Hallo ihr Lieben
ich hüpf mal wieder von den Eltern zu euch rüber.
Ich habe eine für mich ganz wichtige (oder mehrere) Fragen an euch. Ich denke, ihr kennt euch mit bestimmten Dingen besser aus als ich...
Es geht um meinen Mann. er ist 40 Jahre, ca 1,76m groß und wiegt 103 Kg.
Er ist von natur aus breit gebaut, hat aber trotzdem Übergewicht, was nun auch seiner Gesudnheit anfängt zu schaden. Darum muss er abnehmen, was nicht sooo leicht ist.. er hatte vor einiger Zeit mit dem Rauchen aufgehört und seit dem werden die Kg mehr...
Ich bin daheim für die Küche zuständig. Er isst also alles, was ich ihm anbiete oder was halt da ist.
Wobei ich denke, dass ich schon täglich frisches Gemüse auf den Tisch bringe...
Ich beobachte auch, dass er wirklich groooße Mengen isst...
So, zu meinen Fragen:
ich würde gerne wissen:
*sind light Produkte wirklich dummes Zeug? oder gibt es da Ausnahmen, denen ich vertrauen kann? wenn ja, welche ? (ich kenne mich absolut nicht aus...)
*welche Aufschnitte (Wurst, Brotaufstriche) sind am geeignetsten ??? (er nimmt zur Arbeit Brote und Obst mit)
*Wo sind welche Fette drin und was muss ich auf jeden Fall vermeiden ???
*mit welcher Gemüse (Reis-Kartoffeln usw) nimmt man mehr ab ?
*Milchprodukte ??? ist Milch nicht sehr Fetthaltig ? Käse, Jogurt etc...
*Sport - welche Sportart ist am sinnfollsten ??? und wie viel ? mein Mann ist beruflich sehr eingespannt und findet leider selten Zeit in die Halle zu gehen. Damals hat er Badminton gespielt, dafür fehlt jetzt die Zeit. Er geht täglich ca 30Min mit den Hunden raus, das reicht wohl nicht.. also muss mehr getan werden.. evt Gymastik oder ähnliches daheim ? wer hat da Erfahrung und kennt Übungen ???
habe ich etwas vergessen oder übersehen ???
wer Tipps für ich hat, möge sich bitte melden
ich danke schon mal im Vorraus !!!
__________________ liebe Grüße Danni Was du mir sagst, das vergesse ich. Was du mir zeigst, daran erinnere ich mich. Was du mich tun lässt, das verstehe ich
@ Kugelfisch
JA! natürlich
es ist wohl so, dass er andere Gründe hat als ich. Er fühlt sich unatraktiev; schämt sich wenn er sieht, wie wenig Wasser neben ihm noch in die Wanne passt; .. er fühlt sich extrem unwohl !!! meint sogar, ich würde ihn nicht mehr "sexy" finden .... das Übergewicht belastet ihn schon sehr und ist täglich Thema für ihn.
Meine Gedanken sind eher, dass ich sehe, wie seine Lebensqualität und seine Gesundheit mehr und mehr eingeschränkt werden. Für mein Auge muss er nicht abnehmen... Ich liebe meinen Schatz so wie er ist aber trotzdem sehe ich, dass ihm das so nicht gut tut...
er spricht sehr oft mit mir darüber und er ist dann auch sehr "traurig"... Bis jetzt habe ich ihn immer versucht aufzumuntern und ihm versichert, dass er für mich nicht unatraktiev ist.
Vorgestern und gestern kamen dann eideutige Hilferufe von ihm und er hat mich um Hilfe gebeten. Denn es ist nunmal so, dass ich Hausfrau bin und ich hier koche, ich mache ihm die Brote für die Arbeit usw..
Wir haben verabredet, dass bevor ich nun hingehe und wild einfach irgendwelche Lightprodukte kaufe, dass ich mich erst mal schlau mache, was genau Sinn macht.
er ist auch wegen Bluthochdruck regelmäßig beim Doc und dort wurde auch über Ernährung gesprochen. Ich habe hier auch eine Tabelle. Aber die hilft mir nicht wirklich weiter.
Was ich brauche sind einfach Infos über Lebensmittel.. Ideen... wie kann ich ihm helfen ??? was sollte er auf keinen Fall mehr essen.. was sollte ich evt ändern ? Welche Produkte sollte ich tauschen ? sowas halt ..
Denn ich bin ganz ehrlich, ich habe mich im ganzen Leben noch nie mit Kalorieen auseinander gesetzt. Ich esse wohl gesund, aber mit Genuss und da ich keine Probleme mit dem Gewicht habe, muss ich keine Torte stehen lassen. Bei uns gibt es täglich Obst (Äpfel, Bananen, Birnen), Gemüse (Mörchen, Kohlrabi, Gurke), Brot,.... immer da sind auch Milch, Jogurt, Aufschnitt in mehreren Variationen (Käse, Salami, Pute, Leberwurst,) Fleisch gibt es ca 5-6x die Woche (mageres Hünchenfilet, Gehacktes, Bratwurst, Fisch,)
__________________ liebe Grüße Danni Was du mir sagst, das vergesse ich. Was du mir zeigst, daran erinnere ich mich. Was du mich tun lässt, das verstehe ich
lies Dich doch hier mal ein, im Forum Nährwerte, Diät Rezepte u.ä. findest Du viele Infos.
Lies auch beim Einkaufen die Nährwertangaben auf den Verpackungen....Wurst ist oft sehr fetthaltig, Leberwurst, Salami, Mortadella werden in Zukunft für ihn tabu sein, nimm lieber magere Dinge wie gekochten Schinken, Putenbrust...auch beim Käse ist Vorsicht geboten, lieber einen fettarmen Frischkäse als einen Sahne-Brie...
