Für alle

hihi

die mich nicht leiden können, ich hab grad den muskelkater meines lebens.
da wird sogar zum klo gehn zum abenteuer

lg hawky

hmm wie werd ich mir heut nur die zähne putzen .. aua ..

Viel Spaß !

Hast es wohl mit Deinem Sportmarathon etwas übertrieben??? Würd ich gerne sehen, wie Du Dich in Badezimmer quälst und Dir die Zähne putzt - ich glaub ich würd mich vor Lachen in die Ecke schmeißen und hätte dann morgen den Muskelkater meines Lebens....

Hilft gegen Muskelkater nicht ein heißes Bad? - aber Vorsicht: der Badewannenrand muß erst noch überwunden werden ...

Gruß Shelly3004 :rrofl:

hihi

da komm ich nie rüber *aua*

lg h.

aber wart nur bis der vorbei ist weeeee hab mir schon ein super program
besorg, da gehts den fett dann and den kragen.

wie sieht denn dann Dein WE-Programm aus?

Gruß Shelly3004

PS: wir machen eine große Radtour, gehen Schwimmen und in die Sauna

@Hawky

http://www.mainzelahr.de/smile/frech/hahaha.gif

Soll ich dir mal was sagen: "Bei mir wird der meist am zweiten Tag noch viel, viel schlimmer!" Aber ist doch immerhin ein schönes Gefühl was getan zu haben.

Liebe Grüße
EILATAN

@shelly3004

nach längerer netter discusion im bb forum wurde mir das ans herz gelegt für mindestens 1 monat (die woche muskelkater nicht mitgerechnet).


------------- CUT -----------------------------------
ANFÄNGERTRAININGSPLAN (GANZKÖRPERPROGRAMM)


Ein Bodybuilding- bzw. Fitnessanfänger sollte am Anfang das Hauptaugenmerk
beim Erlernen und Üben der richtigen Techniken haben. Desweiteren sollen sich
die Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke langsam an die neue, höhere Belastung
gewöhnen. Da man am Anfang noch nicht DIE Intensität an den Tag legen kann eignet
sich ein Ganzkörperprogramm, welches man 2-3x die Woche durchführt.
(Nebenher kann noch etwas Herz-/Kreislauftraining (Cardio) betrieben werden).


Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Das Ganze wird ca. 8 Wochen durchgezogen. Mit dem GK-Plan schafft man sich
eine solide Grundlage für ein verletzungsfreies „richtiges“ BB. Muskelversagen
ist nicht nötig, da man sich am Anfang schnell steigert. Es sollten immer noch
1-2 Wdh. Möglich sein.

----------- paste ------------------------------

zur zeit eiere ich nur dort rum, mach crunches/cardio und fast gewichtlose übungen (auch um mal meine schulter zu testen die nach diesen blöden aikido "unfall" ja ewig nicht zu gebrauchen war).

positiv bis jetzt ist das die waage dort nur 89 kg anzeigt lol (kann aber leider nicht wirklich stimmen)

lg hawky

Da bekomm ich ja schon vom Durchlesen Muskelkater.
Ich bleib dann doch lieber meinem Mr. Corssi treu.
Mach doch mal ein Vorher-/Nachher-Bild, damit man den großen Unterschied sehen kann.

Gruß Shelly3004

:

nicht ernst nehmen. lol