Wieviel Kalorien?

Hallo! Hm...diese Frage wurde bestimmt schonmal gestellt, aber ich hab leider nichts gefunden! Na ja, kann mir jemand sagen, wieviele Kalorien man zu sich nehmen muss, damit es keinen Jojo-Effekt gibt und was der Normalbedarf an Kalorien ist? Wieviele Kalorien muss man weniger essen, bis man ein kilo abgenommen hat? Gruß, Ramo

Also dein täglicher GRundumsatz an Kalorien ergubt sich aus:

4,2*24*Körpergewicht

das ist die Menge an Kalorien die du normaler Körpertemperatut bei Konstanter Zimmertemperatur im Liegen an einem Tag verbrauchts.

Dann musst du noch den Freizeitumsatz und den Arbeitsumsatz dazu addieren.

Der Arbeitsumsatz ergibt sich aus

Stunde die du Arbeitest oder in der schule bist*Körpergewicht*6 (bei nur sitzender Tätigkeit)-12(bei überwiegend stehende Tätigkeit)

Der Freizeitumsatz ergibt sich aus:

eine Pauschale zwischen 600 und 2500 je nach Freizeitbwschäftigung

Die Ergebnisse bekommst du alle in Kilojoule raus nicht in KALORIEN!
Das ist eine andere Einheit da es die Kalorien eigentlich nicht mehr gibt.
Und ich habe in Ernährungslehre auch nur mit Joule gelernt.

Also in deinem Profil steht das du 55kg leicht bist also hättest du einen Grundumsatz von:

5544Kj

Ich gehe mal davon aus das du zur Schule gehst und das durchschnittlich 6 Stunden also hast du einen Arbeitsumsatz von:

1980Kj

Und ich nehme mal einfach einen mittleren Freizeitumsatz:

1200Kj

das ergubt einen Insgesamtumsatz von:

8724Kj

Wenn du noch viel Sport machst solltest du noch etwas freizeitumsatz dazurechnen.

Das sind allerdings alles nur Richtlinien, wenn du es genau wissen willst musst du schon zum Arzt.

Wenn du jetz einen kilo in der Woche verlieren möchtest solltest du 2000kj weniger zu dir nehmen.

Also:

6724Kj

und das ist auch eine Kj Menge die verbünftig ist bei der genug Nährstoffe aufgenommen werden könen und auch kein jojo effekt auftritt wenn du nach der Diät langsam wieder steigerst.

Hoffe ich konnte dir helfen.

Kannst mich auch sonst gerne Fragen

Mia

hab gerade gesehen das du Erzieherin bist also passt das mit der Schule nicht mehr peinlich

Du kannst beim Arbeitsumsatz noch 2 dazurechnen weil du dich ja doch merh bewegst als eine Schülerin!

na ja...ich mache gerade ne Ausbildung als Erzieherin, bin also schon noch in der Schule! Danke, echt cool von dir, dass du dir so viel mühe gegeben hast! Dabke! :kiss: Ramo

Bitte

also das mit den kalorien zählen und abnehmen bringt ehrlich gesagt rein gar nix!! es sind nämlich nicht die kalorien die dick machen sondern die kohlenhydrate (also der zucker)!! es ist wirklich sehr schwer auf gezuckertes zu verzichten aber man kann stattdessen süßstoff benutzen!!! man muss halt nur widerstehen können

Ja und vertragen muss man ihn auch können......

Zitat von evegirl.k also das mit den kalorien zählen und abnehmen bringt ehrlich gesagt rein gar nix!! es sind nämlich nicht die kalorien die dick machen sondern die kohlenhydrate (also der zucker)!! es ist wirklich sehr schwer auf gezuckertes zu verzichten aber man kann stattdessen süßstoff benutzen!!! man muss halt nur widerstehen können

Naja da gibt es aber Wissenschaften sie genau das gegenteil beweisen und dringend von Kohlenhydratarmen Diäten abrarten weil es gefährlich its.
Der Folgende Link ist dafür Interessant

http://www.netdoktor.de/ernaehrung/diaet/atkins.htm

Und das Süßstaoff schaädlich ist weiß man auch.
Es führt zu Heißhunger weil wenn der Körper lust auf Süßes hat ist es in den meisten fällen Kohlenhydratmangel.
Wird dann nur Süßstoff zugeführt bleibt dieser bestehen da Süßstoff ja praktisch Kohlenhydrat frei ist. Also ost zwar der Süßhunger erstmal gestillt kommt aber ganz ganz bestimmt wieder.

Leider ist das mit der Diät ein guter Markt der viele Menschen anspricht und weil man den Menschen sehr viel erzählen kann.

Der einzige Weg abzunehmen und auf den alle Diäten basieren ist mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu führen.

Ist so und wird warscheinlich so bleiben.

Ein hoher Verzehr vonm Eiweiß macht eher satt und man ist automatisch weniger wo wir wieder beim Thema wären.

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