Ich möchte gerne ab den 1.1.09 mit einer Diät beginnen und habe mir auch schon überlegt wie ich das machen will. Aber ich bin mir nicht sicher ob mir meine Methode auch zum Erfolg verhilft. Deswegen dachte ich frage mal euch als Erfahrene bzw. als schon Abnehmer.
Also meine Methode: Ich möchte meine Ernährung umstellen und zusätzlich jeden Tag eine halbe Stunde Sport machen. Muss man jeden Tag Sport machen? Da ich gehört habe, dass man auch mal eine Ruhephase für den Körper einlegen sollte?!
ich finde es gut, daß Du Dich aufraffst, abzunehmen! Aber setze Dich nicht zu sehr unter Druck.
Du möchtest jeden Tag eine halbe Stunde Sport machen? Bist Du Dir sicher, daß Du das durchhältst? Machst Du bisher Sport, oder fängst Du bei Null an? Bitte nicht falsch verstehen - ich finde es gut, daß Du Dir das vornimmst, aber "jeden Tag" halte ich für unrealistisch. Und was passiert, wenn Du es einen Tag nicht schaffst? Gibst Du dann auf, oder machst Du weiter? Setze Dir erreichbare Ziele (jeden dritten Tag oder montags, donnerstags und samstags oder so), das ist einfacher durchzuhalten. Und gib nicht auf, wenn Du an einem Tag mal einen Durchhänger hast. Und wie Du schon selbst geschrieben hast: Dein Körper bracht auch Erholungspausen. Welche Art Sport möchtest Du denn überhaupt machen?
Zur Ernährungsumstellung: Was verstehst Du darunter? Weniger essen? Kein fast-food? Andere Sachen essen? Willst Du das nur durchhalten, bis Du Dein Ziel erreicht hast, oder willst Du wirklich dauerhaft Deine Ernährung umstellen?
So, jetzt habe ich Dich mit Fragen "zugeschmissen". Denk mal darüber nach - ich bin gespannt.
Ich würde auch sagen, dass vier- bis fünfmal die Woche genug sind! Dann hast Du die Möglichkeit, Dir mal einen faulen Tag zu gönnen, ohne das Gefühl zu haben, Deine Vorsätze nicht einzuhalten.
Ja vielleicht habt ihr recht, jeden Tag Sport ist doch schon ein bisschen viel. Nein ich fange nicht bei null an, ich gehe regelmäßig schwimmen und manchmal auf meinen hometrainer (Cross Trainer).
Also wenn ich meine Ernährung umstelle, dann möchte ich sie schon dauerhaft umstellen und nicht nur bis ich mein Ziel erreicht habe. Das heißt....Süßigkeiten weglassen, kein Fast Food, auf Fette achten usw. Aber ich möchte mir auch einen Tag in der Woche einrichten wo ich dann mal was essen kann was eigentlich nicht in die Diät gehört. Ist das denn sinnvoll? Ich denke halt das ich es dann besser schaffe durchzuhalten...und immer darauf verzichten ist glaube ich auch nicht richtig. Aber ist vielleicht einmal in der Woche zu viel?
LG und Guten Rutsch =)
__________________ Diätstart 01.07.2010
1. Ziel BMI unter 30 => erreicht am 25.07.10
2. Ziel 10kg Gesamtabnahme=>
3. Ziel 15kg Gesamtabnahme
MIt dem Schwimmen und Deinem Hometrainer kannst Du Dein Sportpensum ja schon gut dosieren. Wenn Du das regelmäßig durchhältst, vielleicht abends beim Fernsehen noch ein bißchen trainierst, kannst Du Dein Abnehmvorhaben mit Sicherheit gut unterstützen und forcieren.
Ich glaube, Du siehst das mit der Ernährung schon ganz richtig. Nur auf leckeres zu verzichten hält man nicht durch. Wenn Du aber dauerhaft Deine Ernährung umstellst, tierische Fette durch pflanzliche ersetzt, ein bißchen mehr auf mageren Käse und Aufschnitt und mehr Vollkornprodukte umstellst, wirst Du hoffentlich bald merken, daß man gar nicht so sehr verzichten muß. Man kann bei vielen Gerichten auch "gesündere" Varianten zaubern, die nicht schlechter schmecken müssen. Probier's einfach mal aus. Hier ein bißchen Sahne durch Dosenmilch ersetzen, Überbacken mit fettärmerem Käse etc., und trotzdem hat man immer noch leckere Sachen, die man sich nicht reinzwingen muß. Und selbst fast food kann man ab und zu so in die Ernährung einplanen, daß es nicht mal Deinem Abnehmvorhaben schaden muß. Es müssen an solchen "Ausnahme"tagen ja nicht unbedingt Nutellabrötchen zum Frühstuck UND Burger mit Pommes frites zum Mittagessen UND Chips und Schokolade zum Abendessen sein. Ich kann mir durchaus mal abends eine Tüte Chips gönnen, ohne gleich die vorhergehende Woche zu sabotieren.
Deine Methode klingt gut und dauerhaft sinnvoll - wie du schon erkannt hast, du musst etwas machen, dass du dauerhaft durchhältst - und mit jeglicher wirklichen Diät schafft man das nicht. Wichtig (zumindest ich hab das so gemacht und hab immerhin 50kg in 13 Monaten abgespeckt) ist, dass du dir regelmäßig was süßes gönnst, und zwar wenn möglich eingeplant. Also zB: Du weißt du gehst am Nachmittag Eis essen, d.h du isst halt am Abend od Mittags weniger, od du kaufst dir eine Packung Kekse (am besten welche die möglichst in kleinen Mengen verpackt sind) od Schoko od so und isst wenn dir danach ist ein Stück. So habe ich es geschafft, kaum Heißhunger zu bekommen und hab meine Ernährung jetzt auch gut im Griff (ok im Moment könnte ich nur essen, aber das liegt wohl an meinem kleinen Bauchbewohner und wird sich ab Februar auch wieder drastisch ändern *g*).
Solange du nicht viel ungesundes an einem Tag ist, so wie Matte geschrieben hat, ist auch mal ein Ausrutscher ok - glaub mir ich habe regelmäßig Pizza und Pasta gegessen - nur halt zB. ne halbe Pizza zu Mittag und den Rest am Abend, dann ist das auf den Tag gesehen eine Pizza bei den Hauptspeisen u was du halt sonst isst - das ist dann auch wieder ok.
Täglich Sport sollte/muss nicht sein, du brauchst auch Ruhephasen.
Ich denke du bist auf dem richtigen Weg
Liebe Grüße
Dani
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Mai 07 - Mai 08: 50kg abgenommen: 133kg -> 82,5kg
Juni 08 - Februar 09: Schwangerschaftspause
Jänner 2010: Neustart mit 99,6kg
Und nach der Schwangerschaft gehts weiter:
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