[Sternenzauber]

Hm, ich hab jetzt pi mal Daumen eingegeben was ich heute so vorhabe zu essen. Und jetzt bin ich erst verwirrt. Das kam raus:

Ihre gewählten Nahrungsmittel:
10 gr Schwein Speck durchwachsen (Frühstücksspeck)
120 gr Eier gekocht, gesalzen (Zubereitung Haushalt)
5 gr Butter
200 gr Eisbergsalat frisch
600 gr Brathähnchen Fleisch mit Haut
100 gr Gurke
150 gr Schwein Steak


Summen aller Nährwerte der von Ihnen gewählten Nahrungsmittel:

Zusammensetzung
---------------
Energie: 651.85 kcal
2730.25 kJ
Wasser: 554.25 gr
Eiweiß: 80.35 gr
Fett: 34.71 gr
Kohlenhydrate: 6.35 gr
Ballaststoffe: 0 gr

Also ist das jetzt gut oder schlecht? Also die 6,35 KH? Wennich doch 20 essen kann/soll. Muss ich dann mehr essen oder wie oder was? Irgendwie steh ich grad ziemlich auf der Leitung..

[Jessika85]

hi,

ich zähle zwar kalos, und kann zu Atkins nihct viel sagen aber hier sind nicht nur die KH recht merkwürdig.

Du magst den ganzen Tag nur 500gr Essen??? das sind 4-5 Äpfel (rein gewichtsmägig)

651.85 kcal sind VIEL zu wenig!!!

Außerdem hast du nur ein bisel Gurke und Salat - ansonsten Speck, Eier Brathähnchen, Schwienesteak- wie gesagt Atkins ist nicht mein Fach aber wirklich gesund klingt das nicht.

[Sternenzauber]

Hey Jessika,

danke, hab grad gesehen, dass ich mich vertippt habe. sind nachtürlich mehr Gramm, die ich essen will

Trotzdem passt da etwas nicht..

[mineralkerbe]

6,35 sind klasse, kannst theoretisch auch auf null kommen. theoretisch

ABER

- mindestens (!) VIERMAL soviel essen, dein grundumsatz (siehe wikipedia) beträgt ungefähr 2630kcal!
- gesundes fett einbauen, sprich pflanzenöle, nüsse, lachs
- mehr gemüse kann auch nicht schaden (dann bewegst du dich auch näher an deinen 20g)
- weniger eiweiß, mehr fett. ein optimales verhältnis liegt bei 1:1, was das gewicht angeht

ausserdem würde ich mich vorher erstmal gründlich vom doc durchchecken lassen. bei deinem gewicht ist eine diät zwar nicht nur sinnvoll sondern unbedingt erforderlich, allerdings gehen mit einem solchen übergewicht auch gerne folgeerkrankungen einher. wie sich die auf den zustand der ketose auswirken kann dir hier keiner sagen.

an sich kannst du mit atkins, wenn du dich an das oben geschriebene hälst, nicht viel falsch machen und sogar deine blutfettwerte verbessern. da dein organismus aber sowieso schon stark belastet ist, würde ich kein risiko eingehen!

[Sternenzauber]

So ich hab das jetzt nochmal berechnet, jestzt sollte es stimmen:

Ihre gewählten Nahrungsmittel:
600 gr Brathähnchen (Zubereitung Gastronomie)
120 gr Eier gekocht, gesalzen (Zubereitung Haushalt)
120 gr Gouda
200 gr Eisbergsalat frisch
100 gr Gurke frisch
30 gr Schwein Speck durchwachsen (Frühstücksspeck)
5 gr Butter
10 gr Rüböl (Rapsöl)
200 gr Schwein Steak
10 gr Weizen Kleie


Summen aller Nährwerte der von Ihnen gewählten Nahrungsmittel:

Zusammensetzung
---------------
Energie: 2120.05 kcal
8886.25 kJ
Wasser: 996.75 gr
Eiweiß: 226.45 gr
Fett: 131.86 gr
Kohlenhydrate: 9.25 gr
Ballaststoffe: 0 gr
Das ist jetzt nur das, was ich vorgenommen habe zu essen.

