[ME86]

Hallo zusammen!

Ich will euch heute mal meinen Plan vorstellen und bin natürlich immer dankbar für Anregungen, Kritik usw.

1.) Die Voraussetzungen:

Mit 99 kg liegen Sie 26 % über Ihrem Normalgewicht von 78 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100. Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 31. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet. Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 23 jährige Frau kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 12246 kJ/Tag (2925 kcal) berechnen. Wenn Sie eine Diät mit 4200 kJ pro Tag (1000 kcal) durchführen, könnten Sie in etwa 13 Wochen Ihr Normalgewicht erreichen. Sie hätten mit diesem Gewicht (77 kg) dann noch einen Energiebedarf von ungefähr 10530kJ/Tag (2515 kcal). Da der Grundumsatz jedoch häufig stärker absinkt als erwartet und es individuelle Unterschiede gibt, sollten diese Werte nur als Anhaltspunkte dienen.

VON: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm


2. Der Plan:

Ich hatte mal die 1000kcal versucht, das halte ich nicht durch. Daher will ich nun 2000kcal maximal am Tag essen. Eher darunter. Prinzipiell wird alles gegessen, ich versuche aber schon auf die Zusammensetzung zu achten. Noch klappt das aber eher schlecht... :-/ Dazu gehe ich noch ein paar Mal die Woche walken. Somit will ich pro Woche 1kg schaffen. In 29 Wochen wäre ich dann sozusagen am Ziel.


Was haltet ihr davon? Ist das realistisch?

[Julena1983]

Ich würde deinen Grundumsatz und Gesamtverbrauch mit Mineralkerbes Datei ausrechnen. Die Rechner im Internet beachten nicht automatisch einen BMI über 30 und nutzen alle unterschiedliche Formeln. Mineralkerbe hat sich da an die gängige Formel des DGE gehalten.

Und eine Quelle, die zu 1000kcal rät, ist meiner Meinung nach sowieso von Anfang an unglaubwürdig. Damit machst du dir nur deinen Stoffwechsel kaputt.

[ME86]

Nun, das mit den 1000kcal. hnab ich auch eingesehen und abgelehnt. Denkst du 2000 ist eine gute Idee?
Wo finde ich denn diese Mineralkerbes Datei?

glg

[ME86]

Hab die Mineralkerbes Datei gefunden... Da wär 2000kcal auch optimal. Also zumindest das scheint zu passen. Aber das mit 1kg pro Woche könnte wohl doch schwer werden, fürchte ich.

[Julena1983]

1kg pro Woche ist auch etwas zu viel. Man rät zu gesunden 500gr die Woche und ich hab die Erfahrung gemacht, dass diese 500gr auch langfristig wegbleiben. Ich hab nämlich beides hinter mir, war nämlich schon mal 20kg leichter. Die ersten 20kg verschwanden innerhalb von zwei Monaten durch Schilddrüseneinstellung und Wassertabletten und etwas zu wenigen Kcal für mein Ausgangsgewicht. Die anderen 20kg verlor ich Schritt für Schritt. Die eine Hälfte hatte ich schnell wieder drauf. Die andere Hälfte nehme ich nicht so schnell wieder zu. Außerdem braucht auch meine Haut Zeit, auf die Abnahme zu reagieren und da ist mir so langsam wie möglich gerade recht.

[ME86]

Schon möglcih, aber noch sieben Kilo bis Weihnschten klingt doch sehr verlockend... Hab aber auch mal gelesen, dass 1kg in der Woche optimal sein sollen? Dauerhaft und gesund??

[pacman]

Zitat von ME86 Schon möglcih, aber noch sieben Kilo bis Weihnschten klingt doch sehr verlockend... Hab aber auch mal gelesen, dass 1kg in der Woche optimal sein sollen? Dauerhaft und gesund??

Verlockend und realistisch sind zweierlei Paar Stiefel. Wenn Du Dir mehr vornimmst als du am ende schaffst könnte das bald zu Frust führen.

Überleg mal... 1kg Fett sind ca. 7.000 kcal. Das heißt, Du müsstest jeden Tag 1.000 kcal unter Deinem Leistungsumsatz bleiben. Auf Dauer würde ich mir das nicht zumuten. Vielleicht solltest Du lieber mit 0.5kg in der Woche kalkulieren.

Abnehmen heißt nicht, eine Zeit lang auf etwas zu verzichten. Es gibt nen Grund, warum Du zu viele Kilo auf den Rippen hast: Du hast auf Dauer mehr zu Dir genommen als Du verbraucht hast. Falls Du nach dem Abnehmen wieder in den alten Trott zurückfällst, wird sich auch das Gewicht wieder einstellen. Du solltest also eher daran denken, die Ernährung anzupassen.

Geh es langsam an, bleib aber dann auch dabei. Für 20kg würde ich bei standhaftem Kalorienzählen 30-40 Wochen einkalkulieren.
Wenn Du es mit dem Brecheisen versuchst (weniger als Grundumsatz essen), geht Dein Körper auf Sparflamme. Er verbraucht dann noch weniger, Du nimmst mit noch weniger Kalorien zu und bist schlapp ohne Ende. Außerdem riskierst Du dann die gefürchteten Fressanfälle.

Kleiner Tipp am Rande: Obst, Gemüse und Salat haben größtenteils sehr wenig Kalorien, davon kannst Du praktisch essen, soviel Du willst. Es schmeckt (mir zumindest), ist gesund und füllt den Magen. Allerdings musst Du dann etwas aufpassen, dass Du genug Fett zu Dir nimmst, da Obst/Gemüse nicht viel davon enthält und Dein Körper auf die Zufuhr von bestimmten Fettsäuren angewiesen ist.

Es geht also vor allem um eine dauerhafte Ernährungsumstellung.

Gruß,
pacman

[ragamuffin]

Wo ist Kerbes Datei denn hinterlegt?

[Coilla]

Zitat von ragamuffin Wo ist Kerbes Datei denn hinterlegt?

Guckst Du hier: Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

[ragamuffin]

Danke!