Hilfe beim Abnehmen mit Kalorienzählen (Grundumsatz usw.?)

[ragamuffin]

Hallo ihr Lieben,

Da ich anders den Überblick verlieren, und auch etwas haben möchte an das ich mich "halten" kann, habe ich heute angefangen auf Kalorien zu achten, und unter anderem fettrechner.de bemüht.

Ansich weiss ich schon was gut für mich ist, wo meine Schwachpunkte liegen, welche Lebensmittel besonders fetthaltig sind, was mir in meiner Ernährung fehlt etc.
Allerdings habe ich derzeit keine Ahnung, wieviele Kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte (eventuell auch Eiweissangaben, Fett weiss ich in etwa), um (natürlich auch mir Sport) mein Gewicht sinnvoll und dauerhaft zu reduzieren.
Keine Sorge: ich ernähre mich nicht den ganzen Tag von einem Apfel , aber einen Anhaltspunkt zu haben wäre wirklich schick .

Falls sich also jemand mit Grundumsatz und Co. auskennen sollte, bitte melden!

[Felicitas]

Wieso bemühst Du nicht FITRECHNER.de - interaktiver Kalorienrechner

Sonst gilt eigentlich die Faustregel, den Grundumsatz weiter zu essen. Wenn man schneller abnehmen will, minimal 1200-1400kcal/tag, weniger auf keinen Fall.

Im Endeffekt muss ja nur die Kalorienbilanz unter den verbrauchten Kcal liegen.

Viel Erfolg!

[ragamuffin]

Also 1200-1400 erscheint mir sehr gering, bei meiner Größe von 1.82 und geschätzten 98kg. Ich trau mich nämlich seit Weihnachten nicht mehr auf die Waage .

Der gute Rechner hat mir ca. 2000kcal als Grundumsatz mitgeteilt.

Klingt vernünftig dabei zu bleiben, mein Aktivitätsniveau ist sehr gering, wobei ich ab Ende des Semesters zweimal die Woche mindestens walken oder schwimmen möchte.
Spielt die Medikamenteneinnahme bei meiner Schilddrüsenunterfunktion irgendeine wesentliche Rolle bei der ganzen Geschichte?
Kann ich irgendwo schauen wie lange es dauert mein Wunschgewicht zu erreichen, wenn ich bei den oben genannten 2000kcal bleibe?

Dann schlage ich Dir 1800 Kalorien + Sport vor für eine langsame und gesunde Abnahme. Probier es aus!

[Felicitas]

Zitat von anni73 Dann schlage ich Dir 1800 Kalorien + Sport vor für eine langsame und gesunde Abnahme. Probier es aus!

Da stimme ich zu! Hatte nicht gesehen, dass Du so groß bist.
Auf jeden Fall gesund ernähren, viel trinken, viel Bewegung und nicht zuviel stressen!

[ragamuffin]

Genau so habe ich's vor - besten Dank!

[ragamuffin]

Leider habe ich keine edit-Funktion gefunden: ich nehme an bis zu 500 Gramm weniger die Woche auf der Waage dürften im Rahmen sein? Am Anfang sicher mehr durch Flüssigkeitsverlust, ist klar, aber so im Schnitt?

[Aeris]

Ich dachte man soll immer mindestens den GU essen? Bin jetzt etwas verwirrt, hab nämlich auch gestern angefangen mit zählen.

Ich hab einen GU von 1434. (166cm, 68 kg)
Gestern habe ich dann 1554 gegessen, war das zuviel? Ich habe auch oft Schwierigkeiten mit der Verdauung, daher will ich nichts falsch machen...
Ich hatte gelesen, dass man seinen Stoffwechsel durcheinander bringen kann, wenn man unter dem GU bleibt.

@Threaderstellerin: Sorry für den Missbrauch deines Threads, aber ich dachte es passt hier zum Thema.

[sun]

Leute - eiweh wenn ich solche Tipps les (das ist ja gemeingefährlich)

Mein TIPP: nicht auf Leute hören, die *sorry* keine Ahnung von Ernährung haben 1200 kcal auf DAUER - DAMIT MACHT MAN GARANTIERT SEINEN STOFFWECHSEL und auch seine Gesundheit kaputt (vor allen bei solchen Werten *weia* wir reden ja hier nicht über jemanden der 1,50 groß ist und 60 kilo hat ) .... tsss

Nur den GU essen ist DEFINITIV ZU WENIG.... Also Aeris selbst die 100 kcal die Du jetzt drüber lagst SIND ZU WENIG ... Macht das bitte vernünftig - logo braucht man eine Negativbilanz zum abnehmen - aber doch nicht so extrem ...

LG

sun

[Aeris]

Vielen Dank Sun, ich hatte zwar das Gefühl, dass das locker reicht (ich musste sogar noch 2 Brote abends essen um auf die Kalorien zu kommen), aber dann werde ich da wohl noch dran arbeiten. Vielen Dank.