Das Brot sollte nicht aus Weißmehl bestehen, besser ist Vollkorn.
Lightprodukte müssen gar nicht sein, überhaupt würde ich Fertigfutter meiden, lieber frisch zubereiten.
Am besten wäre natürlich, er meldet sich selbst hier an, berechnet erstmal seinen Grund- und Gesamtumsatz und beschäftigt sich auch mal mit Ernährung.
*sind light Produkte wirklich dummes Zeug?
--> ja sind sie, denn dem Körper wird vorgegaukelt es wäre Zucker eingenommen worden und es steigt bei Light-Keksen z.B. der Blutzuckerspiegel schnell an ... und genauso schnell wieder ab. Schon ist der Heißhunger auf mehr da.
*welche Aufschnitte (Wurst, Brotaufstriche) sind am geeignetsten ??? (er nimmt zur Arbeit Brote und Obst mit)
--> geeignet sind Corned Beef, Putenbrust, Lachsschinken, vegetarische Aufstriche wie Tomate-Basilikum oder Gurke-Paprika, fettarmer Frischkäse...
*Wo sind welche Fette drin und was muss ich auf jeden Fall vermeiden ???
Da musst du schon tiefer in die Materie einsteigen, aber generell haben alle "üblichen" Brotbeläge mehr Fett als uns lieb ist. Wenn du die Nährwertangaben beachtest, solltest du erstmal nur noch Lebensmittel kaufen, die unter 30g Fett auf 100g Nährwert enthalten.
*Milchprodukte ??? ist Milch nicht sehr Fetthaltig ? Käse, Jogurt etc...
Milchprodukte sind gute Eiweißlieferanten, die kann man aber auch gut durch eine Fettstufe niedriger ersetzen, dann hat man schon ein gutes Stück Fett eingespart.
*Sport - welche Sportart ist am sinnfollsten ??? und wie viel ?
Ausdauersporten, die dein Mann 3 - 4 Mal wöchentlich in den Alltag einbauen kann, sind prima: Laufen, Schwimmen, Inline-Skaten, Fahrradfahren, Walken
Wünsche viel Erfolg beim Abnehmen
__________________ Abnehm-Methode: LF30, wenig Süßes, Theraband
Zeitfenster: 65 kg ca. Sept. 09 / 60 kg ca. Dez. 2009 U70: 19.6.09!!
*sind light Produkte wirklich dummes Zeug?
--> ja sind sie, denn dem Körper wird vorgegaukelt es wäre Zucker eingenommen worden und es steigt bei Light-Keksen z.B. der Blutzuckerspiegel schnell an ... und genauso schnell wieder ab. Schon ist der Heißhunger auf mehr da.
das ist ein Gerücht, was sich hartnäckig hält... Süßstoff wirkt NICHT auf den Blutzuckerspiegel, der Heißhunger ist dann eher psychisch bedingt, würd ich sagen
__________________
Lieber Gott, gib mir die Weisheit einige Menschen zu verstehen, die Geduld sie zu ertragen, die Güte ihnen zu verzeihen, aber bitte gib mir keine Kraft ... denn wenn ich Kraft habe, haue ich ihnen aufs Maul!
Eine Ernährungsumstellung hat viel mit umfangreichem Wissen zu tun. Und da war dein erster Schritt ganz richtig. Hier im Forum sind die allerallermeisten Aussagen fundiert und wenn eine strittige Aussage dabei ist, dann kannst du im nächsten oder spätestens übernächsten Beitrag die andere Meinung nachlesen.
Aber ich befürchte fast, da brauchst du ein bisschen länger dazu, als ein paar Minuten. Das ist richtig harte Arbeit. Zumindest wars für mich so. Ich hab ganz schön lang gebraucht um mir das anzueignen was ich weiß und rauszubekommen wie ich das für mich am besten umsetze.
Ich bin neugierig.... hat sich schon was verändert?
Oh sorry, ich bin so selten hier, meist im Elternforum...
Aber JA ! es hat sich was getan. mein Mann hat gute 8 KG abgenommen. Das ist nicht viel, aber immerhin. Es war schwierig, eine *Strategie* zu finden. Da er ja gut 8-12 St am Tag arbeitet und wir uns mit sowas noch nie beschäftigt hatten. Somit ist er nicht daheim und nimmt für diese Zeit immer Brote und Obst mit.
Wir haben uns mit verschiedenen Diäten auseinander gesetzt. Sind nun bei SIS gelandet. Hier ist der Vorteil, dass man (so viel ich nun weiß) zwischen den einzelnen Mahlzeiten 5 Stunden halten soll.
Und genau dies passt sehr gut in den Arbeitstag meines Mannes.
Er macht jetzt mehr Sport. Fährt regelmäßig mit dem Fahrrad und läuft (also joggen mit dem Hund) .
Das einzige und größte Problem an der Sache ist : er kann NIX stehen lassen...... Und ich muss ihm öfter mal darauf aufmerksam machen, dass er grade etwas isst, obwhl er gar keinen Hunger hat.... Er schlickert gerne.. zu gerne
__________________ liebe Grüße Danni Was du mir sagst, das vergesse ich. Was du mir zeigst, daran erinnere ich mich. Was du mich tun lässt, das verstehe ich
es hat sich was getan. mein Mann hat gute 8 KG abgenommen. Das ist nicht viel, aber immerhin. Es war schwierig, eine *Strategie* zu finden. Da er ja gut 8-12 St am Tag arbeitet und wir uns mit sowas noch nie beschäftigt hatten. Somit ist er nicht daheim und nimmt für diese Zeit immer Brote und Obst mit. 
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