Seit 3 Wochen ernähre ich mich KH-arm. Ich esse viel Ei, Wurst, Käse, Geflügel, Gemüse (hauptsächlich Zucchini, Aubergine, Salat, Gurke, Tomate) und trinke viel Wasser (mind. 3 Liter/Tag) und mit Süßstoff gesüßten Tee. Gut finde ich auch einen Mix aus ungesüßter Sojamilch, Olivenöl, Milchproteinpulver (5,5 gr KH/100 gr) und etwas Vanillearoma für den Geschmack. Ketosticks habe ich nicht. Bevor ich damit angefangen habe, habe ich mich gewogen und an Bauch, Taille, Hüfte und unter der Brust gemessen. In den ersten 2 Wochen habe ich nicht abgenommen, dafür aber ein paar cm Umfang verloren (4 cm am Bauch!). Dann habe ich mich nach ca. 5 Tagen nochmal gewogen und gemessen, und da hatte ich immer noch nichts abgenommen, dafür aber im Umfang wieder zugelegt! Meine Ernährungsumstellung habe ich unverändert weiter durchgezogen.
1. Was ist da los? Habe ich irgendwas falsch gemacht? Oder kann das am Anfang mal vorkommen?
2. Ich habe ständig Hunger. Ich könnte nur essen. Womit kann das zusammenhängen? Kann mir da evtl. jemand Tipps geben, wie ich das ändern kann?
Hallo Fornarina,
bei dem Gemüse musst du aufpassen. Z.B. Auberginen und Tomaten sind nicht gut für Phase 1. Da soll man nach Möglichkeit nur grünes Gemüse essen und zwar nicht so viel davon.
Dein Hunger könnte ich mir so erklären: 1) du nimmst Süßstoff für deinen Tee. Bei manchen Menschen (nicht allen) verursacht Süßstoff einen Hungergefühl oder auch Heißhunger auf mehr Süßes. Wüsstest du dass die Schweine mit Süßstoff gefüttert werden um mehr zu essen, damit sie schön zunehmen?
2)du isst Hähnchenfleisch. Ist es das einzige Fleisch, was du isst? Hähnchenfleisch ist ziemlich mager und bei der Atkinsdiät geht es darum Fett zu essen. Also gönne dir mal ein Steak oder ähnliches, denn Fett macht schneller und länger satt.
Ich hoffe, ich könnte dir ein bisschen weiterhelfen.
Viel Durchhaltevermögen.
Und Schweine werden deshalb damit gemästet, weil Ferkel nunmal eher an Süßes rangehen als an ungesüßte *Rohkost*!
Ansonsten halte ich Tomaten und Gurken auch nicht für geeignet.
Haben doch recht viele KH im Vergleich zu zB Pilzen.
Ich würde mir Ketosticks besorgen (Kosten ~7 Euro in der Apo).
Damit siehst du zumindest fürs Erste, ob du wirklich so KH arm ißt, wie du denkst und in Ketose bist.
(Nur schützt auch die Ketose nicht vor Zunahme.)
Evtl wäre es ratsam, mal eine Woche lang sein Essen zu dokumentieren, also kcal, KH,Fett und Eiweiß.
Erst dann kann man sehen, ob du wirklich nirgendwo einen *Denkfehler* drin hast.
Denn, wenn man wirklich KH arm ißt, nimmt man am Anfang garantiert 1-2 kg ab, nämlich das Wasser, was durch die KH gebunden wird/wurde.
vG
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- Sieh der Schildkröte strahlende Pracht, auf deren Rücken die Welt gemacht -
Du bist noch nicht in Ketose, sonst wuerdest Du nicht hungrig sein!!!
Nach 2 konsequenten Tagen weitestgehend ohne Carbs (ich meine damit wirklich keine Carbs, nicht Low/Carb, weil Du trotzdem immer noch genuegend versteckte Carbs zu Dir nimmst (Wurst, Gemuese, etc...) solltest Du in Ketose sein.
