Hallo,
ich habe ein sehr großes Problem:
Ich weiß was ich pro Tag alles esse, aber ich weiß weder, ob es gut für mich ist noch wie viele Kalorien es pro Tag wirklich sind.
Ich habe euch das hier mal aufgeschrieben und hoffe, dass sich es jemand vielleicht mal anschauen kann und mir einen Tipp geben kann ob es falsch ist, was ich da tue oder nicht, und was ich machen kann...
also ich stehe morgens so um 6.00 Uhr auf und esse eine kleine Scheibe Vollkornbrot (wirklich klein so eine halbe dürfte das sein) mit Marmelade (selbst gemacht - Mischung 1:1).
Und trinke dazu eine Tasse Milch. (3,5 % Fett, trinke ca. 200 ml - also so 120 kcal)
Dann habe ich um 9.30 Uhr Frühstückspause auf der Arbeit und esse 1 Apfel oder eine Banane (je nach Lust) und einen Joghurt (meistens mit 80 kcal pro 100 gramm und im Joghurt ist 150 gramm drin)
Dann um 12.30 Uhr Mittagessen auf der Arbeit: eine normal große Scheibe Brot mit Wurst oder Käse und ein paar Tomaten
Wenn ich nach der Arbeit nach Hause komme, um ca. 16.00 - 17.30 Uhr gibt es dann was warmes zu essen. Macht meine Mutter und von Fett her ist alles sehr gut. Entweder Kartoffeln, Nudeln oder Reis mit Fleisch oder Würstchen oder Tomatensauce (gibt auch mal Fisch oder ohne Fleisch).. ganz normales leckeres Essen. Ich habe da immer eine normal große Portion, mein Teller ist voll aber nicht zu voll (ich habe wirklich keine Ahnung was ich da an Kalorien zu mir nehme)
so und ab dann esse ich meistens nichts mehr.. trinke pro Tag 3 Liter ganz verteilt.. und am nächsten Morgen das gleiche also um 6.30 Uhr die nächste Mahlzeit.. Sport mache ich: 1x die Woche Badminton, 1 x Gymnastik und zu hause ein paar Übungen..
Ist das so richtig?? mache ich da alles richtig und vor allem:
habe ich genügend Nährwerte pro Tag zu mir genommen??
Ich wäre sehr dankbar, wenn ihr mir Tipps geben könntet...
erst mal für das lesen...
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