Dringend- wie weiter nach Refeed?

[bluecat]

Hi, ich mache jetzt seit nicht ganz einer Woche die ketogene Diät, also mehr oder weniger Atkins, und habe heute Samstag meinen ersten Refeed-Tag eingelegt.
Habe also ganz viele KH gegessen, um den Stoffwechsel erst mal anzutreiben, so dass dieser nicht auf die Idee kommt auf Sparflamme zu schalten. Ich will das in Zukunft jede Woche oder alle zwei Wochen so machen - auch um mich ab und zu mal für das Durchhalten zu "belohnen" und wieder etwas KH essen zu dürfen.
Das Problem jetzt - wie mache ich weiter?? Wenn ich ab morgen wieder Atkins wie gehabt durchziehe hat der Körper ja noch genügend Glykogenreserven und wird das Gegessene erst mal als Fett speichern...Lieber erst mal sehr kleine Portionen, eher eiweiß-als fettbetont, bis das Glykogen wieder alles verbraucht ist?
Stimmt es, dass nach einer Stunde Joggen etwa die Glykogenspeicher geleert sind (dann soll ja auch die Fettverbrennung so richtig auf Touren kommen)? Dann wäre die Lösung des Problems nämlich recht einfach.

[mineralkerbe]

das mit dem joggen klingt nicht schlecht.

ich gehe am nächsten tag direkt wieder zu atkins über und mache im optimalfall eine längere ausdauereinheit um die speicher vollends zu leeren. meist erledigt sich das aber sowieso, da refeed eigentlich immer vor einem schweren trainingstag ist.

[Priskara]

Also ich muss sagen mir reichen die KH die ich essen darf und normalerweise sollte man auch irgendwann mal aus der Phase 1 rauskommen doch du startest ja immer wieder neu. In Phase 2 kannst du die KH doch erhöhen und so geht es weiter bist du deinen KH wert erreicht hast. Das wäre für mich auf keine Belohnung, im enddefekt bescheißt (tschuldigung für das wort) du dich ja selber damit...ok ich mach Atkins auch genau nach Buch muss natürlich niemand machen ^^ Also normalerweise wennde sündigst müsstest du laut der Diät bzw Ernährungsumstellung neu anfangen wenn man es ganz ganz streng genau nehmen will....was keiner macht wahrscheinlich

Hab auch in dem Buch nix davon gelesen das man mit den KH den Stoffwechsel antreiben soll......die Diät ist eigentlich dafür da daß du deinen Stoffwechsel wieder normalisierst und nicht ärgerst ;P vllt. versteh ich den sinn auch nicht wirklich von der methode

[mineralkerbe]

atkins ist EINE form der ketogenen diät. gemein haben die unterschiedlichen varianten nur, dass man in ketose kommt.

meiner meinung nach lohnt die anabole diät aber definitiv. die ladetage sorgen bei mir immer für einen gewaltigen schub, weglassen könnte ich mir nicht vorstellen. zumal nach einer weile atkins bestimmte rezeptoren (oder enzyme, müsst mich nochmal reinlesen) deutlich weniger vorhanden sind und die KH daher nicht oder kaum als fett gespeichert werden können. hatte schon 8000kcal am ladetag und war ein paar tage später wieder leichter als zuvor...

[bluecat]

das würd mich jetzt aber mal interessieren, mineralkerbe. 8000cal pro Tag? Also dass das zu schaffen ist, glaub ich schon (auch wenn so manchem davon vielleicht schlecht werden würde). Nachdem es ja wohl nicht in Fett umgewandelt werden kann, schwitzt du dann nicht unglaublich?? Ich meine 8000 cal muss der Körper doch erst mal loswerden!? Mehr als ca. 500g Glykogen speichern kann er ja nicht, entspricht viell. 2000cal, +Grund/Leistungsumsatz evtl. nochmal 2500; dann wären es ja immer noch mehr als 3000cal zu viel! Wo gehn die hin? Läufst du dann rum wie ein wandelnder Heizkörper an dem Tag?

[mineralkerbe]

ich bin tatsächlich dauernd am schwitzen. hab grad ne heisse diskussion mit nem kollegen am laufen ob das wirklich sein kann mit der thermogenese. klar, bei mir ziehst du erstmal den verbrauch von ~3100kcal ab, bleiben 4900kcal überschuss. dann meinetwegen 500g in die speicher, die ja komplett leer sind, nochmal 2400kcal weg, bleiben 2500kcal überschuss. ob die aber tatsächlich in die thermogenese gehen...

ich hab studien gelesen die die these unterstützen und welche die widersprechen. meine persönliche erfahrung deckt sich aber mit ersteren studien