Ich hab die Atkins Carb Counter Tabelle bemueht, Gemuese nicht uebertreiben in Phase 1 aber sonst ist Gemuese schon ok, lass die Tomaten weg, gelle, die haben relativ viele Carbs und auch achtgeben beim Trinken von Tomatensaft (Bloody Mary oder solche Sachen). Immer schoen die Carbs zaehlen, die Kalorien kannst Du vernachlaessigen.
Musst Du Deinen Tee wirklich suessen?
Das Soyamilch/Milchproteinpulver wuerde ich ganz streichen. Du nimmst ueber die Nahrung schon sehr sehr viele tierische Proteine auf, wieso willst Du noch mehr reinpumpen? Und Alkohol, wenn es geht auch, der bremst die Abnahme aus und es stimmt schon, was Shinigami geschrieben hat, Ketose alleine schuetzt nicht vor Abnahmestillstand oder sogar Zunahme!
Tracy (die sich auch mal wieder mehr am Riemen reissen sollte)
PS Du solltest auch auf eine geregelte Verdauung achten, will heissen, wenn Du schon keine Carbs zu Dir nimmst, solltest Du genuegend gutes Oel verwenden, damit .... na Du weisst schon. Grade eine high Protein/Low Carb Ernaehrung macht Verstopfung, wenn man nicht aufpasst...
Ansonsten, Schilddruese, Insulinesistenz, Diabetes, alles in Ordnung?
Bei hartnaeckigen Faellen empfiehlt Atkins Coenyzm Q10 und Acetyl L/Carnitin. Ach und fast haette ich das Wichtigste vergessen, keine Abnahme bei Atkins ohne VITAMINERGAENZUNG!
Hey, danke, dass da so viele Antworten reinschneien!
Also ich habe mir jetzt Ketostix gekauft, Ergebnis: Ketose ja, aber gering. Was sagt mir das jetzt?
Früchte esse ich keine, und an Nahrungsergänzungsmitteln mangelt es mir nicht. Okay, muss ich die Tomaten und Auberginen eben weglassen. Vom Hühnchen esse ich ja nicht nur das pure Fleisch, sondern die Haut mit, und die ist doch eher fettig, oder reicht das nicht?
Die Schilddrüse ist nicht in Ordnung, aber medikamentös eingestellt, und insulinresistent bin ich auch nicht (wurde mal getestet), ich habe aber PCO-Syndrom, was den Stoffwechsel und besonders den Fetthaushalt durcheinanderbringt. Die beste Behandlungsmöglichkeit hierfür ist aber abnehmen.
Ich hab noch eine Frage:
Wäre es sehr, sehr schlimm, wenn ich ein einziges Mal ordentlich sündige? Also aus der Ketose rauskäme? Ich würde morden für ein Eis. Nur einmal, ich schwör's. Würde das den weiteren Abnehmprozess stark stören? Es ist ja nicht so, dass ich mir meine Erfolge kaputtmachen könnte, in Anbetracht dessen, dass es keine Erfolge zu verzeichnen gibt.
Also ich hab meine ersten 14 Tage wirklich brav durchgezogen (ist sonst gar nicht meine Art, aber Leberpastete, Steaks und Kaesepaletten waren ja auch kein wirklicher Verzicht). Und bin seither nie richtig aus der Ketose "geflogen", trotzdem ich nach den ersten 14 Tagen (Phase 1) schon mal zuviele (und ich meine ganz schoen zuviele) Carbs gefuttert hab, aber nicht sehr oft, vielleicht einmal pro Woche. Mach Dir keine Sorgen, Du kommst schon noch dahinter, wieviele Carbs dein Koerper annimmt, ohne Dich aus der Ketose zu werfen, geh es einfach langsam an, immer mal wieder ein wenig mehr versuchen, grade soviel, dass Du ziemlich sicher bist, nicht aus der Ketose zu fliegen. Aber das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Atkins gibt als Richtwert so ca. 55g Carbs pro Tag an, das die meisten Menschen essen koennen ohne rauszufliegen. Bei mir sind es ganz bestimmt mehr, also 80g wuerde ich meinen, kann ich problemlos futtern.