@Mineralkerbe

Danke nochmals. Hm weil du meintest weniger Eiweiß mehr Fett, hast du da vielleicht einen Tipp wie ich das am besten anstelle?

[mineralkerbe]

viel mit mayo machen, fettiger salat, mageres fleisch eher meiden.

ist nicht einfach. fliegst aber weniger schnell aus der ketose. wenn zuviel ew und zu wenig fett da ist, wird eiweiß per gluconeogenese zu glucose verstoffwechselt um energie zu liefern. glucose hat nen insulinanstieg zur folge, die ketose wird tendentiell eher unterbrochen.

wieviel wasser trinkst du so?

[Sternenzauber]

naja ich versuche auf 2 liter zu kommen, bin nicht so der grosse trinker..

hm ich hab eine Mayo die 1,0 g KH hat mit Olivenöl - ist die OK?

[mineralkerbe]

gibt hochwertigere aber 1g kh ist schonmal top. müsste auch selbst erstmal suchen wegen der, die ich meine...

2 liter halte ich für zu wenig. durch die ketose hast du einen erhöhten harnsäurespiegel, der durch purinhaltige lebensmittel (bei atkins normal) nochmals angehoben wird. auch wirst du wohl sonst nicht soviel eiweiß zu dir nehmen wie bei atkins, was die harnsäurebildung weiter steigert. wenn du zusätzlich noch zu wenig isst, beförderst du deinen körper in einen katabolen zustand, in dem muskelmasse zur energiegewinnung/-ersparnis abgebaut wird. auch auf diesem weg verstoffwechseltes eiweiß sorgt für mehr harnsäure, mit der sich die niere herumschlagen muss. die ausscheidung von harnsäure wird durch eine hohe wasserzufuhr gefördert. zudem verdünnst du so deinen urin und entlastest die niere.

ich hab damals bei ~2500kcal 4-5 liter am tag getrunken und kam auch nach vier monaten mit allen messwerten (hab beim doc checken lassen) klar.

daher meine frage nach einer ärztlichen untersuchung. wenn schon am anfang irgendwelche werte aus der reihe tanzen, wäre wohl eine spezielle diätplanung nötig. atkins, vor allem bei deinen gewichtsdaten, einfach so drauflos zu machen... nicht empfehlenswert.

[Sternenzauber]

Danke mineralkerbe, es ist vielleicht nicht immer angenehm wenn jemand einem ins Gewissen redet, aber manchmal muss es sein.

Jedoch fühle ich mich momentan wirklich toll, also was man eben nach 3 Tagen sagen kann. Gestern haben wir die Ketostix ausprobiert und siehe da - deutlich verfärbt. Mal sehen wie das ganze so in 1-2 Wochen aussieht.

Sobald ich mein Gewicht wieder auf der Waage sehe - bin ich erstmal sowieso der glücklichste Mensch

Am Anfang ist die Umstellung schwer - also jetzt nicht weil ich LC essen muss, sondern das ganze planen, mal absolut anders einkaufen usw. Aber ich könnte mir wirklich vorstellen, dass es immer leichter wird

Auf alle Fälle kann ich nur sagen, dass ich mich noch bei keiner "Diät" bzw Ernährungsumstellung so wohl gefühlt habe - und meist sind doch die ersten paar Tage die schwierigsten. Und das sage ich obwohl ich echt schlimme Kopfschmerzen hatte die ersten 2 Tage

Ich frage mich nur eines - warum bin ich nicht schon früher draufgekommen das zu machen

[mineralkerbe]

die ersten zwei tage waren die umstellung auf ketose. in dem zustand hast du schon zuviele kohlenhydrate verloren aber noch nicht genug ketonkörper um sie zu ersetzen. die wenigsten haben einen wirklich sanften übergang

wenn du dich wiegst - nicht vergessen, der großteil wird verlorenes glycogen mit daran gebundenem wasser sein