem du dir bewußt machst, dass du so nicht weiter essen kannst. Mache dir bewußt wieviel kcal Butter (Fett) hat. Nur indem du deine ganzen Eßgewohnheiten umstellst schaffst du es auf dauer Abzunehmen und dann das Gewicht zu halten.

Damit ist gemeint: "Abnehmen beginnt im Kopf"
Und nicht bloß so ne olle Diät und die klappt dann nicht und die nächste wird ausprobiert und immer noch kein Erfolg.......

"Konsequent" bist du automatisch, wenn du es wirklich willst. Sich ab und zu eine Auszeit zu gönnen und das schon reduzierte Gewicht dabei zu halten ist durchaus hilfreich und eine Übung für später.

LG Sherry

[change]

Hallo,
mach dir bewusst was du willst und wie du es erreichen kannst. Willst du abnehmen und aus welchen Gründen? Gesundheit, Klamotten, Aussehen, im Körper wohlfühlen? Um das zu erreichen hilft eben nur gesunde Ernährung und Bewegung.. Erinner dich an deine Gründe und dein Ziel, wenn du in Versuchung kommst zuviel oder ungesund zu essen.
Manchmal hilft es auch sich den kcal Wert anzuschauen und zu vergleichen wie lange man brauchen würde um das wieder abzutrainieren ( da setzt bei mir mein Faulheitsgen ein ).

[trino]

Wenn es im Kopf nicht klick machen will, dann bringe ich es zu Papier oder tippe es in den Rechner - soll heißen: Ich notiere sofort alles, was ich gegessen habe.
Wenn man alles aufschreibt fragt man sich, ob man das wirklich essen will...
Geh ich zu einer Party und sehe was es da gibt überlege ich mir auch vorher, was ich davon probieren möchte und worauf ich verzichten kann - und dann mach ich dort ganz bewusst FDH.
Klar beginne ich die Ernährungsumstellung nicht grad bei einer Party, aber wenn es schon mal zu Hause funktioniert geht es dann auch auswärts
Ach ja, bei mir geht es schon mit dem Einkauf los - ich mache jetzt immer eine Liste und gehe nicht mehr hungrig einkaufen - das bringt auch schon mal eine ganze Menge

[Tira]

Psychologisch habe ich schon oft gelesen, dass man sich Glaubenssätze aneignen soll. Also dass man sich positive Sätze überlegen soll [Nicht sowas wie: "Ich will nicht naschen", sondern eher "Ich werde gesunde Ernährung und regelmäßigem Sport zu einem wichtigen Teil meines Lebens machen!"], diese sich dann immer und immer wieder am Tag vorsagen bis man sie völlig verinnerlicht hat, sodass sie quasi immer im Hintergrund mitschwingen und Dir immer wieder ins Gedächtnis kommen, wenn eine entsprechende Situation kommt.

Mir hilft die Planung meines Essens total. Dann weiß ich, was ich an dem Tag essen darf und mehr gibt's dann halt nicht - Basta.