Die ersten 14 Tage wuerde ich aber wohl eher nicht bewusst suendigen, ich stell mir das sehr demotivierend vor, wenn man einmal ueber die Straenge schlaegt, sofort aus der Ketose fliegt und dann wieder 2 oder 3 Tage braucht um reinzukommen.
Vielleicht haben die in der Eisdiele ja auch Diabetikereis, frag mal?
Nein, die Huehnerhaut ist nicht genueg Fett und vor allem, nicht wirklich gutes Fett. Aber das merkst Du schon noch, Ziegenkaese in viel gutem Olivenoel mit Kraeutern hab ich immer vorraetig, fuer alle Faelle. Frueher haette ich Fruehstueckspflaumen oder Doerrpflaumen gegessen, aber die duerfen wir ja leider nicht.
Da mir die Loeffel langgezogen wurden, weil ich auch dachte, dass die Farbintensitaet am Ketostick gleichzusetzen ist mit Intensitaet der Ketose, ist es doch anscheinend so, dass es nur um die Tatsache der Verfaerbung geht, egal wie tief.... mich wundert aber, dass Du obwohl in Ketose hungrig bist, das versteh ich nicht?
Also mein Plan ist jetzt, nochmal 14 Tage zu machen. Diesmal aber schreibe ich genau auf, was drin ist, wie Shinigami vorgeschlagen hat, und halte die KH unter 15. Wenn ich dann wieder nicht klarkomme, poste ich das alles dann und ihr dürft mir sagen, was los ist.
Vielleicht erledigt sich dann auch das mit dem Hungergefühl. Das verstehe ich nämlich überhaupt nicht. Aber mal schauen, vielleicht finde ich den Fehler. Kann man eigentlich auch zu lange in der Ketose sein? Also kann das einem auch schaden?
Ja gut, fang nochmal an, diesmal klappt es bestimmt! Irgendwie kommen wir schon dahinter, wo der Wurm drin ist...
Atkins schreibt in seinem Buch, dass es Menschen gibt, die sich in Phase 1 (die man 2 Wochen macht, eigentlich) so wohl fuehlen, dass sie es laenger machen und er hatte einen Patienten (keine Ahnung wie schwer) der 2 Jahre lang Phase 1 gemacht hat, seine Werte waren alle top. Mach Dir keine Sorgen, so lange wirst Du Phase 1 bestimmt nicht machen.
Fuer mich waere das nix, wenn ich zuviel tierische Proteine zu mir nehme tun mir die Gelenke weh und wenn zu wenig Carbs, dann Kopfschmerzen. Und ein Mittelmass an Suenden muss auch sein, fuer die Seele...
Dann wuensch ich Dir einen tollen Neuanfang und bis baaaaald...
Ich habe brav Atkins gemacht, eine Woche lang, bin immer schön unter der 20 gr-Grenze geblieben, kcal-Zahl im Durchschnitt um die 1500 (nicht absichtlich, hat sich halt so eingependelt). Für Sport hatte ich keine Zeit (musste auf eine Klausur lernen), aber ganz allgemein bewege ich mich schon, d. h. mit dem Rad zur Uni und in die Stadt etc.
Ergebnis: Null. Kein Gramm abgenommen, keinen Millimeter verloren. Das einzig Positive ist, dass ich immer schön satt war, was für mich ein völlig neues Erlebnis ist. Früher konnte ich immer nur ein paar Happen essen, war dann für 30 min satt, und hatte dann direkt wieder Hunger. Das ist ja ganz nett. Aber ich will abnehmen, verdammt! Kann ich noch was an den Nahrungsergänzungsmitteln drehen? Mehr Chrom? L-Carnitin dazu? Ich bin hier gerade echt verzweifelt. Die Ketostix zeigen übrigens auch immer schön Ketose an.
Mach ich was falsch?
Bis bald. Helenka
Okay, muss ich die Tomaten und Auberginen eben weglassen. Vom Hühnchen esse ich ja nicht nur das pure Fleisch, sondern die Haut mit, und die ist doch eher fettig, oder reicht das nicht?
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