bin neu! erklärung! ziele! anregungen?? fragen..

hi,

ich bin 1,90m groß und wiege ca 81kg.

Ich weiss das die 81kg für meine größe eigentlich ok sind aber ich will einfach durchtrainierter werden (z.b: sixpackansatz zu sehen, aber eben nur ANSATZ), das heisst meinen Körperfettanteil reduzieren.
das geht sehr gut mit atkins hörte ich, deswegen habe ich heute mit dieser diät angefangen!

ich gehe 6mal in der woche 30 minuten joggen und mache zusätzlich 4mal in der woche fitnessübungen wie situps/crunshes, liegestütz etc. zuhause..

heute habe ich gegessen/ getrunken:

getrunken über den tag verteilt: eine tasse schwarzer tee (mit süßstoff) und 2,5liter wasser

frühstücK: rührei bestehend aus 3eiern, salz und pfeffer

mittagessen: schnitzel mit einer scheibe käse überbacken und ein bisschen curry sauce sowie ein schweine steak mit kräuterbutter

2stunden später: 8 mini chickenwings mit barbecuesauce (die muss rausgelassen werden, weiss ich )

abendessen: 6 bratwürstchen (diese ganz kleinen (immer 18 in einer packung), 2 spiegeleier und eine tomate..

is das ok so??
ich bitte um zahlreiche antworten und anregungen und danke im voraus,

mfg, alexiskelly

[mineralkerbe]

servus und willkommen im forum!

alles, was mir zu deinem essplan einfällt, ist: gut so
pass mit dingen wie bbq-soße auf, ist nur zucker drin, kann dich unter umständen schon aus der ketose hauen. der rest klingt aber wirklich fein, ähnlich hab ich mich vier monate auch ernährt und hatte gute erfolge. eine kleine anregung vielleicht noch: zähl doch am besten auch kalorien, um zu verhindern, dass du zu wenig isst. in dem fall verabschieden sich die muskeln nämlich schneller als dir lieb ist.

wünsche dir viel durchhaltevermögen!

meinst du das ist zuwenig an essen??? kam mir shcon richtig viel vor pappsatt vom ganzen fleisch hehe... normalerweise esse ich ca gegen 0:00uhr noch was, aber bin immer noch satt von vorhin.

ps.: das mit bbq sauce war ausversehen da ich checkenwings mit mayo (mayo is ja erlaubt )bestellt hab, und dann kamen die ohne mayo aber alles shcon fertig getunkt in bbq.. also musste ich die bbqsauce LEIDER mitessen

[Schnecke]

Hallo Alexis!
Nimmst du Vitamin-Präparate?

Ich würde dir empfehlen, mehr zu trinken!
2,5l sind zu wenig, vor allem wenn du noch so viel Sport machst.
Pro 20kg Körpergewicht ~1l trinken. Das wären bei Dir schon 4l und ich denke, grade bei einer Eiweißreichen Ernährung und viel Sport, kann dir das nicht schaden.

LG;
Schnecke

heute:

kein sport!

frühstück: nix

mittagessen: anderthalbs schnitzel, kleine schüssel brokkoli, 7 kleine (!!!!) röllchen aus rinder-schweine-hack-gemisch

abendessen: salat mit essig-öl-zitronen dressing, putensteak mit käse überbacken

snack: 2scheiben käse, eine scheibe wurst



ok so??????

Jo ist ok, bis auf den verzicht auf das Frühstück, das ist nicht ok.
Mein Frühstück ist derzeit 6 Eiweiss und 2 Eigelb zum Rührei, und dazu 2 scheiben Schinken oder Putenbrust, vorherangebraten. Wahlweise auch noch eine Scheibe Käse dazu, um den Energiegehalt für die ersten paar Stunden zu decken.

Du solltest bei allem verzicht vorallem darauf achten vor dem Schlafen gehen keine KH mehr zu dir zu nehmen.